Лижний спорт у програмі зимових олімпійських ігор

Зимові Олімпійські ігри, відомі також як Зимова Олімпіада — міжнародні змагання із зимових видів спорту, що проводяться кожних чотири роки під егідою Міжнародного Олімпійського комітету в рамкахОлімпійського руху. Перша Зимова Олімпіада була проведена в 1924. До 1992 Зимові Олімпійські ігри проходили того ж календарного року, що й Літні Олімпійські ігри. Починаючи з 1994 Зимові Олімпіади проходять у проміжку між двома Літніми Олімпіадами. На I Зимових Олімпійських іграх Шамоні (Франція, 1924г) лижний спорт було представлено лижними гонками на дистанції 18 і 50км, стрибками на лижах з трампліна і північним двоєборством (стрибки з трампліна илыжная гонка).Олімпійським чемпіоном в лижних гонках й у лижному двоєборстві став норвезький лижник Тарлиф Хауг. У стрибках на лижах з трампліна зайняв III місце. Тарлиф Хауг першим у світі був удостоєний звання «Короля лиж». На16-ти наступних іграх й тим паче перевершити рекорд першого світі «Короля лиж» не зміг жоден олімпієць. За свої перемоги на лижні Хауг удостоївся 10 Королівських Кубків. У знак надзвичайних спортивних заслуг суворі і небагатослівні норвежці у світі спорудили Тарлифу з його батьківщині прижиттєвий пам'ятник. Історія олімпійського движенияЗараз лижний спорт в програмі ОІ представлений такими видами як _ Біатлон гірськолижний спорт лижні перегони лижне двоборство стрибки з

№21.Методика навчання техніці гальмувань лижами (плугом упором бічним зісковзуванням).Попередження визначення й аналіз техніки навперемінного двох крокового ходу Гальмування упоромзастосовується переважно при спусках навскоси або на рівнині після викоту. Вага тіла зосереджується переважно на верхній лижі, яка ковзає прямо, а нижню п'яту відводять вбік і розвертають на внутрішній кант. Ефект гальмування залежить від ступеня завантаження ;шжі, що гальмує, і кута її постановки до напряму руху.З ковзання в основній стійці лижник дещо піднімається вгору, а потім відхиляється назад, уникаючи падіння вперед при гальмуванні. Руки з палицями попереду, кисті зближені.Засоби:Засвоєння стійки гальмування на місці.Спуск зі схилу з виконанням на вершині стійки способу гальмування, що вивчається, і збереженням її до кінця спуску.Спуск зі схилу з виконанням стійки гальмування на вершині, посередині або внизу схилу.Багаторазове повторення способу гальмування з поступовим ускладненням умов (швидкість спуску, довжина і крутизна схилу, стан снігового покрову, нерівності).Гальмування "плугом" застосовується на прямих спусках для екстреного гальмування. З основної стійки ковзання на паралельних, лижі розвантажуються пружним розгинанням ніг у колінних суглобах. Це розвантаження співпадає з розведенням лиж п'ятками в боки. Збільшення кутарозведення лиж і постановка їх на внутрішні ребра підсилюють гальмування. Підсідаючи вниз і зводячи коліна до середини, рівномірно розподіляють вагу на обидві лижі.Гальмування зісковзуваннямзастосовується на дуже крутих схилах. Зісковзування - це вид ковзання на лижах, коли вісь лиж перпендикулярна до напряму руху .Лижі розміщують поперек схилу, впираються в нього верхніми кантами, як у підйомі ялинкою. Зігнувши ноги і нахиливши тулуб до схилу, розкантовують лижі. Розрізняють бокове зісковзування (б), коли лижник знаходиться боком до схилу. Косе зісковзування (а) виникає на косому спуску. Скруглене вперед (в), назад (г), коли лижник із бокового зісковзування переходить у передню або задню стійкуЗасоби:

9 Підскоки з перекиданням паралельних лиж в бік та постановка їх на ребра.

10 Пружні присідання і розкачування у зафіксованій позі впр. 1.

11 З вихідного положення стоячи поперек схилу, різким кидком лиж, міняють напрямок руху.

12 Те ж саме, але під час косого спуску на невеликій швидкості.

13 Те ж саме, поступово збільшуючи крутизну схилу.

.Гальмування наміреним падіннямзастосовують у надзвичайних випадках. Перед падінням необхідно присісти, а потім впасти перекатом назад у сторону на бік. Лижі необхідно розвернути поперек схилу. Палиці міцно тримати в руках обов'язково штирями назад руки підняти вгору, тулуб випрямити і напружитися.Вставати тільки після повної зупинки. Якщо при падінні лижі перехрестилися, треба розвернутися на спину, лижі підняти догори і привести їх в нормальне положення. Потім маховим рухом повернутися на бік і встати на лижіМетодичні вказівки.Встати на лижі, спочатку спираючись на верхню, а потім на нижню палиці. Розучування починати біля схилу, падаючи в бік гори, спочатку на місці, потім у русГальмування палицямив лижних гонках не застосовується. Але,коли гальмувати лижами недоцільно, застосовується гальмування палицями. Така ситуація можлива у туристичному поході коли сніг дуже либокий.Утримуючи палиці кільцями назад і ближче до улуба, лижник енергійно,гальмуваннязалежитьвідзусильітривалостітискунапалиці.З відривомїхвідснігу гальмування припиняється.ку, двома збоку, двома між лижами. Кільця палиць обов'язково повинні бути за спиною. і.Цикл навперемінного двохкрокового ходу складається з двох ковзних кроків і двох навперемінних поштовхів палицями. Основою ходу є ковзний крок. Довжина циклу складає 4 - 7 м, темп 50 -70 циклів за хв. Хід застосовується на рівнині при поганих і середніх умовах ковзання, на довгих підйомах невеликої крутизни при доброму і відмінному ковзанні і зчепленні лиж зі снігом.Виконуючи кроки, лижник поперемінно відштовхується палками, що дозволяє зберегти ковзання і навіть дещо збільшити швидкість пересування. Відштовхування палкою зазвичай починається після відштовхування ногою. З початком ковзання на правій нозі ліва рука виносить палку вперед. Рука дещо зігнута в ліктьовому суглобі, кисть на рівні очей. Палиця на сніг ставиться під кутом 70-85° і залежить від умов ковзання. При хорошому ковзання палиця ставиться на сніг біля кріплення, при поганому – біля п’яти черевика. Розгинаючись, рука проходить кистю біля коліна.Існує два варіанти виносу ноги. У першому - мах починається із стегна, що викликає значне згинання ноги в колінному суглобі. В другому - рух акцентується махом гомілки. Нога при цьому згинається менше і рух виконується швидше.Важливим моментом у техніці лижних ходів є вміння створювати "жорстку систему"- передача зусиль із палиць на лижі.У підйом лижнику необхідно додатково витрачати зусилля на переміщення тіла вгору, тому і відштовхування ногою слід виконувати більш вертикально. Частота кроків у підйомі зростає, рука кистю при відштовхуванні проходить біля кишені, палиця ставиться під кутом 60-65°, ближче до п'яти черевика, ніж до носка, та більш зігнутою рукою в ліктьовому суглобі, нога виноситься з "підібраною" стопою, гомілкою вперед. Лижу ноги, що виноситься, завантажують якомога пізніше Після відштовхування ногою продовжується відштовхування однойменною палицею. Сила ваги тіла вимагає від лижника швидше починати підготовку відштовхування ногою - підсідання починається якомога раніше. Постановка палиці на опору співпадає з відривом різнойменної палиці.

№22 Методика навчання техніці поворотів у русі-переступанням(з внутрішньої і зовнішньої до напряму повороту ижі)рулювання (плугом упором ножницями)махом(з плугу з упору на паралельних лижах)- Завдання 1.Навчити переступанню та перенесенню ваги тіла з ноги на ногу.ЗасобиПоворот переступанням на місціСпуск з гори в середній стійці з перенесенням ваги тіла з ноги на ногу.Те ж саме, з відривом носка лижПереступання на паралельну лижню під час спуску.Поворот переступанням до схилу під час спуску навскіс.Рух по колу переступанням з активним відштовхуванням ребром зовнішньої до повороту лижі.Коньковий хід.Завдання 2.Навчити повороту в цілому, вдосконалювати його.Засоби:Поворот у підніжжя гори (після невеликого спуску).Поворот на пологому схилі.Серія поворотів ліворуч, праворуч у підніжжя гри та на схилі.Відштовхування палицями під час поворотуПовороти різної складності та на різній швидкостМетодичні вказівки.Навчати повороту на пологому рівному схилі та на майданчику після схилу. Міняти напрямок руху (вліво і вправо). Під час повороту переступати повільно, енергійно відштовхуватися ногою з ребра зовнішньої лижі, а також нахиляти тулуб внутрь повороту і подавати його вперед. 2 плугоміупором Повороти “плугом” і упоромЗавдання 1.Навчити приймати стійки повороту та закантовувати лижі.Засоби:1. Імітація повороту на місці.2. Спуск зі схилу з гальмуванням “плугом” і упором. Упор імітувати в різні боки зі стійки прямого спуску і спуску навскіс.Завдання 2.Навчити повороту в цілому і вдосконалювати техніку поворотуЗасоби:Повороти в русі зі стійки гальмування “плугом” і упором.Серія поворотів в різних умовах спускуМетодичні вказівки.Під час повороту упором необхідно висувати «керуючу» лижу і трохи збільшувати тиск на неї. Спочатку поворот «плугом» виконувати на рас катаному пологому схилі зі спуску прямо, а поворот упором – на рівнині після спуску та зі спуску навскіс в спуск прямо