Программа тренировки силовых способностей атлетов в раннем постпубертатном возрастном периоде

Биологический и психологический потенциалы у детей в ранний постпубертатный период (приблизительно с 14 до 15 лет) качественно ближе к потенциалам предыдущего периода полового созревания, чем к ожидаемым в юности. Поэтому в тренировочную программу по-прежнему рекомендуется включать круговую тренировку, очень полезную для продолжения процесса атлетического совершенствования. Главное отличие программы круговой тренировки, рекомендуемой для подростков в период полового созревания, от аналогичной программы тренинга для атлетов в ранний постпубертатный период состоит в следующем:

· Более сложные упражнения.

· Некоторые упражнения выполняются с большими отягощениями.

· Меньший интервал для отдыха между упражнениями.

В качестве примера приводим два варианта программ круговой тренировки, которые представлены в таблицах 6.4 и 6.5. Вторая программа более сложная, так как в нее включено больше силовых плиометрических упражнений.

Четко придерживайтесь указанных весов отягощений и соблюдайте необходимое количество повторений для упражнений на гибкость. Для некоторых юных атлетов программа может оказаться слишком трудной, а для других — слишком легкой. Поэтому, пожалуйста, регулируйте ее соответственно индивидуальным потенциальным возможностям спортсменов.

Упражнения для детей младшего школьного возраста Нижеследующие силовые упражнения выбраны из множества им подобных. Они с успехом могут служить в качестве ориентира и выполняться на тренировках без ограничений. Вы можете использовать и другие упражнения; все зависит от места проведения учебно-тренировочных занятий и имеющихся в вашем распоряжении спортивных снарядов и оборудования.

ПОДЪЕМ ПРЯМЫХ РУК С ГАНТЕЛЯМ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ ВВЕРХ

Зона воздействия: мышцы плеча

1. Станьте прямо, ноги врозь, руки вытянуты вдоль туловища.

2. Поднимите руки над головой.

3. Вернитесь в исходное положение.

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ДВУМЯ РУКАМИ ОТ СГИБАНИЕ В ЛОКТЕВОМ СУСТАВЕ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ

Зона воздействия: бицепсы

1. Станьте прямо, руки опущены вдоль туловища, ладони на уровне бедер обращены вперед-вверх.

2. Согните правую руку в локтевом суставе, поднимая гантель к правому плечу.

3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение левой рукой.

ПЛЕЧА ИЗ «СТОЯ» ПОЛОЖЕНИЯ

Зона воздействия: мышцы плеча, особенно трапециевидная

1. Станьте прямо, согните руки в локтевых суставах, поднимите гантели к плечам.

2. Поднимите руки с гантелями вертикально вверх.

3. Вернитесь в исходное положение.