Урок № 7. Итоговая контрольная
Домашнее задание № 30. «ЗЗ семечка»
Следующее домашнее задание можно назвать итоговым, поскольку в краткой сжатой форме в нем дается напоминание обо всех рассматриваемых выше практических шагах к Стройности.
В дни перееданий, когда вы не уложились в рамки своей калорийности, в самых сложных ситуациях, в самые трудные дни, когда опускаются руки, в выходные и будни, в дни праздников засевайте не менее 33-х семян стройности. 33 семечка каждый день дадут через 5 месяцев хороший урожай в виде 20-30-и ушедших килограммов.
| Посчитывала калории даже в случае переедания | |||||||||||||
| Употребляла в пищу просчитанные сложные блюда | |||||||||||||
| Обеспечила себя вкусной пищей на 7-10 баллов | |||||||||||||
| Обеспечила себя горячей приготовленной пищей | |||||||||||||
| Сосредоточилась на еде (убрала отвлекающие моменты – телевизор, газеты, книги) | |||||||||||||
| Создала праздничную атмосферу за столом | |||||||||||||
| Проговорила настрой перед едой | |||||||||||||
| Уделила внимание тщательному прожевыванию пиши | |||||||||||||
| Питалась в отведенном для этого месте | |||||||||||||
| Соблюдала регулярность питания (4-6 раз в сутки) | |||||||||||||
| Соблюдала водный режим | |||||||||||||
| Позаботилась о наличие в рационе пищи, богатой белком | |||||||||||||
| Слушала свой желудок. Возник голод – покормила себя (в течении 30 минут). | |||||||||||||
| Прислушивалась к чувству насыщения | |||||||||||||
| Взвесилась утром | |||||||||||||
| Представляла образы стройности | |||||||||||||
| Замечала признаки стройности | |||||||||||||
| Заботилась о красоте своего тела | |||||||||||||
| Нашла возможность для физической активности | |||||||||||||
| Позаботилась об удовлетворении непищевых потребностей тела | |||||||||||||
| Отмечала, когда приходит Аппетит, а не Голод | |||||||||||||
| Отказалась от борьбы с Аппетитом | |||||||||||||
| Пришел Аппетит – удовлетворилась маленьким кусочком, получив от него максимум наслаждения | |||||||||||||
| Пришел Аппетит – выбрала выгодный и вкусный продукт | |||||||||||||
| Пришел Аппетит – отвлеклась | |||||||||||||
| Пришел Аппетит – доставила себе маленькое удовольствие | |||||||||||||
| Поговорила с Аппетитом | |||||||||||||
| Нашла трудное чувство, которое скрывается за Аппетитом | |||||||||||||
| Поняла базовую потребность, скрываемую за Аппетитом | |||||||||||||
| Что-то сделала для исполнения своего желания | |||||||||||||
| Спрашивала себя: «Это я делаю как стройная или как толстая?» | |||||||||||||
| 33 семечка каждый день дадут через 5 месяцев хороший урожай в 20-30 ушедших килограммов |
Андрей, 34 года, предприниматель. Жена сходила в «Борменталь» и повесила лист с семенами стройности прямо на холодильник. Каждый день вечером баллы подсчитывает, сколько насеяла за день. Сначала посмеивался над ней. а потом серьезно стал к этом относится. Раньше как было, сходит она на день рождение, налопается и … конец похудению. а теперь, переберет калорий своих, и к холодильнику семена стройности подсчитывать. За год 43 килограмма ушло. И у меня случай подвернулся испробовать на себе семена эти. Пять лет не курил. и срыв у меня случился. одну сигарету взял и понеслось. Если раньше срыв случался, год курил остановиться не мог. А тут думаю: «Если семена помогают в переедании, то и в курении должны помочь». И стал каждый день три семечка сажать – образы моей безникотиновой жизни. Курю, а сам представляю как я с легким дыханием на сноуборде рассекаю, какое дыхание свежее, какое свежее лицо и т.д. Два месяца прошло – и остановился. Сигареты с зажигалкой на улице нищему отдал.
Домашнее задание № 31. Экзорцизм.
Эта практика настолько же экстраординарна, насколько и эффективна. Она представляет из себя вариант кризисного вмешательства при срыве. Не отказывайтесь от нее сразу же. Она поможет вам расставить все на свои места в самые пиковые моменты.
Применяйте ее только в том случае если не получается вообще ничего из ваших благих намерений. Сгустились тучи, усталость одолела, вас растирает в жерновах злости, обиды или тревоги, вы чувствуете, что все ваши благие намерения катятся в тартарары и все никакие семена Стройности в такую «погоду» не посеять.
Повернитесь к лицом к своим негативным переживаниям и идите навстречу. Станьте настолько плохим, насколько способны. Да так, чтобы ваше прошлое переедание стало просто детской забавой. Сами станьте источником всего негативного. Нужна медитация, и как в каждой медитации важно, чтобы никто вас не беспокоил.
Закройте дверь и попросите, чтобы никто не входил на протяжении получаса или даже больше. Повесьте на дверь табличку и скажите, чтобы никто вас не беспокоил. А для верности выгоните всех из дома и начинайте вести себя не просто плохо, а непотребно, чтобы чертям в аду стало тошно. Кривляйтесь, нецензурно ругайтесь вслух, плачьте, плюйтесь, ведите себя как одержимый и выпустите из себя все бесовское.
Данную практику рекомендуется проводить под наблюдением психиатра.