| | | |
| Контрольные | На 2-й год обучения |
| упражнения | Мальчики | Девочки |
| Общая физическая подготовка: |
| S1-S4 | 1) жим лежа - 20 кг | 1) жим лежа - 17,5 кг |
| | 2) имитация техники спортивного способа плавания - оценка | 2) имитация техники спортивного способа плавания - оценка |
| | 3) подтягивание из положения лежа - 5 раз | 3) подтягивание из положения лежа - 3 раза |
| | 4) отжимание от гимн. скамьи - 10 раз | 4) отжимание от гимн. скамьи - 7 раз |
| | 5) оценка гибкости - в баллах | 5) оценка гибкости - в баллах |
| | 6) бег 5 мин - 450 м | 6) бег 5 мин - 450 м |
| | 7) прыжок в длину с места | 7) прыжок в длину с места |
| S5 - S7, S11 | 1) жим лежа - 22,5 кг | 1) жим лежа - 20 кг |
| | 2) подтягивание из положения лежа - 10 раз | 2) подтягивание из положения лежа - 8 раз |
| | 3) отжимание от гимн. скамьи - 16 раз | 3) отжимание от гимн. скамьи - 12 раз |
| | 4) имитация техники спортивного способа плавания - оценка | 4) имитация техники спортивного способа плавания - оценка |
| | 5) оценка гибкости - в баллах | 5) оценка гибкости - в баллах |
| | 6) бег 5 мин - 500 м | 6) бег 5 мин - 500 м |
| | 7) прыжок в длину с места | 7) прыжок в длину с места |
| S8 - S10, S12-14, глухие | 1) жим лежа - 27,5 кг | 1) жим лежа - 22,5 кг |
| спортсмены | 2) подтягивание из положения лежа - 12 раз | 2) подтягивание из положения лежа - 10 раз |
| | 3) отжимание от гимн. скамьи - 18 раз | 3) отжимание от гимн. скамьи - 15 раз |
| | 4) имитация техники спортивного способа плавания - оценка | 4) имитация техники спортивного способа плавания - оценка |
| | 5) оценка гибкости - в баллах | 5) оценка гибкости - в баллах |
| | 6) бег 5 мин - 600 м | 6) бег 5 мин - 600 м |
| | 7) прыжок в длину с места | 7) прыжок в длину с места |
| Плавательная подготовка: |
| S1-S4 | 1) проплыть дистанцию 100 м вольным стилем без учета времени - оценка техники |
| S5-S7, S11 | 1) проплыть дистанцию 200 м вольным стилем без учета времени - оценка техники |
| S8-S10, S12-14, глухие спортсмены | 1) проплыть дистанцию 300 м вольным стилем без учета времени - оценка техники |
| Спортивные результаты | Выполнение III спортивного разряда |
| | | |
| Контрольные | На 3-й год обучения |
| упражнения | Мальчики | Девочки |
| | Общая физическая подготовка: |
| S1-S4 | 1) жим лежа - 22,5 кг | 1) жим лежа - 20 кг |
| | 2) имитация техники спортивного способа плавания - оценка | 2) имитация техники спортивного способа плавания - оценка |
| | 3) подтягивание из положения лежа - 7 раз | 3) подтягивание из положения лежа - 5 раз |
| | 4) отжимание от гимн. скамьи - 12 раз | 4) отжимание от гимн. скамьи - 9 раз |
| | 5) оценка гибкости - в баллах | 5) оценка гибкости - в баллах |
| | 6) бег 5 мин - 550 м | 6) бег 5 мин - 550 м |
| | 7) прыжок в длину с места | 7) прыжок в длину с места |
| | | |
| Контрольные | На 3-й год обучения |
| упражнения | Мальчики | Девочки |
| Общая физическая подготовка: |
| S5-S7, S11 | 1) жим лежа - 25 кг | 1) жим лежа - 22 кг |
| | 2) подтягивание из положения лежа - 12 раз | 2) подтягивание из положения лежа - 10 раз |
| | 3) отжимание от гимн. скамьи - 20 раз | 3) отжимание от гимн. скамьи - 15 раз |
| | 4) имитация техники спортивного способа плавания - оценка | 4) имитация техники спортивного способа плавания - оценка |
| | 5) оценка гибкости - в баллах | 5) оценка гибкости - в баллах |
| | 6) бег 5 мин - 600 м | 6) бег 5 мни - 600 м |
| | 7) прыжок в длину с места | 7) прыжок в длину с места |
| S8-S10, | 1) жим лежа - 35 кг | 1) жим лежа - 27 кг |
| S12-14, | 2) подтягивание из положения лежа - 14 раз | 2) подтягивание из положения лежа - 12 раз |
| | 3) отжимание от гимн. скамьи - 22 раз | 3) отжимание от гимн. скамьи - 17 раз |
| | 4) имитация техники спортивного способа плавания - оценка | 4) имитация техники спортивного способа плавания - оценка |
| | 5) оценка гибкости - в баллах | 5) оценка гибкости - в баллах |
| | 6) бег 5 мин - 700 м | 6) бег 5 мин - 700 м |
| | 7) прыжок в длину с места | 7) прыжок в длину с места |
| Плавательная подготовка: |
| S1-S4 | 1) проплыть дистанцию 100 м вольным стилем без учета времени - оценка техники |
| S5-S7, S11 | 1) проплыть дистанцию 200 м вольным стилем без учета времени - оценка техники |
| S8-S10, S12 - 14, глухие спортсмены | 1) проплыть дистанцию 300 м вольным стилем без учета времени - оценка техники |
| Спортивные результаты | Выполнение II спортивного разряда |
| | | |
| Контрольные | На 4-й год обучения |
| упражнения | Мальчики | Девочки |
| Общая физическая подготовка: |
| S1-S4 | 1) жим лежа - 25 кг | 1) жим лежа - 22,5 кг |
| | 2) подтягивание из положения лежа - 9 раз | 2) подтягивание из положения лежа - 7 раз |
| | 3) отжимание от гимн. скамьи - 14 раз | 3) отжимание от гимн. скамьи - 12 раз |
| | 4) оценка гибкости - в баллах | 4) оценка гибкости - в баллах |
| | 5) бег 5 мин | 5) бег 5 мин |
| | 6) прыжок в длину с места | 6) прыжок в длину с места |
| S5-S7, S11 | 1) жим лежа - 30 кг | 1) жим лежа - 25 кг |
| | 2) подтягивание из положения лежа - 14 раз | 2) подтягивание из положения лежа - 12 раз |
| | 3) отжимание от гимн. скамьи - 22 раза | 3) отжимание от гимн. скамьи - 17 раз |
| | 4) оценка гибкости - в баллах | 4) оценка гибкости - в баллах |
| | 5) бег 5 мин | 5) бег 5 мин |
| | 6) прыжок в длину с места | 6) прыжок в длину с места |
| S8 - S10, S12 - 14, глухие | 1) жим лежа - 40 кг | 1) жим лежа - 30 кг |
| спортсмены | 2) подтягивание из положения лежа - 16 раз | 2) подтягивание из положения лежа - 14 раз |
| | 3) отжимание от гимн. скамьи - 25 раз | 3) отжимание от гимн. скамьи - 18 раз |
| | 4) оценка гибкости - в баллах | 4) оценка гибкости - в баллах |
| | 5) бег 5 мин | 5) бег 5 мин |
| | 6) прыжок в длину с места | 6) прыжок в длину с места |
| | | |
| Контрольные | На 4-й год обучения |
| упражнения | Мальчики | Девочки |
| Плавательная подготовка: |
| S1-S4 | 1) проплыть вольным стилем в течение 10 мин |
| S5-S7, S11 | 1) проплыть вольным стилем в течение 10 мин |
| S8-S10, S12-14, глухие спортсмены | 1) проплыть вольным стилем в течение 10 мин |
| Спортивные результаты | Выполнение II спортивного разряда (мальчики), I спортивного разряда (девочки) |
| | | |
| Контрольные | На 5-й год обучения |
| упражнения | Мальчики | Девочки |
| Общая физическая подготовка: |
| S1-S4 | 1) жим лежа - 30 кг | 1) жим лежа - 25 кг |
| | 2) подтягивание из положения лежа - 10 раз | 2) подтягивание из положения лежа - 8 раз |
| | 3) отжимание от гимн. скамьи - 16 раз | 3) отжимание от гимн. скамьи - 12 раз |
| | 4) оценка гибкости - в баллах | 4) оценка гибкости - в баллах |
| | 5) бег 5 мин | 5) бег 5 мин |
| | 6) прыжок в длину с места | 6) прыжок в длину с места |
| S5 - S7, S11 | 1) жим лежа - 35 кг | 1) жим лежа - 30 кг |
| | 2) подтягивание из положения лежа - 16 раз | 2) подтягивание из положения лежа - 14 раз |
| | 3) отжимание от гимн, скамьи - 24 раза | 3) отжимание от гимн. скамьи - 18 раз |
| | 4) оценка гибкости - в баллах | 4) оценка гибкости - в баллах |
| | 5) бег 5 мин | 5) бег 5 мин |
| | 6) прыжок в длину с места | 6) прыжок в длину с места |
| S8 - S10, S12 - 14, глухие | 1) жим лежа - 50 кг | 1) жим лежа - 35 кг |
| | 2) подтягивание из положения лежа - 18 раз | 2) подтягивание из положения лежа - 16 раз |
| спортсмены | 3) отжимание от гимн. скамьи - 28 раз | 3) отжимание от гимн. скамьи - 20 раз |
| | 4) оценка гибкости - в баллах | 4) оценка гибкости - в баллах |
| | 5) бег 5 мин | 5) бег 5 мин |
| | 6) прыжок в длину с места | 6) прыжок в длину с места |
| | |
| Плавательная подготовка: |
| S1-S4 | 1) проплыть вольным стилем в течение 10 мин |
| S5-S7, S11 | 1) проплыть вольным стилем в течение 10 мин |
| S8-S10, S12-14, глухие спортсмены | 1) проплыть вольным стилем в течение 10 мин |
| Спортивные результаты | Выполнение I спортивного разряда (мальчики), выполнение разряда КМС (девочки) |
Примечание. Если спортсмен по состоянию своих физических возможностей не может выполнить какое-либо упражнение, то оно заменяется другим по усмотрению тренера-преподавателя (например, выполнение таких упражнений, как подтягивание, жим, отжимание от гимнастической скамьи, должно быть заменено для спортсменов, не имеющих обеих верхних конечностей, на другие упражнения).
Наши рекомендации
