VIII. 3.1. Типы тренировочных мезоциклов
Различают втягивающие, базовые, контрольно-подготовительные, предсоревновательные и соревновательные мезоциклы.
Основной задачей втягивающих мезоциклов является постепенное - подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы. Это обеспечивается применением упражнений, направленных на повышение возможностей систем и механизмов, определяющих уровень разных видов выносливости; избирательное совершенствование скоростно-сило-вых качеств и гибкости; становление двигательных навыков и умений, обусловливающих в конечном счете эффективность последующей работы.
В базовых мезоциклах проводится основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма, развитию физических качеств, совершенствованию технической, тактической и психологической подготовленности. Тренировочная программа характеризуется разнообразием средств, большой по объему и интенсивности тренировочной работой, широким использованием занятий с большими нагрузками.
В контрольно-подготовительных мезоциклах синтезируются (применительно к специфике соревновательной деятельности) возможности спортсмена, достигнутые в предыдущих мезоциклах, т. е. осуществляется интегральная подготовка. Характерной особенностью тренировочного процесса в это время является широкое применение соревновательных и специально-подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным.
Предсоревновательные мезоциклы предназначены для устранения мелких недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена, совершенствования его технических возможностей. Особое место в этих мезоциклах занимает целенаправленная п&и-хологическая и тактическая подготовка. В зависимости от состоя-
![]() |
ния, в котором спортсмен подошел к началу предсоревновательно-го мезоцикла, тренировка может быть построена преимущественно на основе нагрузочных микроциклов, способствующих дальнейшему повышению уровня специальной подготовленности, или разгрузочных, способствующих ускорению процессов восстановления, предотвращению переутомления, эффективному протеканию адаптационных процессов.
Число и структура соревновательных мезоциклов определяются спецификой вида спорта, особенностями спортивного календаря, квалификацией и уровнем подготовленности спортсмена. Ответственные соревнования, например, в видах спорта циклического характера охватывают обычно период от 1 до 2 мес. В течение этого времени, как правило, проводятся один или два соревновательных мезоцикла. В спортивных играх период ответственных соревнований значительно продолжительнее и может достигать у спортсменов высокого класса 6—10 мес. За это время может быть проведено до 5—6 соревновательных мезоциклов, которые обычно чередуются с мезоциклами других типов.