Раздел 2. Физическая составляющая здоровья

2.1. Антропометрические данные:

– длина тела;

– масса тела.

2.2. Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ), который позволяет определить степень избыточности веса и, следовательно, риска развития заболеваний, в происхождении которых ожирение играет существенную роль, по формуле:

ИМТ = вес (кг) : {рост (м)}2

Обработка результатов

Если ИМТ равен:

– 20–25 – нормальный вес тела; риск для здоровья отсутствует;

– 25–30 – избыточная масса тела; риск для здоровья повышенный, рекомендуется снизить массу тела;

– 30–35 – ожирение – риск для здоровья высокий, необходимо снизить массу тела;

– 35 и более – резко выраженное ожирение; риск для здоровья очень высокий, необходимо проконсультироваться у врача и снизить массу тела.

2.3. Функциональное состояние Вашего организма:

Адаптационный потенциал системы кровообращения (коэффициент здоровья – КЗ) рассчитывается по формуле:

КЗ = 0,011 х ЧСС + 0,014 х САД + 0, 008 х ДАД + 0,014х В +

+ 0,009 х М + 0,004 х П – 0,009 х Р – 0, 273

где:

ЧСС – частота сердечных сокращений, уд/мин;

САД – систолическое артериальное давление;

ЛАД – диастолическое артериальное давление;

В – возраст;

М – масса тела;

П – пол: мужской – 1; женский – 2.

Р – длина тела.

Обработка результатов:

1 – оптимальный адаптационный потенциал;

2 – удовлетворительный;

3 – неполный ;

4 – кратковременный;

5– недостаточный.

Раздел 3. Психическая составляющая здоровья

3.1. Оцените степень выраженности психических состояний, используя опросник по Айзенку.

Порядок выполнения:

Внимательно прочитайте приведенный ниже список состояний и оцените в баллах степень их значимости для Вас:

0 – не подходит вообще;

1 – подходит, но не очень;

2 – очень подходит.

Таблица 4

Опросник по Айзенку

Шифр № ситуации Психические состояния Балл
Т Я не чувствую в себе уверенности  
Часто из-за пустяков я краснею  
Мой сон беспокоен  
Я легко впадаю в уныние  
Я беспокоюсь о только воображаемых еще неприятностях  
Меня пугают трудности  
Я люблю копаться в своих недостатках  
Меня легко убедить  
Я мнительный  
Я с трудом переношу время ожидания  
Сумма баллов    
Ф Нередко мне кажутся безвыходными положения, из которых можно найти выход  
Неприятности меня сильно расстраивают, и я падаю духом  
При больших неприятностях я склонен, без достаточных на то оснований, винить себя  
Несчастья и неудачи ничему меня не учат  
Я часто отказываюсь от борьбы, считая её бесплодной  
Я нередко чувствую себя беззащитным  
Иногда у меня бывают приступы отчаяния  
Я чувствую растерянность перед трудностями  
В трудные минуты жизни иногда веду себя по-детски и хочу, чтобы меня пожалели  
Я считаю недостатки своего характера неисправимыми  
Сумма баллов    
А В разговоре я оставляю за собой последнее слово  
Я нередко перебиваю своего собеседника  
Меня легко рассердить  
Я люблю делать замечания другим  
Я хочу быть авторитетом для окружающих  
Я не довольствуюсь малым и хочу наибольшего  
Когда я разгневаюсь, то плохо себя сдерживаю  
Я считаю, что лучше руководить, чем подчинять  
У меня резкая, грубоватая жестикуляция  
Я мстителен  
Сумма баллов    
Р Мне трудно менять свои привычки  
Я нелегко переключаю внимание  
Я очень настороженно отношусь ко всему новому  
Меня трудно переубедить  
Нередко у меня не выходят из головы мысли, от которых давно следовало бы освободиться  
Я нелегко сближаюсь с людьми  
Меня расстраивают даже незначительные нарушения плана  
Нередко я проявляю упрямство  
Я неохотно иду на риск  
Я резко переживаю отклонения от принятого мною режима  
Сумма баллов    

Полученные результаты отразите в виде графика (рис 2).

Раздел 2. Физическая составляющая здоровья - student2.ru Рис. 2. Профиль выраженности психических состояний по результатам опросника по Айзенку (пример)

Сделайте вывод о состоянии своего здоровья:

Таблица 5

Наши рекомендации