| | Фізична підготовка Загальна фізична підготовка стройові та загальнорозвивальні вправи; легкоатлетичні вправи: різновиди ходьби та бігу; стрибки; кидки, метання, штовхання; гімнастичні вправи; акробатичні вправи; спортивні ігри: баскетбол, гандбол, футбол, волейбол, бадмінтон, великий теніс; рухливі ігри, естафети, перетягування каната; лижна та ковзанярська підготовка, естафети, ігри (по можливості: відповідно до кліматично-погодніх умов та матеріально-технічного забезпечення); силові вправи; вправи для розвитку швидкості та спритності; вправи для розвитку витривалості; вправи для розвитку гнучкостіта стрибучості | Учень (учениця) виконує: стройові та загальнорозвивальні вправи; легкоатлетичні вправи: різновиди ходьби та бігу (перехід з кроку на біг та з бігу на крок, приставні кроки, зміна швидкості руху, зупинки під час руху кроком та бігом), низький старт і стартовий розбіг до 60 м, біг з прискоренням до 30-40 м, повторний біг 2-3 х 20-30 м, естафетний біг (етапи до 40-50 м), біг 60-100 м з перешкодами (4-10 перешкод), кросовий біг; стрибки: вгору з прямого розбігу (з містка), зігнувши ноги, через планку (мотузок) з поворотом на 90 та 180° з прямого розбігу; боком; з однієї ноги; способом „переступання”; стрибки у довжину з місця; потрійний стрибок, багаторазові стрибки з місця та з розбігу; вправи з малим м’ячем: кидки малого м’яча і списа (в стінку або щит, в ціль, на дальність відсоку, на точність, на дальність з місця та з кроку); метання гранати з місця та з розбігу; штовхання ядра; гімнастичні вправи:для м’язів рук та плечового поясу, без предметів (індивідуальні, у парах), з набивними м’ячами (піднімання, опускання, перекидання з однієї руки на іншу, над головою, перед собою, за спиною, кидки та ловіння; у парах, на опір); з гімнастичними палками, палицями, гантелями, гумовими амортизаторами; стрибки з підкидного містка в різних положеннях, з обертаннями; опорні стрибки; вправи з м’ячем, скакалкою, на гімнастичній лаві; акробатичні вправи: групування (у присіді, сидячи, лежачи на спині); перекати: у групуванні, лежачи на спині (вперед, назад), з положення сидячи, з упору присівши та з основної стійки; перекати у групуванні та зігнувшись у стійці на лопатках; перевороти (вперед, назад); підготовчі вправи для містка, місток з допомогою партнера та самостійно; присідання з різних вихідних положень з ускладненнями; баскетбол і ручний м'яч (7x7) - ловіння, передачу, основні прийоми кидків м'яча у корзину та по воротах; футбол, волейбол, бадмінтон, великий теніс; бере участь у:двосторонніх іграх за спрощеними правилами; рухливих іграх; естафетах - з м'ячем, бігом, стрибками, передачею; зустрічній естафеті; перетягування каната; виконує: вправи з лижної підготовки: основні способи пересувань, поворотів, спусків, підйомів і гальмувань на лижах; лижний крос; вправи з ковзанярської підготовки: основні способи пересування, поворотів, гальмування і зупинок на ковзанах; катання парами, трійками, біг на ковзанах на швидкість; бере участь у: естафетах, іграх на лижах, ковзанах; виконує: силові вправи: підтягування; згинання та розгинання рук в упорі лежачи; вправи з гантелями; піднімання тулуба та ніг з різних положень; вправи з набивним м'ячем (різновиди передач м'яча з-за голови; передача м'яча з положення сидячи з поворотом тулуба; передача м'яча з положенням лежачи; передача м'яча ногами з положення лежачи); вправи для розвитку швидкості та спритності: біг на короткі відрізки (8-15м); біг і ковзні стрибки зі швидкою зміною напрямку руху; раптові випади з різних положень; пробіжки з м'ячем (типу баскетболу, футболу); рухливі ігри; вправи зі скакалкою - 1хв.; біг по сходах; біг на місці з високим підніманням стегна; біг з прискоренням; біг з різною швидкістю (30 м - швидко, 30 м - повільно); біг дрібним кроком з переходом на прискорення; зустрічні естафети; біг „змійкою"; перехресний крок (ширина 2,5 м, 5 х30 с); імітація боксерських ударів на ходу; повороти тулуба в положенні сидячи (4 х 30 с ); стрибки у боки; пересування боком (20 м за 25 с, 1-3 цикли); пересування боком зі стрибками; стрибки через гімнастичну лаву в максимальному темпі; стрибання на лаву однією чи двома ногами у максимальному темпі; вправи для розвитку витривалості: біг на 100 м, 800 м, 1500 м, 3000 м; перемінний біг (крос 12 хв.) з обумовленою дистанцією; біг з прискоренням; біг з імітацією ударів по м'ячу з поворотом тулуба; ведення м'яча (футбольного, баскетбольного); вправи зі скакалкою; кидки баскетбольного м'яча; кидки набивного м'яча (вага 2 кг) з поворотом тулуба, вбік, з-за голови; вправи для розвитку гнучкості та стрибучості: стрибки вбік і через гімнастичну лаву на одній, двох ногах; стрибки на місці, ноги нарізно, руки торкаються носків; стрибки на місці з підтягуванням ніг до грудей, стрибки з прогинанням назад; стрибки на одній нозі на носках з багаторазовим повторенням, те ж саме з навантаженням; стрибки зі скакалкою зігнувши ноги; стрибки з розбігу та з місця в висоту та довжину; потрійний стрибок; поштовхом однією та двома ногами діставання речей, підвішених на висоті; біг і стрибки по сходах або вгору в заданому ритмі та темпі. |
| | Спеціальна підготовка Спеціалізовані вправи: стрибки, імітаційні вправи з ракеткою, без ракетки, вправи для пальців рук, естафети та ігри з елементами гри у настільний теніс; вправи для розвитку швидкості реакції на: непередбачену зміну напрямку руху м'яча, раптову зміну довжини польоту м'яча, раптову зміну характеру обертання м'яча; вправи для розвитку відчуття м’яча; вправи для розвитку швидкості пересувань; вправи для розвитку швидкості ударних рухів; естафети з ракеткою; гра в „Крутилку” Технічна підготовка Стійки гравця; способи тримання ракетки; пересування: положення тулуба, ніг; робота плеча, передпліччя та кисті; технічні прийоми; набивання м’яча на ракетці; ігри на рахунок; позиції у грі; скачки; Технічні прийоми Удар-подача; удар-накат; удар-підрізка; удар „топ-спин”; удар „свічка”; удар-підставка Тактична підготовка Тактика виконання та прийому подач, тактика одиночної гри, тактика парної та змішаної гри | виконує: стрибки: з місця у довжину, вбік, вгору, через гімнастичну лаву; багатоскоки: на одній нозі, з ноги на ногу, поштовхом двома ногами; жонглювання м’ячем (однією, двома руками); імітацію: ударів з ракеткою, без ракетки, з ракеткою з обтяженнями, біля стола, стінки, дзеркала, з тренажерами; імітацію нападаючих ударів з набивним м’ячем; грає обтяженою ракеткою (манжетами, паском); вправи для пальців рук; бере участь в:естафетах та іграх з елементами гри у настільний теніс реагує на: непередбачену зміну напрямку руху м'яча (виконується з контрнакатів); на раптову зміну довжини польоту м'яча (виконується з контрнакатів); на раптову зміну характеру обертання м'яча; виконує: вправи для розвитку відчуття м’яча: подачі м'яча накатами в заданому напрямку; посилання м'яча у вільному напрямку; різким ударом у будь-якому напрямку; посилання м’ячау заданий напрямок у різних ігрових умовах; отримання м’яча у заздалегідь обумовленому напрямку та визначеної довжини польоту; переходи від накату до атакуючого удару;за обумовленою заздалегідь черговістю посилання м’яча, змінюючи характер його обертання; вправи на: точність багаторазового виконання технічних елементів (в одному напрямку на темпі, з однієї зони; у різних напрямках; у різному темпі; з різних зон; у сполученні різних напрямків, темпів, зон); зміну висоти траєкторії польоту м'яча; вправи зі зміною довжини польоту м'яча; сполучення різних видів вправ, виконання їх в умовах гри на рахунок; вправи для розвитку швидкості пересувань: у грі зі своєї половини стола один вид удару (тільки справа чи зліва); пересування у парі; вправи для розвитку швидкості ударних рухів: удари по „свічках”; удари з обтяженням окремих частин руки; багаторазові удари атакуючого характеру; естафети з ракеткою грає: з однієї точки стола (по черзі справа, зліва); на двох зсунутих столах; виконує: стійки гравця (правобічну, нейтральну, лівобічну); способи тримання (захвату) ракетки: горизонтальну (європейську), вертикальну (азіатську); способи пересування гравців (кроками – випадами, переступанням, приставними, схресними, однокроковим; стрибками – з двох ніг на дві, на одну; з однієї ноги на другу; (скачки – з правої (лівої) ноги, з поворотом тулуба, з нахилом тулуба вперед, у боки); удар-подачу; удар-накат; удар-підрізку; удар „топ-спин”; удар „свічку”; удар-підставку; вправи для засвоєння технічного прийому (імітаційні та під час гри); здійснюєтактичні комбінації; розвиває здібності діяти самостійно у різних ігрових ситуаціях; володіє всіма способами виконання та прийому подач; |
| | Психологічна підготовка Розвиток психічних функцій та властивостей гравця в настільний теніс, розвиток професійно важливих здібностей та здатностей тенісиста, формування значущих моральних та вольових якостей | розвиває: увагу, координацію, відчуття, мислення, пам'ять, емоційність, уявлення; реакцію на рухомий об’єкт; здатність до самоаналізу, самокритичності, вимогливості до себе; формує: закоханість у вид спорту,цілеспрямованість, ініціативність; |
