XII. 3. Средства восстановления, стимуляции работоспособности и адаптационных процессов

В последние годы в спортивную практику широко внедряются разнообразные средства, способствующие интенсификации про­цесса восстановления после тренировочных и соревновательных нагрузок, повышению общей и специальной работоспособности, более полной мобилизации функциональных резервов и более эф­фективной адаптации организма. Широкое распространение по­лучили разнообразные педагогические, медико-биологические и психологические средства, тренировка в горных условиях.

Центральное место в проблеме восстановления отводится пе­дагогическим факторам, предполагающим управление работоспо­собностью спортсменов и восстановительными процессами посред­ством целесообразно организованной мышечной деятельности. Возможности педагогических факторов восстановления многооб­разны. Здесь следует отметить подбор, вариативность и особен­ности сочетания методов и средств в процессе построения про­граммы тренировочных занятий, разнообразие и особенности со­четания нагрузок в микроциклах.

Психологические методы и средства восстановления помогают быстро снизить нервно-психическую напряженность, восстановить затраченную нервную энергию, сформировать четкую установку

на эффективное выполнение тренировочных и copевновательных программ, довести до границ индивидуальных возможностей на-

пряжение функциональных систем, участвующих в работе.

Медико-биологические средства способствуют повышению pезистентности организма к нагрузкам, более быстрому снятию острых форм общего и местного утомления, эффективному воспол­нению энергетических ресурсов, ускорению адаптационных процес­сов, повышению устойчивости к специфическим и неспецифическим стрессовым влияниям (Н. Д. Граевская, Л. И. Иоффе, 1973).

Восстановительные процедуры, относящиеся к различным группам, по характеру воздействия могут быть подразделены на глобальные, избирательные и общетонизирующие. Средства глобаль­ного воздействия охватывают своим влиянием все основные функциональные системы организма. Это такие процедуры, как суховоздушная и парная бани, общий ручной массаж, общий гидромассаж. Средства избирательного воздействия оказывают преимущественное влияние на отдельные функциональные систе­мы или их звенья. К общетонизирующим могут быть отнесены средства широкого спектра действия, не оказывающие глубокого влияния на организм (ультрафиолетовое облучение, некоторые электропроцедуры, аэррионизация). Наибольшее значение в про­цессе тренировочной работы имеют средства избирательного воз­действия. Использование их в микроциклах в условиях разнооб­разного сочетания тренировочных нагрузок различной преиму­щественной направленности и величины позволяет управлять уровнем работоспособности спортсменов от занятия к занятию. Оптимальной формой использования всех восстановительных средств является последовательное или параллельное применение нескольких из них в единой комплексной процедуре. Такой подход увеличивает эффективность общего воздействия нескольких средств за счет взаимного усиления их специфически направленных влия­ний (табл. 51).