Мужчины и женщины 25 - 29 лет (не менее 8 часов)

№ п/п   Виды двигательной активности Временной объем в неделю, мин.
1. Утренняя гимнастика Не менее 140
2. Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т.д.) или трудовой деятельности (производственная физкультура)
3. Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно- и профессионально-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях Не менее 120
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности Не менее 120
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

VII СТУПЕНЬ

(мужчины и женщины 30 - 39 лет)

Виды испытаний (тесты) и нормы

М У Ж Ч И Н Ы

№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
30–34 35–39
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой Знак
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 3 км (мин., сек.) 15.10 14.20 12.50 15.30 14.40 13.10
2. Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
или рывок гири (кол-во раз)
3. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) Достать скамью пальцами рук   + 4 + 6 Достать скамью пальцами рук   +2 +4
Испытания (тесты) по выбору
4. Прыжок в длину с места (см)
5. Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)
6. Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) 27.30 27.00 26.00 30.00 29.00 27.00
или кросс на 5 км по пересеченной местности* Без учета времени  
7. Плавание на 50 м (мин., сек.) Без учета времени   0.45 Без учета времени   0.48
8. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
9. Туристский поход с проверкой туристских навыков Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 10 км
  Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе
  Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

*Для бесснежных районов страны.

** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, гибкость и выносливость.

Ж Е Н Щ И Н Ы

№ п/п   Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
30–34 35–39
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
  Обязательные испытания (тесты)
  1. Бег на 2 км (мин., сек.) 12.45 12.30 12.00 13.15 13.00 12.30
  2. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
  или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
  3. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) Достать скамью ладонями   + 7 + 9 Касание скамьи пальцами рук + 4 + 6
  Испытания (тесты) по выбору
  4. Прыжок в длину с места (см)
  5. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)
  6. Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)
  7. Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) 22,00 21.00 19.00 23,00 22.00 20.00
  или на 5 км (мин., сек.) 39,00 37.00 33.00 40,00 38.00 34.00
  или кросс на 3 км по пересеченной местности* Без учета времени  
  8. Плавание на 50 м (мин., сек.) Без учета времени   1.25 Без учета времени   1.30
  9. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)
  или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
  10. Туристский поход с проверкой туристских навыков Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 10 км
  Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе
  Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
                     

*Для бесснежных районов страны.

** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, гибкость и выносливость.

2. Знания и умения -в соответствии со специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.

Наши рекомендации