История совершенствования методики физической и технической подготовки российских биатлонистов
Физическая подготовка является составной частью комплексной подготовки биатлониста. Физическая подготовка биатлониста - это процесс, направленный на создание оптимальной физической подготовленности организма, позволяющей переносить большие стрелковые нагрузки с нервными напряжениями и способствующей повышению результативности в стрельбе. Физическая подготовленность является объективно действующим фактором, оказывающим влияние на процесс становления и поддержания спортивной формы биатлониста. Малоподвижный характер деятельности спортсменов-стрелков в коей мере не обусловливает снижение требований к уровню их физической подготовленности. На современном этапе своего развития пулевая стрельба связана со значительными напряжениями.
Необходимость при выполнении такого упражнения, как «Стандарт 3X40», на протяжении 5-6 ч многократно поднимать винтовку весом 7-8 кг требует от биатлониста значительного расходования энергии. В этом случае особенно возрастает статическая нагрузка на мышечный аппарат биатлониста, вызываемая суммарным длительным удержанием винтовки на весу; так. по наблюдениям Д.А. Юрьева, Л.Л. Соколова, Е.В. Куколевской потеря веса у стрелков при выполнении этого упражнения достигает иногда 2-3 кг.
Хорошо подготовленные в физическом отношении стрелки легче переносят эти высокие статические нагрузки. Выполнение стрелковых упражнений (кроме скоростной стрельбы) требует от биатлониста высокого уровня развития силовой выносливости. Нетрудно определить физическую работу, выполняемую стрелком на соревнованиях и тренировках при различном весе оружия (от 1,2 до 8 кг) и времени прицеливания. Необходимо учесть, что на тренировке стрелок выполняет несколько большее количество выстрелов (удержаний оружия), чем на соревновании. Поэтому воздействие стрелковой нагрузки на организм биатлониста велико. Однообразные статические нагрузки (удержание позы изготовки и веса оружия) являются причиной ухудшения кровообращения, а в не которых частях тела прекращения притока крови к мышцам (при стрельбе лежа - опорная рука, при стрельбе с колена - опорная рука и нога). Удержание оружия в статических позах, задержки дыхания при прицеливании приводят к скованности грудной клетки и развитию поверхностного дыхания, что ведет к снижению жизненной емкости легких. Поза, принимаемая стрелком для выполнения упражнения во всех видах стрельбы, в большей или меньшей степени способствует ухудшению осанки спортсмена. Положение для ведения стрельбы способствует раз витию сутулости, искривлению позвоночника.
Главным отличием ОФП в условии централизованных сборов является то, что ОФП проходит на свежем воздухе. Занятия ОФП должно состоять из трех частей, в первую после разминки следует включить корригирующие упражнения, во вторую - подвижные игры, в третью - прогулку в лесу или бег в медленном темпе. Поскольку общая физическая подготовка планируется не ежедневно, то выполнение комплексов профилактических мероприятий рекомендуется включать в распорядок дня после второй тренировки в течение 25-30 мин за 40-50 мни до ужина. Особенно большое значение имеет ОФП в тренировке начинающих юных стрелков-спортсменов. Специальная физическая подготовка биатлониста содержит значительный по объему раздел его спортивной подготовки. Она служит быстрому и надежному освоению техники стрельбы из различных видов оружия. Способствует более быстрому приобретению специальных качеств, пространственных, временных, тактильных и кинестетических ощущений позы, а также закрепление специальных стрелковых навыков в действиях и движениях. Специальная физическая подготовка решает следующие задачи: развитие специальных качеств (общей н специальной статической выносливости, устойчивости, координации и т.д.); развитие тонких кинестетических ощущений позы; тренировка точности движений в пространстве; тренировка точности дозированных усилий при управлении спуском; тренировка мышц кисти; тренировка «чувства времени» и т.д. Основными средствами специальной физической подготовки в стрелковом спорте являются специализированные комплексы упражнений. Упражнения должны быть подобраны в соответствии с задачей тренировки и соответствовать структурно-функциональной модели двигательного акта, т.е. естественно имитировать спортивное движение [8].
Особенность биатлона как вида спорта заключается в сочетании различных, с физиологической точки зрения, нагрузок на организм: бега на лыжах и стрельбы. Это обуславливает специфические требования к физической и функциональной подготовке биатлониста, а также его техническим и тактическим навыкам.
Подготовка биатлониста начинается с освоения техники лыжного бега. Немало знаменитых «стреляющих лыжников» начинали с «обычных» лыж и свою карьеру в большом спорте: например, первый в истории отечественного биатлона мировой и олимпийский чемпион Владимир Меланин, самый титулованный советский биатлонист Александр Тихонов, лидер российского женского биатлона 1990-х Анфиса Резцова.
Не менее важны для биатлониста снайперские качества. Если в спринте хорошая скорость может отчасти компенсировать неточную стрельбу, то в гонке преследования или индивидуальной гонке меткость во многом является залогом победы. В стрельбе лежа и в «стойке» есть свои особенности, и порядок выполнения этих упражнений в той или иной дисциплине накладывает отпечаток на тактику борьбы. Так, например, в гонке преследования участники, хорошо стреляющие из положения лежа, имеют возможность уйти в отрыв в начале гонки, а их соперники, лучше стреляющие стоя, могут «отыграть» преимущество ближе к финишу.
В каждом виде программы присутствуют свои технические, тактические и психологические нюансы. К примеру, в масс-старте чрезвычайно важно в самом начале гонки оторваться от основной группы, чтобы не попасть в «толчею», чреватую неприятными сюрпризами. А самой сложной по всем этим параметрам считается гонка преследования, где спортсмену приходится вести непосредственную борьбу с соперниками, а не их «графиками».
При всем многообразии дисциплин, входящих в современную программу соревнований по биатлону, для него не характерна узкая специализация. Ведущие спортсмены обычно представляют свои команды во всех видах.
Тренеры распределяют участников команды по этапам эстафетной гонки (а также по различным группам при жеребьевке перед индивидуальной гонкой и спринтом) с учетом сильных и слабых сторон каждого спортсмена.
Выступление биатлониста в определенной степени зависит от погодных условий (ветер, температура воздуха, атмосферные осадки, состояние снежного покрова), характера трассы (перепад высот, повороты и пр.), ее расположения относительно уровня моря и состояния в тот или иной момент, которое может меняться не только из-за погоды: по ходу состязаний трасса постепенно «разбивается», и спортсмены, стартующие позже, оказываются в менее выгодном положении [1].