Воскресенье. День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)

Утро - разминка - 0.5

День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)

На лыжах

3адачи: соревновательная практика; контроль уровня специальной физической подготовленности; воспитание специальной и скоростной выносливости;
воспитание волевых качеств гонщика

1. Соревнование - 30 км - 1 час 37 мин. и лучше (коньковый ход - 1 час 31 мин.)

21-й МИКРОЦИКЛ
Соревновательный
(соревнования в пятницу, воскресенье)

Режимы микроцикла:

1) по общей напряженности - поддерживающий;

2) по интенсивности - развивающий.

Схема нагрузки микроцикла
по общей напряженности и специфичности

Дни недели Режим занятий по общей напряженности в условных баллах нагрузки Ведущее тренировочное средство
Понедельник - -
Вторник 6 (скоростная) Бег на лыжах
Среда Бег на лыжах
Четверг - -
Пятница 6 (соревнование) Бег на лыжах
Суббота - -
Воскресенье 6 (соревнование) Бег на лыжах

0бъем тренировочных средств микроцикла

№ п/п Средства тренировки План
    Бег (кроссы), бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) Бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) ОФП - а) бег (кроссы), (км) б) гимнастика (час) (71) (71) 1.5
  Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных) (3) (18)

Понедельник

Утро - разминка - 0.5

День - отдых

Вторник

Утро - разминка - 0.5

День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)

На лыжах

3адачи: воспитание специальной, скоростной и силовой выносливости,
воспитание волевых качеств гонщика

1. Контрольное упражнение: подтягивания - 25 раз, отдых - 3 мин., отж. на брусьях - 30 раз

2. 5 км - тренировочный темп - классический ход - 16.30 (коньковый ход - 16.00),
отдых - 3 мин.

3. 4 x 5 км, через 5 мин. отдыха - соревновательный темп - 15.30 (коньковый ход - 15.00),
отдых - 5 мин.

4. 10 х 300 м в подъем - соревновательный темп - 58 сек. (коньковый ход - 56 сек.) (на кругу - 1 км)

или отдых, если в пятницу, субботу и воскресенье на предыдущей неделе были напряженные соревнования

Среда

Утро - разминка - 0.5

День - тр-4 (поддерживающий режим)

На лыжах

3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости

1. 25 км - тренировочный темп - каждые 5 км - классический ход - 16.30 (коньковый ход - 16.00),
отдых - 5 мин.

2. 10 х 300 м в подъем - соревновательный темп - 58 сек. (коньковый ход - 56 сек.) (на кругу - 1 км)

Четверг

Утро - разминка - 0.5

День - отдых

Пятница

Утро - разминка - 0.5

День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)

На лыжах

3адачи: соревновательная практика; контроль уровня специальной физической подготовленности; воспитание специальной и скоростной выносливости;
воспитание волевых качеств гонщика

1. Соревнование - 15 км - 46.00 и лучше (коньковый ход - 44.00)

Суббота

Утро - разминка - 0.5

День - отдых

Наши рекомендации