Практична робота № 2. ВИЗНАЧЕННЯ РІВНЯ СТРЕСОВОГО НАВАНТАЖЕННЯ

Мета роботи: Навчитись визначати власне стресове навантаження і освоїти методи ослаблення негативної дії стресу.

Завдання до роботи

1. Провести визначення власного стресового напруження за тестами.

2. Результати досліджень занести до таблиці 2.1:

Таблиця 2.1.

Номер тесту, назва	Результат (кількість балів)	Висновок
ТЕСТ № 1. Можливості самоконтролю
ТЕСТ № 2 Як ся маєте?
ТЕСТ № 3 Як уникнути стресу?
ТЕСТ № 4 Ви людина емоційно врівноважена чи навпаки?
ТЕСТ № 5 Чи потрібна вам допомога психотерапевта?

Письмово дати відповіді на контрольні запитання.

1. Причини стресового напруження.

___________________

2. Прикмети стресового напруження.

___________________

3. Зміни фізіологічних функцій людини під дією стресу.

___________________

4. симптоми неврозів.

___________________

5. Вплив дії стресу на працездатність людини.

___________________

6. З якими стресовими факторами найчастіше зустрічається робітник на підприємстві.

___________________

7. Методи послаблення негативної дії стресу на організм людини.

___________________

ЗАГАЛЬНИЙ ВИСНОВОК

___________________

Практична робота № 3 ВИЗНАЧЕННЯ РІВНЯ ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВКИ

Мета роботи: Навчитись практично визначати рівень власної фізичної підготовки і підбирати комплекс вправ для його поліпшення.

Проведення антропометричних вимірів

Мета: навчитися робити антропометричні виміри.

Прилади і обладнання: зрістомір, лінійка, рулетка, ваги, секундомір.

До антропометричних даних належать: зріст, маса, діаметри тіла, довжина рук, ніг та ін.

Ці виміри необхідні для того, щоб стежити за станом особистого здоров’я.

Цікавим є і кореляція розмірів частин тіла людини.

Хід роботи

1. Визначити свій зріст за допомогою зрістоміру (рулетки, мірної стрічки).

2. Виміряти довжину долоні і порівняти їїз довжиною обличчя (від підборіддя до початку волосяною покрову). Долонею можна закрити обличчя.

3. Виміряти довжину передпліччя і порівняти з розмірами стопи та колом кулака. При вимірах кулака мірна стрічка повинна проходити по п’ясно-фалангових суглобах.

4. Виміри відстані між кистями розведених у боки рук збігаються із сумою довжини обох ніг (можна визначити, чи підходять штани по довжині, розтягнувши їх у розведених руках. Якщо штани не провисають на розведених руках, то вони підходять по розміру).

5.Визначити масу свого тіла.

Перевірте справедливість співвідношення:

зріст – 105 см = вага тіла.

Перевірте справедливість цього співвідношення з формулою ідеальної маси тіла (формула Лоренца), якщо дані відрізняються поясніть чому?

6. Перевірте співвідношення:

довжина стегнової кістки - 2,6 + 65 = зріст.

Всі антропологічні дані заносяться в таблицю і робляться висновки (Див . табл. 3.1.).

Таблиця 3.1.

Зріст, см	Довжина долоні, см	Довжина обличчя, см	Довжина передпліччя, см	Довжина стопи, см	Довжина кулака, см	Довжина між кистями рук, см	Довжина ніг, см	Довжина стегнової кістки, см	Маса тіла, кг

Письмово дати відповіді на контрольні запитання.

1. Дайте визначення понять здоров’я, фізична культура, спорт

___________________

2. Як визначаються нормальні величини артеріального тиску у людини?

___________________

3. Що таке систолічний, діастолічний і пульсовий тиск?

___________________

4. Що таке пульс? Які межі нормального тиску у людини?

___________________

5. Як оцінити гнучкість людини?

___________________

6. Як оцінюється швидкісна витривалість?

___________________

ЗАГАЛЬНИЙ ВИСНОВОК

___________________

Практична робота № 4. РОЛЬ БІОРИТМІВ У ЗАБЕЗПЕЧЕННІ ЖИТТЄДІЯЛЬНОСТІ ЛЮДИНИ

Мета роботи Ознайомитись з основними біологічними та добовими ритмами, які забезпечують життєдіяльність людини.

Провести тест-опитування за остбергом (див табл. 4.1.)

№ пит.	Відповідь	Бали
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
Разом балів

ВИСНОВКИ

Ваш тип Ви можете визначити за сумою балів згідно таблиці 4.3.

Таблиця 4.3.

Більше 92:	чітко виражений ранковий тип
77–91:	нечітко виражений ранковий тип
58 – 76:	аритмічний тип
42 – 57:	нечітко виражений вечірній тип
Менше 41:	чітко виражений вечірній тип.