По величине и направленности нагрузками

Чтобы правильно построить тренировочный микроцикл, необходимо знать, какое воздействие оказывают на спортсмена нагрузки, различные по величине и направленности, каковы дина­мика и продолжительность процессов восстановления после них. Не менее важными являются сведения о кумулятивном эффекте нескольких различных нагрузок, о возможностях использования малых и средних нагрузок с целью интенсификации процессов восстановления после значительных физических напряжений. При планировании в течение одного дня двух или трех занятий с раз­личными нагрузками надо знать закономерности колебаний спе­циальной работоспособности в течение дня и механизмы, их обу­словливающие.

Чередование нагрузок и отдыха в микроцикле .может привести к реакциям трех типов: а) максимальному росту тренированности; б) незначительному тренировочному эффекту или полному его от­сутствию; в) переутомлению спортсмена. Реакция первого типа характерна для всех случаев, когда в микроцикл входит опти­мальное число занятий с большими и значительными нагрузками, которые рационально чередуются как между собой, так и с занятиями с меньшими нагрузками. Если в микроцикл входит незна­чительное число занятий с нагрузками, способными служить сти­мулом к росту тренированности, возникает реакция второго типа. И наконец, злоупотребление большими нагрузками или их нера­циональное чередование может привести к переутомлению спорт­смена, т. е. вызвать реакцию третьего типа.

В последние годы убедительно доказано, что утомление следует рассматривать как следствие резкого снижения функциональ­ных возможностей какого-либо компонента в сложной системе органов и функций или как нарушение взаимосвязи между ними; что ведущим звеном в развитии утомления может быть любой орган или функция при несоответствии между уровнем нагрузки и наличными, функциональными ресурсами. Угнетение возможностей спортсмена в результате" напряженной работы определенной направленности вовсе не означает, что он не в состоянии проявить высокую работоспособность в работе иной направленности, осу­ществляемой преимущественно другими органами и функциональ­ными механизмами. Этот подход четко может быть сформулиро­ван в свете (представления о структуре функциональных систем, согласно которому системообразующим фактором является тот или иной конкретный результат деятельности системы (П. К. Ано­хин, 1974). И именно применительно к необходимости достиже­ния этого результата увязываются в единый комплекс (функцио­нальную систему) различные функциональные звенья организма. При таком подходе глубокое утомление функциональной системы, определяющей, например, уровень скоростных способностей или максимальной силы спортсмена, требующее длительных восста­новительных реакций, чаще всего не значает, что уже через не­сколько часов спортсмен не будет в состоянии проявить высокую работоспособность при выполнении работы^ связанной с предель­ной мобилизацией функциональной системы, определяющей, на­пример, уровень аэробной производительности организма.

Значимость такого подхода и перспективы, которые он откры­вает в рационализации чередования различных нагрузок, впервые были выдвинуты практикой спорта. В частности, Л. П. Матвеев еще в 1965 г. указывал, что «необходима (в принципе) такая си­стема чередования тренировочных занятий и отдыха, чтобы основ­ные занятия проводились на фоне восстановленной или повышен­ной работоспособности относительно тех упражнений, которые включены в данные занятия».

^: В^-литературе достаточно всесторонне обосновано положение, согласно которому в отдельных ударных микроциклах должна планироваться работа разной направленности, обеспечивающая по возможности совершенствование различных сторон подготов­ленности в соответствии с закономерностями построения трени­ровки на конкретном этапе многолетней подготовки и трениро­вочного макроцикла. Творческая реализация этого положения, естественно, предусматривает более или менее выраженную пре­имущественную направленность отдельного микроцикла.

В частных случаях преимущественная направленность микроцикла, естественно, может быть связана с технико-тактическим совершенствованием, физической или интегральной подготовкой. Концентрация нагрузок одной направленности в микроциклах при развитии отдельных качеств (особенно выносливости) у высоко­тренированных спортсменов может оказаться достаточно эффек­тивной. Однако такое построение микроциклов может применять­ся редко лишь ввидах спорта с относительно небольшим числом факторов, определяющих уровень спортивных достижений, и от­носительно однообразным характером соревновательной деятель­ности (виды спорта скоростно-силового и циклического характера). И конечно же нельзя возводить указанный подход в ряд принципиальных закономерностей построения микроциклов при тренировке спортсменов высокого класса. А именно такие попыт­ки встречаются в литературе в последние годы.

Стремление построить микроциклы на основе однонаправлен­ных концентрированных воздействий в условиях современной ис­ключительно напряженной тренировки приводит к следующим очевидным недостаткам и противоречиям:

- щему снижению работоспособности спортсменов в результа­те прогрессирующего от занятия к занятию утомления;

- возможности из-за прогрессирующего утомления предельных и околопредельных проявлений функциональных возможностей, что является фактором, ограничивающим эффективность спортив­ного совершенствования (особенно по отношению к техническому и тактическому совершенствованию, развитию скоростных ка­честв) ;

- рушению важнейшего при подготовке высококвалифициро­ванных спортсменов принципа сопряженности в развитии различ­ных физических качеств и совершенствовании различных сторон подготовленности;

- зрастанию опасности переутомления и перенапряжения функ­циональных систем, несущих основную нагрузку при выполнении программ однонаправленных микроциклов.

Даже указанных моментов вполне достаточно, чтобы убедить­ся в том, что микроциклы с однонаправленными концентриро­ванными нагрузками не должны широко применяться даже в ви­дах спорта с ограниченным составом двигательных действий в со­ревновательной деятельности (гребле, беге, тяжелой атлетике, метаниях и др.). Что же касается игр и единоборств, сложнокоор-динационных видов спорта, отличающихся исключительным раз­нообразием двигательных действий в соревновательной деятель­ности и огромным числом факторов, определяющих ее эффектив­ность, то в них применять такие микроциклы просто недопустимо. И не следует опасаться того, что организм спортсмена в рамках одного микроцикла не сможет дифференцировать и накапливать в одно и то же время специфические* реакции на разные виды нагрузок. Вся практика спорта и человеческой деятельности во­обще свидетельствует об обратном.