Объема тренировочных средств 15-го недельного микроцикла

Применять после выздоровления (болезни, травмы, признаки переутомления) один или два таких недельных микроцикла подряд, пройти после этого дополнительный медосмотр и по разрешению врача снова включиться в выполнение своей тренировочной программы.

__________________

После болезни

Срок отдыха от тренировок после снижения до нормы повышенной температуры - 12-14 дней. Это закон для тренера, спортсмена, врача.

Закаливание

Постоянно осуществлять разумные и различные формы и средства закаливания.

ОБЪЕМЫ ТРЕНИРОВОЧНЫX СРЕДСТВ
НА ЭТАПАX И ПЕРИОДАX ГОДОВОГО ЦИКЛА ТРЕНИРОВКИ

Выполнение тренировочных и соревновательных нагрузок на этапах
и периодах годовой тренировочной программы

0бъем тренировочных средств
за 1 этап подготовительного периода.
Апрель, май - 8 недель.

№ п/п	Средства тренировки	План	Вып.
	Бег (кроссы), бег с имитацией (км) (из них соревновательный темп) Бег (кроссы), (км) (из них соревновательный темп) Бег с имитацией (бег с многоскоками), (км) Гимнастика (час) Игры (футбол), (час) Плавание (км) Велосипед (км)	(6) (6) - -
	Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных)	(2) (12)

0бъем тренировочных средств
за 3 этап подготовительного периода.
Август, сентябрь, октябрь - 10 недель.

№ п/п	Средства тренировки	План	Вып.
	Бег (кроссы), бег с имитацией, роллеры (км) (из них соревновательный темп) Бег (кроссы), (км) (из них соревновательный темп) Бег с имитацией (км) (из них соревновательный темп) Роллеры (из них соревновательный темп) Гимнастика (час) Игры (футбол), (час) Плавание (км) Велосипед (км)	(165) (95) (70) - - -
	Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных)	(18) (108)

0бъем тренировочных средств
за 5 этап подготовительного периода.
Ноябрь - 3 недели.

№ п/п	Средства тренировки	План	Вып.
	Бег (кроссы), бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) Бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) ОФП - а) бег (кроссы), (км) б) гимнастика (час)	(88) (88)
	Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных)	(4) (24)

0бъем тренировочных средств
за 2 этап подготовительного периода.
Июнь, июль - 10 недель.

№ п/п	Средства тренировки	План	Вып.
	Бег (кроссы), бег с имитацией, роллеры (км) (из них соревновательный темп) Бег (кроссы), (км) (из них соревновательный темп) Бег с имитацией (км) (из них соревновательный темп) Роллеры (из них соревновательный темп) Гимнастика (час) Игры (футбол), (час) Плавание (км) Велосипед (км)	(150) (50) (60) (40) - -
	Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных)	(14) (84)

0бъем тренировочных средств
за 4 этап подготовительного периода.
Октябрь - 3 недели.

№ п/п	Средства тренировки	План	Вып.
	Бег (кроссы), бег с имитацией, роллеры (км) (из них соревновательный темп) Бег (кроссы), (км) (из них соревновательный темп) Бег с имитацией (км) (из них соревновательный темп) Роллеры (из них соревновательный темп) Гимнастика (час) Игры (футбол), (час) Плавание (км) Велосипед (км)	(45) - - - (45) - - -
	Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных)	(3) (18)

0бъем тренировочных средств
за 1 тренировочный этап соревновательного
периода. Ноябрь, декабрь - 3 недели.

№ п/п	Средства тренировки	План	Вып.
	Бег (кроссы), бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) Бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) ОФП - а) бег (кроссы), (км) б) гимнастика (час)	(284) (284)
	Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных)	(9) (54)

0бъем тренировочных средств
за 1 соревновательный этап соревновательного
периода. Декабрь, январь - 4 недели.

№ п/п	Средства тренировки	План	Вып.
	Бег (кроссы), бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) Бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) ОФП - а) бег (кроссы), (км) б) гимнастика (час)	(302) (302)
	Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных)	(12) (72)

0бъем тренировочных средств
за 2 соревновательный этап соревновательного
периода. Февраль, март - 7 недель.

№ п/п	Средства тренировки	План	Вып.
	Бег (кроссы), бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) Бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) ОФП - а) бег (кроссы), (км) б) гимнастика (час)	(533) (533)
	Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных)	(21) (126)

0бъем тренировочных средств
за подготовительный период.
Апрель – ноябрь.

№ п/п	Средства тренировки	План	Вып.
	Бег (кроссы), бег с имитацией, роллеры, бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) Бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) Бег (кроссы), (км) (из них соревновательный темп) Бег с имитацией (км) (из них соревновательный темп) Роллеры (из них соревновательный темп) Гимнастика (час) Игры (футбол), (час) Плавание (км) Велосипед (км)	(454) (88) (151) (130) (85) - -
	Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных)	(41) (246)

0бъем тренировочных средств
за 2 тренировочный этап соревновательного
периода. Январь, февраль - 4 недели.

№ п/п	Средства тренировки	План	Вып.
	Бег (кроссы), бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) Бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) ОФП - а) бег (кроссы), (км) б) гимнастика (час)	(234) (234)
	Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных)	(8) (48)

0бъем тренировочных средств
за соревновательный период.
Декабрь – март.

№ п/п	Средства тренировки	План	Вып.
	Бег (кроссы), бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) Бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) ОФП - а) бег (кроссы), (км) б) гимнастика (час)	(1353) (1353)
	Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных)	(50) (300)

0бъем тренировочных средств за годовой цикл.

№ п/п	Средства тренировки	План	Вып.
	Бег (кроссы), бег с имитацией, роллеры, бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) Бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) Бег (кроссы), (км) (из них соревновательный темп) Бег с имитацией (км) (из них соревновательный темп) Роллеры (из них соревновательный темп) Гимнастика (час) Игры (футбол), (час) Плавание (км) Велосипед (км)	(1806) (1440) (151) (130) (85) - -
	Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных)	(91) (546)

ПРИЛОЖЕНИЕ
к программам недельных микроциклов

Обозначение режимов занятий по общей напряженности
в условных баллах нагрузки от 0,5 до 6 на основании соотношения
объема и интенсивности нагрузки ведущего тренировочного средства в занятии

Тренировка - 6 (тр - 6) - тренировочное занятие предельной (100%) напряженности нагрузки.

Тренировка - 5 (тр - 5) - тренировочное занятие большой (90%) напряженности нагрузки.

Тренировка - 4 (тр - 4) - тренировочное занятие средней (70%) напряженности нагрузки.

Тренировка - 3 (тр - 3) - тренировочное занятие малой (50%) напряженности нагрузки.

Тренировка - 2 (тр - 2) - тренировочное занятие 30 - 35% напряженности нагрузки.

Тренировка - 1 (тр - 1) - тренировочное занятие 20 - 25% напряженности нагрузки.

Разминка - 0.5 - тренировочное занятие 10% напряженности нагрузки.