Подготовительные упражнения. 1. Вращение рук в кистевых и плечевых суставах

1. Вращение рук в кистевых и плечевых суставах.

2. Повороты предплечий наружу (супинация). Полуприседая, руки вперед-вниз с одновременным сведением и супинацией предплечий.

3. Броски набивных мячей вперед-вверх. Из положений полуприседа, ноги на ширине плеч, бросок набивного мяча пря­мыми руками ■ вперед-вверх с одновременным выпрямлением ног. (Внимание учащихся следует обратить на необходимость одно­временного разгибания ног и бросок мяча).

4. Положение полуприседа, прямые руки с мячом опущены вниз. Выполнение выпада влево (вправо, вперед, назад) с по­следующим броском набивного мяча вперед-вверх. Не допускать сгибания рук при броске мяча. Добиться одновременного раз­гибания ног и смещения рук вперед-вверх с последующим броском.

5. Приседание на двух ногах, руки вперед. Выполнять по 10 серий приседаний в медленном и быстром темпе.

6. Из стойки готовности волейболиста перемещение на 2— 4 м влево с последующей остановкой и выпадом влево. То же вправо, вперед, назад.

7. Ускорения на 5—10 м в различных направлениях из по­ложения стойки готовности волейболиста. Исходное положе­ние: а) сидя на полу,

б) стоя спиной в направлении движения.

8. Упражнения на расслабление мышц рук и ног. Потряхи­вание расслабленными руками, поднятыми вверх и опущенными вниз.

Из стойки на лопатках — потряхивание расслабленными ногами.

Упражнения с мячом

1. Имитация приема мяча. Находясь в исходном положении, выполнить серии движений, имитирую­щих прием мяча. Основное внимание обращается на согласованность в работе рук, туловища и ног, на правильное положение предплечий (параллельность и сгруппирование).

2. Подбивание мяча, подвешенного к щиту, на месте. Обратить внимание на положение рук, туло­вища, ног.

3. Подбивание мяча, подвешенного к щиту, после выпада.

4. То же, что и в упражнении 3, но после пере­мещений.

5. В парах. Один игрок набрасывает мяч, дру­гой, приняв исходное положение, подставляет руки пОд мяч.

6. То же, что и в упражнении 5, но после выпада.

7. То же, что и в упражнении 5, но после перемещений.

Передача мяча на месте

1. Передача мяча партнеру. Расстояние между учениками около 4 м. Партнер набрасывает мяч пе­редающему игроку так, чтобы ему было удобно принять его двумя руками снизу. Передающий, приняв мяч, из исходного положения передает его партнеру. Обратить внимание на технику выполнения приема и передачи мяча.

2. Передача мяча партнеру с выпадом в сторо­ны, вперед, назад. Партнер набрасывает мяч на 0,5 м левее, правее передающего, ближе к нему или за его голову. Передающий, сделав выпад, стремится при­нять мяч на нижнюю часть параллельно расположен­ных предплечий и согласованным движением ног, туловища и рук передает мяч. Обратить внимание учащихся на необходимость своевременного выпол­нения выпада к падающему мячу.

3. Прием и передача мячей, летящих по различ­ным траекториям. Игроки в парах располагаются на расстоянии 3—5 м друг от друга, поочередно пере­дают мяч по низкой, средней и высокой траектории. Обратить внимание на изменение угла наклона рук при приеме и передаче в зависимости от траектории полета мяча: чем ниже траектория, тем больше угол наклона рук с последующим активным встречным движением их вперед-вверх.

4. Прием и передача мячей, летящих с различ­ной скоростью. Учащиеся в парах располагаются на расстоянии 3—5 м друг от друга, поочередно пере­дают мяч, летящий с различной скоростью. Обратить внимание занимающихся на необходимость быстрого встречного движения рук к мячу, летящему с незна­чительной скоростью, и относительно медленном сме­щении рук вперед-вверх при увеличении скорости по­лета мяча. В том случае, когда мяч летит с большой скоростью, т. е. после удара, следует снижать ско­рость полета мяча за счет амортизации, когда в мо­мент приема мяча туловище несколько приподни­мается, а руки незначительно смещаются вверх-назад.

5. Игроки располагаются на расстоянии 1,5—2 м от стенки, передают мяч двумя руками снизу с уда­ром о стенку (максимальное количество раз).

6. Прием и передача мяча с изменением направ­ления под углом 45°. Трое учащихся располагаются у вершин воображаемого треугольника на расстоянии 3 м друг от друга. Передача мяча слева-направо, в средней стойке. Обратить внимание учащихся на не­обходимость движения рук в направлении вперед-вверх-вправо после соприкосновения с мячом; левая нога разгибается активно; тяжесть тела переносится на правую ногу. То же, но в другую сторону. Руки

после соприкосновения с мячом движутся в направлении вперед-вверх-влево, правая но­га разгибается актив­но, тяжесть тела пере­носится на левую ногу .

7. Учащиеся по одному располагаются в зонах 4 и 3, колонна игроков — в зоне 5.

Передача мяча из зоны 4 в зону 5, оттуда поочередно в зону 3 с возвращением мяча в зону 4. Основное внимание следует уделить точности передачи мяча из зоны 5 в зону 3 .

8. Игроки по одному располагаются в зонах 2 и 3, колонна игроков — в зоне 1. Передача мяча из зоны 2 в зону 1, оттуда в зону 3 с возвращением мяча в зону 2. Основное внимание уделяется переда­че мяча из зоны 1 в зону 3 .

9. Передача мяча с изменением направления под углом 90°. Четверо учащихся располагаются у вер­шин воображаемого четырехугольника на расстоянии 3—4 м друг от друга. Передача мяча слева-направо в средней стойке. Обратить внимание занимающихся на необходимость движения рук в направлении впе­ред-вверх-вправо после соприкосновения с мячом; левая нога разгибается активно; тяжесть тела перено­сится на правую ногу. То же, но в другую сторону. Руки после соприкосновения с мячом дви­жутся в направлении вперед-вверх-влево, правая но­га разгибается активно, тяжесть тела переносится на левую ногу.

10. Учащиеся по одному располагаются в зонах 4 и 2, колонна игроков — в зоне 6. Поочередно из зо­ны 6 направляют мяч в зону 2, затем в зону 4. Основ­ное внимание следует уделить точности передачи мяча из зоны 6 в зону 4 и 2 .

11. Прием и передача мяча через сетку. Учащиеся в колоннах располагаются с противоположных сторон сетки в 2 м от нее. Мяч передается по не­высокой траектории — 0,5—1 м над сеткой.

12. Игроки в колон­нах располагаются в зонах 4, водящие — в зонах 3. Передача мя­ча из зоны 3 в зону 4, оттуда через сетку в зону 6 .

13. То же, что и в упражнении 12, но ко­лонны занимающихся расположены в зонах 2.

14. Учащиеся в колоннах располагаются в зонах 2 правым боком к сетке, водящие — в зонах 6. Пере­дача мяча из зоны 6 в зону 2, оттуда через сетку в зону 6 .

15. То же, что и в упражнении 14, но колонны игроков расположены в зонах 4.

16. Прием мяча от сетки. Занимающиеся в колон­нах расположены в зонах 4 в 1,5 м от сетки лицом к ней. Водящий с мячом стоит в зоне 6 в 3—4 м от сетки и бросает мяч в сетку; мяч поочередно после выхода вперед принимают игроки, стоящие в колонне, и передают водящему в зону 3 . Учащимся следует объяснить, что мяч отскакивает от сетки по-разному, в зависимости от того, в какое место сетки он попадает и с какой скоростью направлен в сетку.

17. То же, что и в упражнении 16, но колонны игроков расположены в зонах 2.