Прыжки оцениваются из 6 баллов.
Тест 1. Групповые вольные упражнения, юноши (выполняется с музыкальным сопровождением).
И.п. – основная стойка
I.
1 –встать на носки, руки назад;
2 – дугами книзу, руки вперед;
3 – руки в стороны;
4 –руки вверх;
5 – дугою внутрь, правую руку в сторону;
6 – дугою внутрь, левую руку в сторону;
7 – дугами книзу руки вверх-наружу;
8 – отставляя правую в сторону, руки на пояс.
II.
1 – поворот туловища направо, правую руку в сторону;
2 – стойка ноги врозь, руки на пояс;
3 – поворот туловища налево, левую руку в сторону;
4 – приставляя левую, руки на пояс;
5 – правую в сторону, руки в стороны;
6 – выпад вправо, руки на пояс;
7 – встать на левую, правую в сторону, руки в стороны;
8 – приставляя правую, упор присев.
III.
1 – встать, руки вверх;
2 – правую в сторону на носок, руки к плечам;
3 – наклон вправо, левую руку вверх, правую руку на пояс;
4 – выпрямиться в стойку ноги врозь, руки вверх;
5 – круг руками влево;
6 – сгибая правую, наклон влево;
7 – встать на левую, правую в сторону, дугою внутрь правую руку в сторону, «и» - приставляя правую, руки вниз;
8-руки вверх.
IV.
1 – левую на шаг в сторону, дугами вправо, руки в стороны;
2 – наклон вперёд прогнувшись, руки в стороны;
3 – упор стоя согнувшись;
4 – прыжком упор присев;
5 – перекат назад в стойку на лопатках;
6-7 – держать;
8 – перекат вперёд в упор присев.
V.
1 – встать, левую назад на носок, руки в стороны;
2 – равновесие на правой;
3-4 – держать;
5 – выпрямитьсяя, левую назад на носок, руки в стороны;
6 – левую в сторону на носок, согнуть правую перед грудью;
7 – одноимённый поворот на 3600 на носке, левую назад, руки в стороны;
8 – стойка ноги врозь¸ руки в стороны.
VI.
1 – прыжком упор присев;
2 – упор лёжа;
3 – поворот направо кругом упор лёжа сзади;
4 – сед;
5 – сед углом;
6 – руки в стороны;
7-8 – держать.
VII.
1 – поворот налево кругом в упор лёжа на согнутых руках;
2 – сед на пятках с наклоном вперёд, руки вверх;
3 – перекат согнувшись вправо ноги врозь;
4 – стойка на левом колене, правую в сторону на носок, руки в стороны;
5 – перекат согнувшись влево ноги врозь;
6 – стойка на правом колене, левую в сторону на носок;
7 – упор присев;
8 – встать, руки вверх, ладони вперёд.
VIII.
1 – мах правой в сторону, руки в стороны;
2 – приставить правую, руки вверх;
3 – мах левой в сторону, руки в стороны;
4 – приставлять левую, руки вверх;
5 – наклон вперёд;
6 – упор присев;
7 – прыжок вверх прогнувшись ноги врозь
«и» - доскок;
8 – встать, руки вверх-наружу.
Выполнение комбинации каждым учеником оценивается из 10 баллов.
Тест 2. Акробатические прыжки, юноши.
Выполняются 2 акробатических упражнения.
Первое упражнение: с 2-3-х шагов разбега кувырок прыжком - прыжок вверх с поворотом на 360 0 - два кувырка вперёд – прыжок вверх, ноги в стороны.
Второе упражнение: два переворота в сторону - приставляя ногу, поворот направо (налево) два кувырка назад – прыжок вверх с поворотом на 1800
Прыжки оцениваются из 6 баллов.
Тест 3. Составление комплекса упражнений с гантелями (девушки, юноши).
Используя предлагаемые упражнения на различные группы мышц, обучающийся самостоятельно составляет комплекс упражнений (не менее 10 упражнений) на основе методики и показывает его. Масса гантелей не должна превышать 5-ти кг.
I. Мышцы груди.
1. Подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты).
2. Разведение рук с гантелями в стороны (боковая часть).
3. Разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты).
II. Бицепсы.
1. Сгибание рук с гантелями (стоя, сидя) хват снизу, сверху, одной рукой с опорой локтя о колено, попеременно.
2. Сидя на наклонной скамье, сгибание рук с гантелями, хват внутрь, вперед.
III. Трицепсы.
1. Выпрямление рук вверх с гантелью (сидя, стоя) двигается только предплечье.
2. Лежа на скамье выпрямление рук, хват гантелей ладонями внутрь.
3. Выпрямление одной руки назад в наклоне, плечо фиксировано горизонтально.
IV. Мышцы спины.
1.Тяга к поясу, в наклоне, другая рука в упоре.
2.Отведение гантелей назад вверх в наклоне.
V. Грудные мышцы.
1. Разведение рук с гантелями, лежа на горизонтальной скамье.
2. Отведение выпрямленных рук назад, лёжа на горизонтальной доске.
3. Жим тяжёлых гантелей.
VI. Мышцы живота.
1. Подъём туловища из положения лежа, руки с гантелями за головой.
2. Подъём ног из положения лежа.
VII. Разгибание спины.
1. Наклон вперёд, гантели в руках за головой.
VIII. Мышцы бедра.
1. Присед, руки с гантелями у плеч.
2.Сидя на высокой скамье выпрямить ногу с гантелью, закрепленной к ступне.
IX. Мышцы голени.
1. Подъём на носки, стоя на бруске.
2. Подъём на носок одной ноги, гантель внизу.
X. Упражнения на растяжку.
Комплекс упражнений оценивается из 10 баллов.