Каковы же особенности выполнения этих связок?

Спираль-сальто. Выход из спирали должен быть подготовкой для входа в сальто. Остановка спирали производится как бы «загребанием» воздуха противоположной вращению рукой. Другая рука уже должна подходить к исходному положению для выполнения сальто и работать на сохранение равновесия. Ступни ног нейтральны, но иногда также участвуют в работе, например, когда «рули» поздно поставлены на вывод. По окончании вращения с выходом на ориентир происходит короткий и резкий, координированный ввод на сальто. Техника выполнения сальто была описана выше. Следует обязательно запомнить, что, не прекратив вращения на спирали, нельзя уходить на сальто — оно получится по диагонали, боком, так как вращение будет происходить в двух плоскостях.

Сальто-спираль. Особенность этой связки заключается в том, что выход из сальто нужно произвести точно на ориентир и в линию горизонта, то есть без кабрирования и недокручивания сальто. В момент торможения сальто — после прохода 270° опорная рука из режима торможения должна быть готова для постановки в режим ввода в следующую спираль. Ни в коем случае нельзя вводить в спираль, не закончив вращения вокруг поперечной оси или с режима кабрирования, — за это последует штраф. После устойчивого выполнения комплекса в средней группировке нужно переходить к третьему этапу.

Рис. 68. Падение в полной группировке

Третий этап— совершенствование и отработка выполнения комплекса фигур в полной группировке.

Полная (плотная) группировка — это такое положение тела при свободном падении, когда ноги полностью согнуты в тазобедренных суставах, голени согнуты в коленном суставе и располагаются параллельно земле. Руки согнуты в локтевых суставах, локти приведены к туловищу, предплечья отведены в сторону. Кисти рук напряжены и установлены навстречу набегающему потоку, пальцы соединены вместе. Спина согнута. Голова опущена на грудь. Руки по выражению И. Фасхутдинова, как бы обнимают шар. Равновесие неустойчивое, так как центр тяжести находится выше центра давления (рис. 68). При таком положении легко вывести тело из состояния равновесия и легко восстановить его.

Выполняя комплекс фигур в плотной группировке, мы уменьшаем площадь сопротивления тела. Следовательно, работа будет происходить на больших скоростях падения. При неизменной площади рулей давление потока на единицу площади будет больше, а следовательно, возрастет эффективность рабочих площадей. В режиме неустойчивого равновесия тело легко подчиняется действию рулей. Уменьшается радиус вращения, а следовательно, значительно уменьшается момент инерции:

где R — радиус вращения; m — масса тела; J — момент инерции, величина которого прямо пропорциональна радиусу тела во второй степени. Уменьшение момента инерции ведет к увеличению угловой скорости:

где w — угловая скорость; Мв — момент вращения.

При повороте на один и тот же угол тело с меньшим радиусом вращения проходит меньшую дугу окружности, а следовательно, у него меньшая линейная скорость. При меньшей линейной скорости, при угловых скоростях вращения, приближающихся к максимуму, спортсмену легче ориентироваться.

Каждый спортсмен легко может подсчитать длину окружности при разных радиусах. Если спираль выполняется с одной и той же угловой скоростью, то, разделив длину окружностей с большим и меньшим радиусом на время выполнения спирали, увидим, как резко отличаются линейные скорости при изменении радиуса вращения.

Из вышесказанного следует, что плотная группировка с максимальным подъемом центра тяжести над центром давления обеспечивает наивыгоднейшие условия для выполнения комплекса акробатических фигур в свободном падении.

На первых двух этапах обучения спортсмен уже выполняет комплекс фигур из положения плашмя и из положения средней группировки. Потом наступает этап совершенствования.

Начинать опять следует с отделения стоя, гашения горизонтальной скорости и 2—3 прыжков в полной группировке. Затем, исходя из физиологических особенностей спортсмена, следует выбрать вместе с ним режим разгона. Существует два способа разгона — плотная группировка и отвесное пикирование. Плотная группировка была описана выше.

Выполнение отвесного пикирования. Спортсмен отделяется стоя, тормозит горизонтальную скорость и переходит в отвесное пикирование. Торможение проводится до 5 с, обычно спортсмен чувствует потерю горизонтальной скорости и набор вертикальной. Затем, переводя руки сверху вниз (через стороны), следует согнуться в тазобедренных суставах и, наклонившись вперед, выпрямить ноги путем разгиба в тазобедренных суставах. Управление производится ладонями рук.

После разгона скорости подтянуть ноги и вывести руки в рабочее состояние. Спортсмены называют это «выходом на площадку». Затем, не задерживаясь, проверить направление на ориентир и быстро начать вращение. Иначе скорость, набранная в пикировании, быстро потеряется.

Только спортсмен и тренер совместно могут определить, каким методом следует проводить разгон скорости. Практически больших преимуществ в разгоне методом отвесного пикирования нет, так как при выходе на площадку резко теряется тот избыток скорости, который спортсмен приобрел. Тот и другой способ имеет свои плюсы и минусы, как с точки зрения тактики, так и с точки зрения исполнения. Некоторые известные спортсмены, например Н. Ушмаев, Е. Ярмольчук, обычно разгоняются в группировке, а В. Крестьянников, В. Гурный, В. Закорецкая разгонялись в отвесном пикировании.

При отработке падения в группировке и в режиме отвесного пикирования заслуженный тренер РСФСР Ю. Соболев рекомендует выполнить несколько прыжков на группировку-разгруппировку, на вращение вокруг продольной оси (бочки), падение на одной руке. Тогда у спортсмена будет уверенность, что во всех плоскостях и осях вращения он может управлять своим телом. Методика обучения комплексу фигур в плотной группировке такая же, как описано выше. Сначала отрабатываются спирали, затем сальто, а потом отдельные фигуры связываются в полный комплекс. Обязательное требование — не терять группировку от начала до выхода из последнего сальто.

Некоторые спортсмены говорят, что теряют группировку на спиралях, так как очень трудно удержать ноги при быстром вращении. Просматривая видеозаписи, легко можно убедиться, что разгруппировка на спиралях бывает в основном при выходе из них. То есть спортсмен, видя, что он проскакивает ориентир, а затормозить при помощи рук не может, вынужден остановить спираль, выбросив ноги.

Еще одна возможная ошибка — поздняя постановка «рулей» на вывод. То же самое иногда наблюдается при выполнении первого сальто. Поздно поставив руки на торможение, спортсмен теряет группировку. В идеальном исполнении весь комплекс должен быть выполнен в группировке.

Ввод в спираль должен быть резким и коротким по времени. При этом опорная рука вводится в поток под углом 45° с фиксированием в плечевом и локтевом суставах. Маховая рука помогает вращению и играет роль стабилизатора. Одновременно в работу вступают ступни ног. Голова опущена на грудь. После ввода и начала вращения ладони рук убираются в нейтральное положение. После разворота приблизительно на 330° руки ставятся на вывод. Опорная рука, как бы загребая воздух, тормозит вращение, а маховая (бывшая опорная) стабилизирует спираль, чтобы избежать кренов и возможных вертикальных колебаний. При подходе к ориентиру маховая рука, вдавливаясь в поток с одновременной помощью ног, вводит тело в обратное вращение.

Наиболее трудно выполнять связку спираль-сальто-спираль, потому что здесь требуется переход от горизонтальной фигуры к вертикальной, а затем опять к горизонтальной. Эти связки мы рассматривали на втором этапе обучения. Разница лишь в том, что здесь работа идет в полной группировке.

Следует отметить, что при выходе из первого сальто, не доходя до горизонта, на ввод в спираль ставятся сначала ступни ног, а затем, после выхода в горизонт, подключаются руки, что позволяет избежать потери времени при переходах. Руки в этот момент еще доводят сальто до горизонта, но уже готовы работать на ввод. При совершенной технике исполнения спирали всегда останавливаются на ориентир, переход к вертикальной фигуре происходит без остаточного движения в горизонтальной плоскости, группировка плотная, переход из одной фигуры в другую проходит без потери времени.

У некоторых спортсменов на спиралях более активно работают руки, у некоторых — ступни ног. Тренер должен вовремя это распознать и совместно со спортсменом, учитывая его особенности, но, не отвергая их, направить работу на совершенствование комплекса.

наверх