Как избавиться от осенней депрессии

Осенняя депрессия

Осень. Постоянные дожди. Хмурое небо. Холодные ветра. На улице грязь и слякоть… Всё вокруг навевает скуку и печаль. И многие поддаются настроению природы – погружаются в осеннюю депрессию.

Причины осенней депрессии

Да, конечно, есть основания загрустить и впасть в меланхолию. Во-первых, стремительно сокращается световой день, и мы вынуждены большую часть суток пребывать в сумерках. Во-вторых, довольно резко холодает, причём, не только на улице, но и в квартирах (с нашими-то экономными управляющими компаниями). В-третьих, как бы нелепо в этом году это ни звучало, ностальгия по тёплым летним дням и яркому летнему солнцу особенно усиливается в ненастную осеннюю погоду.

Но плыть по течению, а тем более явно неблагоприятному, это гиблое дело. Дайте бой осенней хандре! Не позволяйте какой-то погоде испортить Вам целую четверть года. Превратите свою осень в незабываемый яркий и счастливый сезон.

Как избавиться от осенней депрессии

В первую очередь, нужно использовать световой день по максимуму. Для этого желательно просыпаться с первыми лучами солнца, гулять в обеденный перерыв на улице и усилить комнатное освещение. Осень – не время экономии, ведь при недостатке света наш организм начинает продуцировать мелатонин (гормон сна) и вот мы уже лежим на диване, уютно закутавшись в плед.

Во-вторых, просто необходимо выделить для себя личное время и заняться, наконец, спортом. Причем не важно каким – танцами, йогой, аэробикой или плаванием…Во время старательного выполнения любых физических упражнений в организме вырабатывается «гормон радости», который поможет преодолеть физическую пассивность и почувствовать себя счастливым.

В крайнем случае, можно заняться косметологическими процедурами и побаловать себя всевозможными масками и примочками.

Осень – время, когда природа «рисует» серыми красками. Не поддавайтесь соблазну и не идите на поводу у матушки-природы в ее стремлении как можно полнее отобразить увядание и стремление к покою! Дополните свой гардероб или домашний интерьер яркими вещами и аксессуарами, создайте внутренний душевный подъем, не обращая внимания на окружающее уныние.

В-четвертых, как ни крути, а осень – это время царствования вирусов и обострения хронических существующих и несуществующих заболеваний. Поэтому осенью рекомендуется совершить визит к врачу хотя бы для того, чтобы он вам выписал курс поливитаминов. Кроме того, здоровый сон – это залог вашего здоровья и защиты от депрессии.

Несмотря на то, что питание является лишь косвенно влияющим на течение заболевания фактором, постарайтесь обогатить свой ежедневный рацион продуктами-антидепрессантами – бананами, апельсинами, шоколадом.

В основе любой депрессии, в том числе и осенней хандры, лежит негативное мышление. Поэтому нужно постараться настроиться на позитив и концентрировать свое внимание исключительно на положительных моментах. В депрессивном состоянии человек не хочет ничего делать, оправдываясь тем, что ничего и не хочется. Главное в таком состоянии - заставить себя что-то делать, вопреки внутреннему сопротивлению. К тому же нужно найти своим творческим силам новое применение – найти новое увлечение или хобби. Однако на первых порах придется уговаривать себя заниматься новым делом, а вот со временем вы сможете включиться в работу и получать от этого удовольствие.

В то время как летом круг общения очень широк и разнообразен, по приходу осени люди не успевают общаться в том объеме, как это происходило летом. Поэтому некоторые, особо общительные особы испытывают психологический дискомфорт и страдают от того, что веселая жизнь проходит мимо. Чтобы вырваться из социального вакуума нужно попытаться сохранить прежние контакты и продолжать приглашать друзей в гости, в кафе и просто на прогулку.

В преодолении осенней депрессии можно использовать «позитивные записи». В специальный блокнот нужно записывать все вдохновляющие цитаты, высказывания и просто хорошие идеи. Если на душе скребутся кошки, чтение такого позитивного блокнотика поднимает настроение. Кстати, можно вести личный дневник, в который кратко записывать происшедшие за день события. Почитав свой дневник на следующий день, вы сможете убедиться, что вчерашние приключения были не такими уж и драматичными – вы сами «додумали» все те ужасы, которые могли бы произойти, но почему то не произошли. А не произошли они лишь потому, что «существовали» только в вашей голове, а не в реальной жизни.

Если же негативные мысли одолевают, бессонница замучила, а организм не желает вас слушаться, смените обстановку и отправляйтесь в отпуск. Можно попытаться изменить привычный ритм жизни и на пару выходных дней вырваться из привычного круга обязанностей. Конечно, это не изменит в корне сложившуюся ситуацию, однако по возвращении вы сможете увидеть жизнь с другой стороны и выделить главное.