Изучение и совершенствование техники и тактики спортсмена

Расширение репертуарных действий, совершенствование техники каратэ, углубление теоретических и тактических знаний. Психологическая подготовка. Анализ техники нападения и обороны. Основные стороны тактики боя: подготавливающие действия, нападение и оборона. Тактически обоснованное чередование действий в бою. Основные положения и движения. Простые и сложные действия (атака и оборона). Тактическая целесообразность применения атак на подготовку контратак, атак простых и сложных. Чередование боевых действий.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ. Повторение и совершенствование техники передвижений в сочетании с переменами позиций, приемами ближнего боя (подсечки, броски, клинч). Сложные финты, с последующей атакой противника. Изменение ритма боя, использование рваного темпа. Сложная комбинированная техника ударов рук и ног. Отработка тактических заданий с партнерами: атака на подготовку противника, сложные атаки с несколькими обманами. Действия, вызывающие противоположные реакции у противника, их оптимальное чередование. Выполнение ударов на полтакта.

Бросковая техника: прогиб, бедро, отхват, посад. Защита от данных бросков. Болевые и удушающие приемы. Переход от ударной техники к борцовской и наоборот.

Атаки во все уровни с преднамеренным и неизвестным окончанием. Контратаки с отходом и сближением. Ложные атаки с вызовом контратаки. Ответные атаки с обманами. Совершенствование точности и скорости ударов на снарядах и в парах. Захват инициативы. Задания на соревновательные комбинации, их анализ, разбор и устранение ошибок. Тактика боя у края татами. Если противник ведет в счете. Тактика боя в случае небольшой травмы, и т.д. Тактика ведения боя в последние 30 секунд.

Контрольно-переводные нормативы по ОФП и ТП для

Учебно-тренировочных групп 3-го года обучения

Таблица № 21

Контрольные упражнения Низкая Средняя Высокая
Бег 60 м с низкого старта, с 8,9 и выше 8,8 8,7 и ниже
Прыжок в длину с места, см 194 и ниже 196 и выше
Челночный бег 4x20 м, с 17,3 и выше 17,2 17,1 и ниже
Подтягивание на перекладине, раз 10 и ниже 12 и выше
Бег на 1000 м, сек 3,05 и выше 3.0 2.95 и ниже
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз   27 и ниже     29 и выше
Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты, кол-во раз   34 и ниже     36 и выше
Суммарное время 6-и прямых ударов руками, с   5,1 и выше   5,0   4,9 и ниже
Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с   7,6 и выше     7,5   7,4 и ниже
Суммарное время 6-ти «входов», сек. 7,0 и выше 6,9 6.8 и ниже
Суммарное количество бросков, раз 17 и ниже 19 и выше
  Техническая подготовка Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа
Спортивная деятельность Массовые разряды

Контрольно-переводные нормативы по ОФП и ТП

Для учебно-тренировочных групп 4-го года обучения

Таблица № 22

Контрольные упражнения Низкая Средняя Высокая
Бег 60 м с низкого старта, с 8,8 и выше 8,7 8,6 и ниже
Прыжок в длину с места, см 197 и ниже 199 и выше
Челночный бег 4x20 м, с 17,0 и выше 16,9 16,8 и ниже
Подтягивание на перекладине, раз 10 и ниже 12 и выше
Бег на 1000 м, сек 3,05 и выше 3.0 2.95 и ниже
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз   29 и ниже     31 и выше
Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты, кол-во раз   37 и ниже     39 и выше
Суммарное время 6-и прямых ударов руками, с   4,9 и выше   4,8   4,7 и ниже
Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с   7,4 и выше   7,3   7,2 и ниже
Суммарное время 6-ти «входов», сек. 6,8 и выше 6,7 6.6 и ниже
Суммарное количество бросков, раз 19 и ниже 21 и выше
  Техническая подготовка Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа
Спортивная деятельность Массовые разряды

Контрольно-переводные нормативы по ОФП и ТП

Для учебно-тренировочных групп 5-го года обучения

Таблица № 23

Контрольные упражнения Низкая Средняя Высокая
Бег 60 м с низкого старта, с 8,7 и выше 8,6 8,5 и ниже
Прыжок в длину с места, см 219 и ниже 221 и выше
Челночный бег 4x20 м, с 16,8 и выше 16,7 16,6 и ниже
Подтягивание на перекладине, раз 11 и ниже 13 и выше
Бег на 1000 м, сек 2.95 и выше 2.9 2.85 и ниже
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз   31 и ниже     33 и выше
Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты, кол-во раз   39 и ниже     41 и выше
Суммарное время 6-и прямых ударов руками, с   4,7 и выше   4,6   4,5 и ниже
Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с   7,6 и выше   7,5   7,4 и ниже
Суммарное время 6-ти «входов», сек. 6,6 и выше 6,5 6.4 и ниже
Суммарное количество бросков, раз 21 и ниже 23 и выше
  Техническая подготовка Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа
Спортивная деятельность Массовые разряды

ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

Наши рекомендации