Описание техники старта из воды

Национальный государственный университет

Физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта

Кафедра: Теория и Методика

Физической культуры и спорта

Дисциплина: Теория физической культуры и спорта

УИРС № 1

Тема:

Старта из воды.

Тренерский факультет, курс 3, группа 6.

Специализация: Плавание

Форма обучения:Заочная

Санкт - Петербург 2010.

Состав занимающихся –смешанный, возраст 8-9 лет, 2-й год обучение СДЮШОР по плаванию

Общая задача обучения - Обучить технике старта из воды.

Описание техники старта из воды.

В спортивном плавании старт имеет важное значение. Во время взятый и отлично выполненный старт позволяет спортсмену начать соревнование с оптимальной скоростью плавания и (при прочих равных условиях с другими спортсменами) показать наилучший результат.

Технику старта можно условно раз делить на следующие элементы: исходное положение, подготовительные движения, толчок, полет в воздухе, вход в воду и скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность.

При плавании на спине старт выполняется из воды.

Общая цель: максимально быстро уйти со старта.

Нижний старт делится на 5 фаз:

1. Отталкивание с махом руками (прыжок).

2. Полет.

3. Вход в воду.

4. Скольжение под водой с активными рабочими движениями ногами.

5. Выход на поверхность.

После первой предварительной команды спортсмены прыгают в воду и занимают исходное положение для старта около стартовых поручней лицом к ним.

В И. П. пловец держится почти прямыми руками за стартовые поручни хватом сверху на ширине плеч. Стопы ног устанавливаются одна около другой и надежно опираются о стенку. Пальцы ног у самой поверхности воды, но не нарушают ее.

В другом варианте исходного положения стопа второй ноги устанавливается на стенку ниже - пальцы ее примерно на уровне пятки первой ноги.

Тело сгруппировано - колени около груди, ягодицы рядом с пятками. Пловец не напряжен, но внимателен.

Основные действия.	Смысловые задачи.	Требование к движениям.
По команде «На старт» -пловец согнутыми в локтях руками держится за поручни на ширине плеч хватом сверху (или сбоку) и внимательно ожидает сигнала. Плечевой пояс приподнят по возможности выше, голова опущена между руками. Тело согнуто в тазобедренных и коленных суставах, стопы на ширине таза и надежно упираются в стенку бассейна ниже уровня воды.	Как можно рациональнее принять исходное положение.
1 фаза-Отталкивание с махом руками (прыжок). Цели фазы: как можно быстрее послать тело вперед-вверх по оптимальной траектории для рационального входа в воду.
По стартовому сигналу пловец отпускает руками стартовый поручень и резким маховым движением посылает руки вперед (т.е. по ходу предстоящего движения), одновременно выполняя ногами мощное отталкивание от стенки бассейна; выпрямленное и прогнутое тело выходит из воды под углом около 20-30 градусов к ее поверхности.	Вывинти из равновесие тело.	Начать отталкивание ногами, резко посылая таз вперед и вверх (по возможности выше!) и энергично запрокидывая голову подбородком вверх и вперед. В едином ритме с отталкиванием ногами выполнить резкий мах руками вверх и вперед (или через стороны вперед). Контролировать направление и угол вылета тела.
2 фаза-Полет. Цели фазы: пролететь как можно дальше по рациональной траектории (для входа в воду как бы в одну точку и с высокой скоростью).
Начало:отрыв ног от стенки бассейна. Положение тела в начале фазы: тело пловца находится полностью над водой в безопорном положении; туловище и ноги выпрямлены, продольная ось тела под углом около 20-30 градусов к горизонту; голова запрокинута назад, подбородок направлен вверх, предплечья и кисти впереди и несколько выше плеч.	Принятие наиболее оптикаемого положение тела.	Энергично завершить маховое движение руками, соединяя их вместе и направляя вперед. Удерживать таз во время полета в наиболее высоком, а тело в прогнутом положении. К моменту входа в воду спрятать голову между руками, голени и стопы поднять как можно выше, стремясь погрузиться в воду под оптимальным острым углом и как бы в одну точку с высокой скоростью (избегать плоского погружения тела в воду!). Держать туловище и руки оптимально напряженными, направляя руки кистями на вход в воду как можно дальше.
3 фаза-Вход в воду. Цели фазы: войти в воду с минимальной потерей количества движения (скорости).
Тело пловца погружается в воду в обтекаемом положении и как бы в одну точку. Положение тела в начале фазы: руки вытянуты и кистями касаются воды, голова между руками и выше кистей; таз в наиболее высоком положении, голени и стопы вытянутых ног несколько ниже таза.	Принятие наиболее оптикаемого положение тела.	Выполнить вход в воду под оптимальным острым углом, с минимальным сопротивлением воды и как бы в одну точку. Обеспечить начало входа в воду плотно соединенными кистями рук; руки вытянуть до отказа, держать вместе и жестко; бедра, голени и стопы приподнять. Слегка прижать подбородок к груди и направить кистями вытянутых рук тело вперед, избегая слишком глубокого погружения.
4 фаза-Скольжение под водой с активными рабочими движениями ногами. Цели фазы: скользить под водой с максимальной скоростью.
пловец выполняет активные дельфинообразные (или кролевидные) движения ногами, поддерживая высокую скорость скольжения под водой.	Принятие наиболее оптикаемого положение тела.	Во время скольжения под водой выполнять захлестывающие дельфинообразные (пловец действует ногами, словно плавником) или кролевидные движения ногами, поддерживая высокую скорость продвижения вперед. Держать руки вытянутыми, оптимально напряженными и с плотно соединенными вместе кистями; прикрывать руками голову и туловище от встречного потока воды. Управлять глубиной скольжения за счет изменения направления кистей вытянутых рук и движений головой вверх или вниз. В конце скольжения четко контролировать расстояние до поверхности-оно должно быть таким, чтобы первым гребком рукой можно было вывести лицо и плечевой пояс на поверхность.
5 фаза-Выход на поверхность. Цели фазы: с наиболее высокой скоростью выйти на поверхность за счет гребковых движений одной рукой и ногами в ритме техники плавания шестиударным кролем на спине.
Начало: первый гребок рукой. Основные действия: выполняется гребок одной рукой кролем на спине, другая рука остается вытянутой вперед и рассекает встречный поток воды. Ноги выполняют движения кролем, плечевой пояс и лицо появляются из воды, спортсмен завершает выдох.	Выполнить мощный и по возможности длинный гребок левой рукой (с акцентом на окончании гребка-отталкивании), согласовывая его с движениями ногами в ритме шестиударного кроля на спине.	Положение тела в начале фазы: тело пловца расположено к поверхности воды под небольшим углом атаки; плечевой пояс немного выше таза, обе руки вытянуты до отказа; голова между руками; ноги в исходном положении для акцентированных ударов кролем.