Упражнения и нормативы для контрольных занятий
| Упражнения | Периоды подготовки и контрольные нормативы (для оценки «готов» или «условно готов») | |
| До 6 недель | До 2 месяцев | |
| Марш-бросок на 10 км (мин, с) | 56.00 | 54.30 |
| Марш-бросок на 10 км с преодолением полосы препятствий и стрельбой (мин, с) | 59.00 (с учетом не менее 3 попаданий) | 57.00 (с учетом не менее 3 попаданий) |
| Рукопашный бой | Провести 3 контрольные схватки | Провести 6 контрольных схваток |
| Бокс по упрощенным правилам | Провести 2-3 парных боя | Провести до 5 парных и 2-3 |
| Плавание в обмундировании с оружием | 50 м | 100 м |
| Плавание в обмундировании с оружием с помощью подручных средств | 200 м | 300 м |
210. За четыре дня до планируемых боевых действий занятия по физической подготовке с высокими физическими нагрузками прекращаются.
Особенности физической подготовки военнослужащих при нахождении в районах боевых действий
211. Физическая подготовка военнослужащих при нахождении в районах боевых действий направлена на поддержание их физической готовности к выполнению боевых задач, психологическую реабилитацию и проводится с учетом условий обстановки и обеспечения безопасности военнослужащих.
212. Физическая подготовка в условиях непосредственного соприкосновения с противником (при нахождении в окопах или на боевом дежурстве) – проводится самостоятельно или под руководством командиров подразделений.
213. Физическая подготовка в подразделениях находящихся в глубине обороны, вне зоны поражения проводиться в формах: утренняя физическая зарядка (только при светлом времени суток), комплексные учебные занятия, спортивно-массовая работа.
В содержание утренней физической зарядки включаются: бег, комплексы вольных упражнений, комплексы приемов рукопашного боя, упражнения в парах.
В содержание учебных занятий включаются бег на 1 – 3 км бег с умеренной или низкой интенсивностью, приемы рукопашного боя, силовые упражнения с подручными средствами, комплексы вольных упражнений, элементы преодоления естественных или искусственных препятствий.
В содержание спортивно-массовой работы входят соревнования с тяжестями, различные эстафеты, спортивные игры по упрощенным правилам.
Физическая подготовка после окончания боевых действий
214. Физическая подготовка военнослужащих после ведения боевых действий основана на том, что при активном функционировании организма (при мышечной работе) быстрее протекают восстановительные процессы.
Эффективны при этом физические упражнения, развивающие физическую выносливость, выполняемые с умеренной физической нагрузкой, (ЧСС-130-140 уд./мин).
Содержание занятий должно включать подготовительную часть до 15 мин. (ходьба, бег, упражнения для мышц рук, ног, туловища), основную - до 20-25 мин. (спортивные игры или бег в умеренном темпе в чередовании с ходьбой), заключительную - до 5 мин. (бег в медленном темпе, упражнения для расслабления мышц).
Глава 7
Требования по проверке и оценке состояния физической подготовленности военнослужащих Вооруженных Сил
Общие положения
215. Командир (начальник) систематически проверяет, анализирует и оценивает уровень физической подготовленности подчиненных ему военнослужащих, состояние физической подготовки в подчиненных органах военного управления, воинских частях и организациях Вооруженных Сил.
216. Проверка физической подготовки проводится в целях определения уровня физической подготовленности военнослужащих, состояния физической подготовки в органах военного управления, воинских частях и организациях Вооруженных Сил, а также качества управления физической подготовкой. Проверка осуществляется:
в течение первых двух недель службы военнослужащих по призыву, прибывших в воинскую часть на ее пополнение;
перед подписанием гражданами контракта о прохождении военной службы и при его продлении;
в период вступительных испытаний кандидатов при поступлении в военно-учебные заведения Министерства обороны;
в процессе обучения курсантов и слушателей – ежемесячно по упражнениям в соответствии с прохождением программы обучения;
ежеквартально – военнослужащих, проходящих военную службу по контракту;
в военно-учебных заведениях во время текущего контроля, в ходе промежуточной и итоговой аттестации;
в ходе инспекторских, итоговых и контрольных проверок;
при назначении на вышестоящую должность.
217. Проверка физической подготовленности от воинской части и выше проводится с обязательным участием специалистов по физической подготовке.
218. В ходе проверки управлений воинских частей и организаций Вооруженных Сил в обязательном порядке к проверке привлекаются командиры (начальники) и их заместители.
219. В конце периода обучения, учебного года физическая подготовка проверяется до начала итоговой проверки (контрольных занятий) по отдельному плану, в период необходимый для 100%-ного охвата военнослужащих.
220. В военно-учебных заведениях по окончании каждого нечетного семестра обучения проводятся зачеты с оценкой по физической подготовке, в конце четных семестров – экзамены. На экзаменах и зачетах, начиная со 2-го семестра обучения, у слушателей и курсантов дополнительно проверяется теоретическая и организаторско-методическая подготовленность.
221. При проверке военно-учебного заведения оценивается:
уровень физической подготовленности военнослужащих (переменного и постоянного состава);
качество управления физической подготовкой;
уровень теоретической и организаторско-методической подготовленности командиров учебных подразделений, курсантов и слушателей;
состояние физической подготовки и спортивно-массовой работы в проверяемых подразделениях и военно-учебном заведении.
222. В учебных воинских частях в конце обучения проводится выпускной экзамен, на котором проверяется уровень физической подготовленности военнослужащих. У курсантов, обучающихся по программе командиров отделений и им равных, дополнительно проверяется уровень теоретической и организаторско-методической подготовленности.
223. По результатам проверки физической подготовки воинской части оцениваются и определяются:
уровень физической подготовленности военнослужащих;
уровень физической подготовки подразделений;
теоретические знания и организаторско-методические умения командиров подразделений;
качество управления физической подготовкой;
положительный опыт и недостатки в управлении физической подготовкой и их причины;
необходимые меры по улучшению физической подготовки в воинской части и подразделениях.