Эти буквы начинаются от центра и идут закруглениями вправо.

Мама и я вместе делаем упражнение "СЛОН".Она го­ворит, что оно расслабляет ей шею и глаза. Мне нравится писать слова (и распорядок дня) в воздухе вытянутой впе­ред рукой. Благодаря этому способу я никогда не забываю их! "СЛОН" также помогает мне быть внимательным при слушании. Итак, согните колени, прижмите голову к плечу и вытяните руку вперед. Используйте работу ребер так, чтобы вся верхняя часть тела двигалась как единое целое во время прослеживания за "Ленивой восьмеркой", кото­рую вы рисуете вдалеке. Смотрите дальше своих пальцев (если вы видите обе руки, все хорошо!). Повторите упраж­нение для другой руки.

Я делаю упражнение "ВРАЩЕНИЯ ШЕИ" для того, чтобы расслабить шею и плечи.

Дышите глубоко, расслабьте плечи и опустите голову прямо вниз. Медленно вращайте головой из стороны в сто­рону, снимая напряжение на выдохах. Делайте небольшие круговые движения подбородком в местах, где чувствуете напряжение. После этих движений голос при чтении и го­ворении будет звучать намного сильнее.

Делайте небольшие круговые движения подбородком в местах напряжения.

Я люблю делать упражнение "РОКЕР" дома после шко­лы. Оно расслабляет мои бока после длительного сидения и письменных занятий. Я откидываюсь назад, опираюсь о руки и массирую бока и ягодицы, делая раскачивающие движения кругами, назад и вперед и до тех пор, пока на­пряжение не исчезнет.

Делайте "Рокер" на удобной поверхности—на коврике.

Папа делает "БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ" перед обедом для того, чтобы расслабиться и лучше переварить пищу. Я делаю его каждый раз, когда чувствую себя напряженной или нервной. Сейчас я достигаю расслабления очень быс­тро!

Положите руку на брюшную область. Выдохните весь старый воздух короткими мягкими струйками (словно стремитесь удержать пушинку на лету). Сделайте медлен­ный глубокий вдох, наполняясь нежно, подобно шару. Ва­ша рука мягко поднимается при вдохе и опускается при выдохе.

Если вы прогнете спину назад после выдоха, воздух про­никнет в легкие еще глубже.

"ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ШАГ СИДЯ" — мое любимое уп­ражнение для "разогрева" перед занятиями спортом и иг­рами. Я представляю себе, что еду на мотоциклете и каса­юсь при этом локтями противоположных колен. Мои го­лова и тело чувствуют себя в хорошем тонусе!

Делайте "Перекрестные движения лежа" на удобной по­верхности—на коврике или кровати.

Мама делает упражнение "ЭНЕРГЕТИЗАТОР"для то­го, чтобы расслабиться после тяжелого дня. Она говорит, что оно придает ей силы для выполнения вечерних домаш­них дел. Иногда мы делаем это упражнение вместе.

Положите голову между рук. Выдохните все напряже­ние. Затем спокойно вдохните воздух и наполните им всю грудную клетку. Теперь легко поднимите голову, начиная со лба, затем—шею и верхнюю часть тела. Нижняя часть тела и плечи остаются расслабленными. Далее с выдохом опустите подбородок на грудь. Опустите голову так, чтобы удлинить задние мышцы шеи. Расслабьтесь и дышите глу­боко.

Наша волейбольная команда действительно "перекрест­ная" и отличная. Я и мои друзья, все вместе занимаемся Гимнастикой Мозга перед началом игры. Благодаря этому мы можем двигаться и думать намного легче, и мы не бо­имся команды соперников. Во время игры я все время ду­маю о "ПЕРЕКРЕСТЕ" ("X"), и поэтому каждый раз про­являю себя лучшим образом.

УПРАЖНЕНИЯ, РАСТЯГИВАЮЩИЕ

МЫШЦЫ ТЕЛА

Растягивающие мышцы тела упражнения Гимнастики Мозга помогают мне удерживать вертикальную позу и не сутулиться при движениях вперед. Каждый раз, когда я чувствую, что стараюсь держать спину прямо или не могу выразить то, что знаю, я прибегаю к "РАСТЯГИВАЮ­ЩИМ" УПРАЖНЕНИЯМ.После них я чувствую себя вдохновленным и наслаждаюсь делом.

"СОВА"освобождает от небольшого напряжения, кото­рое возникает из-за длительного сидения и чтения. Джош делает короткие перерывы для "СОВЫ" и освежает себя к следующему уроку.

Схватите и плотно сожмите мышцу плеча. Поверните го­лову и посмотрите назад через плечо. Вдохните глубоко и разверните плечи. Затем посмотрите через другое плечо, вновь распрямите плечи. Опустите подбородок на грудь и вдохните глубоко, расслабляя мышцы. Повторите то же самое, схватив другое плечо.

"АКТИВИЗАЦИЯ РУКИ" помогает моему письму, правописанию и даже творческому сочинению!

Поднимите одну руку к уху. Мягко выдохните воздух сквозь сомкнутые губы, активизируйте в это время работу мышц руки, двигая ее другой рукой в четырех направле­ниях (вперед, назад, к себе и от себя). Никко говорит, что это упражнение расслабляет плечи и подготавливает ее к работе.

Иногда Никко не может найти нужные слова, даже если знает ответ на вопрос. Когда случается такое, она делает "СГИБАНИЕ СТОПЫ НОГ"(Это упражнение быстро подключает "языковое" полушарие мозга).

Плотно возьмите напряженные места в лодыжках, икрах ног и под коленом, медленно оттягивайте их и одновремен­но сгибайте ступню к себе и от себя.

"ПОМПА ИКР НОГ"повысит вашу мотивацию к уче­нию и желание двигаться. Мы всегда делаем это упражне­ние, если чувствуем себя "застрявшими".

Наклонитесь вперед, сделайте выдох и мягко опустите ногу, которая находится позади и прижмите пятку к полу. Когда почувствуете, что сняли напряжение, сделайте глу­бокий вдох и поднимите пятку. Повторите упражнение трижды по отношению к каждой ноге. Чем глубже вы бу­дете делать выпады на колено, тем больше почувствуете работу икр ног.

Папе нравится делать "ГРАВИТАЦИОННОЕ СКОЛЬ­ЖЕНИЕ" на работе после длительного сидения за столом или после управления автомобилем. Я делаю это упраж­нение перед футболом или другой активной игрой.

Сядьте удобно. Скрестите ноги в лодыжках. Держите ко­лени свободно. Наклонитесь вперед, руки плавно опустите вниз и сделайте выдох, а затем — выпрямьтесь, поднимите руки и сделайте вдох. Сделайте упражнение, наклоняясь вперед, влево и вправо. Потом повторите упражнение, из­менив положение ног.

После этого упражнения мое тело всегда чувствует лег­кость и расслабление.

"ЗАЗЕМЛИТЕЛЬ" помогает Джошу сфокусировать энергию на выполняемой работе.

Свободно разведите ноги в стороны. Правая ступня на­правлена вправо, а левая—прямо вперед. На выдохе со­гните правое колено; а на вдохе выпрямите ее. Во время выполнения упражнения держите поясницу, плотно при­жав ее руками. Это усиливает работу мышц пояса (вы по­чувствуете ее по ту сторону, где нога выпрямлена) и помо­гает стабилизировать их. Сделайте упражнение трижды, а потом повторите его по отношению к левой ноге.