Тренинги, повышающие адаптивность к различной микросоциальной среде

Эти тренинги, если их использовать для подростков и юношей с низким уровнем социальной адаптации, возникшим в результате неправильного семейного воспитания или специфической микросреды, в которой прошло детство, позволяют расширить границы восприятия, избавиться от устаревших норм и ограничений, повысить адаптацию к новым условиям жизни.

Тренинги сконструированы с учетом различных теоретических подходов к человеческой личности. Были использованы парадигмы НЛП (Р.Дилтс, 1997), К.Г. Юнга, К. Хорни.

Тренинг «Я – ты – мы» был создан с опорой на представления и технологии НЛП и эриксоновского гипноза. Цель этого тренинга – освоение навыка подстройки к другому человеку, субъект-субъектного общения.

Продолжительность– около 18 часов, количество участников– 8–12 человек. Упражнения, описанные ниже, составляют только примерную канву семинара, часто меняясь местами, дополняясь новыми, изменяясь в зависимости от потребностей группы. Впервые мы их увидели на тренингах Ф. Пьюселика, Энн Энтус, К. Ковалёнка, О. Аки-нищева, многие возникли сами собой во время работы с группами.

Нам хотелось бы, чтобы читатель мог ощутить этот тренинг с трех позиций: тренера (Т.), участника (У.) и, конечно, наблюдателя (Н.).

У.: Мне 16 лет, я пришел на тренинг потому, что чувствую, что все надоело: школа, нотации родителей, приятели. Хочу узнать, кто я, для чего в этом мире.

Н.: Все участники называют свои цели прихода на этот семинар: «Узнать людей получше», «Научиться общаться», «Эффективнее участвовать в переговорах...» Тренер выслушивает, иногда задает уточняющие вопросы, особенно если слышит «От меня требуют...»,

|кЯ должен...», пока задача участия в тренинге не начинает звучать р<Я хочу...»

Т.: Я хочу, чтобы сегодня мы вошли в мир, в котором существу-? ют определенные законы и правила, и придерживались этих правил в течение ближайших двух дней семинара. Кому так жить и воспринимать мир понравится – могут сохранить эти правила и убеждения и в дальнейшем. Сейчас я назову основные законы, базовые угверждения мира НЛП, того, в котором часто живу сама.

1. «Карта – не территория!» Все, что мы думаем о себе, других людях, окружающей действительности – не является реальностью, а является только системой наших убеждений об этой реальности. И эти убеждения разные... Одна и та же местность, изображенная на физической, политической и климатической картах, будет выглядеть абсолютно по-разному. И все эти карты – правильные. Просто каждый составитель отмечал там то, что было важно в данном случае. У каждого человека есть своя карта реальности, составленная из особенностей его восприятия мира, языка, на котором он говорит, убеждений его родителей и школьных учителей, его страны и культуры... Так же, как не бывает двух одинаковых людей, нет и двух одинаковых карт реальности. Они могут быть только более близкими или более отличающимися друг от друга. И на этом семинаре мы будем с любовью и бережностью исследовать карты друг друга, узнавать новое о себе и учиться создавать «объединенную реальность»...

2. «Различия и странности – это возможности». Чем больше разных карт местности мы имеем – тем больше знаем о ней и наши шансы там выжить возрастают. Различия в представлении о мире, в способностях и поведении людей дают нам возможность научиться чему-то новому, узнать и ощутить, как выглядит мир для другого человека.

У.: А если этот «другой» – психически нездоров, или преступник, или просто мне лично очень несимпатичен?

Т.: Тогда у тебя есть выбор – возможность войти в его «карту», ощутить, как это быть преступником... или больным... Может быть, получить там доступ к своей агрессии, или безразличию, или нестандартному мышлению... А можно не использовать эту возможность, сохранив себя, свою карту реальности прежней. Ведь различия и странности – это возможности, а не обязательства.

3. «За каждым действием – позитивное намерение». Любое поведение человека продиктовано желанием достичь чего-либо хорошего и полезного, счастья, здоровья, успеха... Но сами действия или их последе гвия не всегда помогают обрести желаемое, а со стороны бывает трудно догадаться, наблюдая поведение, чем оно продиктовано. Так что мы учимся узнавать о позитивных намерениях – своих и других людей – и достигать их реализации более эффективно.

4. «Любое поведение – лучшее из возможных». Если мы убеждены, что действительно хотим достичь чего-то хорошего, то и разыскиваем из имеющихся у нас средств наиболее подходящие. Но, подчеркиваем, из имеющихся. Если на улице у вас отлетел каблук и нет молотка, то вы имеете самое подходящее: камень, кусок кирпича, доски... И не потому, что не хотите пользоваться молотком, а потому, что его просто нет. И в других ситуациях похоже – мама хочет

"воспитать ребенка грамотным и наказывает его за ошибки в диктантах. Не потому, что хочет наказывать, а просто не знает, не умеет пользоваться другими, более подходящими способами повышения грамотности.

5. «Нет ошибок и неудач – есть только обратная связь». Теперь представим себе, что мы запланировали достичь чего-то полезного, выбрали лучший способ достижения и не смогли получить это... Обидно. Можно ругать себя за допущенную ошибку, винить судьбу за неудачу, но результат по-прежнему остается только в мечтах. А можно искать новые способы реализации своего намерения, учиться новому поведению, расширять свою карту мира.

У.: Но это сложно, а часто и совсем невозможно!

Т.: 6. «У человека есть все ресурсы, все возможности, чтобы достичь изменения!» Это странный постулатНЛП. Вспомните еще раз, что то, что мы считали окружающей нас реальностью – только ее описание. И то, что совершенно невозможно в одном описании, обыденная вещь в другом... В карте современного европейца вызвать какими-либо своими усилиями дождь или разогнать тучи – невозможно. Для индейского шамана – это реальность его деятельности. Тех, кто хочет научиться легко «бегать» между разными картами реальности, адресую к прекрасным книгам: Р. Бах «Иллюзии», Р. Желязны «Хроники Амбера», Г.Л. Олди «Войти в образ» и т. д.

У.: Но ведь это фантастика! А реальность – это и есть реальность, она одна. Вот стул, стол, группа...

Т.: Да, конечно. . И ты видишь стол... И стул... И группу... И сейчас немного взволнован, и тебе хочется расслабиться, но не делай

этого так быстро... Совершенно не обязательно сразу закрывать глаза, если хочется направиться в свою внутреннюю реальность, и отдохнуть от семинара, удобно устроившись на стуле... А перед тем, как ты окончательно отправишься в путешествие внутрь себя, то сможешь точнее услышать шум машин за окном, и давление ботинок на ногах, и звуки в коридоре...

Н.: Тренер продолжает наводить транс, группа постепенно начинает дышать реже и глубже, некоторые закрывают глаза, позы расслаблены.

Тренер рассказывает сказку-историю о Мудреце на горе, а участники погружаются в этот фантастический сюжет, задают вопросы и получают на них ответы от своего подсознания.

Мудрец на горе

Часто человеку нужно получить ответ, разрешить свои сомнения, и хочется найти человека, безусловно мудрого и доброжелательного... И тогда, сформулировав вопрос, ты начинаешь подниматься вверх по горной тропе. Можно увидеть, как она поднимается все выше и выше среди камней и скал, ощутить тропу под ногами, обратить внимание на свое равномерное дыхание, тишину вокруг... Тропа изгибается, поднимается, открывая новые и новые виды, и с каждым поворотом тропы открываются новые грани вопроса, увеличивается понимание того, что же именно нужно, в чем основная проблема... И вот за последним поворотом открывается хижина, стоящая на вершине горы. В ней живет Мудрец на горе. Смиренно подойди к двери, подожди, хочет ли Мудрец выйти к тебе... Вежливо поздоровайся с ним... Задай тот вопрос, с которым ты пришел сюда, в это волшебное место... Есть ли что-либо, что Мудрец хотел бы сам сказать или дать тебе?

Вежливо попрощайся, поблагодари и спускайся вниз, по той же тропе. И с каждым шагом смысл ответа будет становиться все более ясным, и будут появляться разнообразные варианты решения задачи, конкретные действия... Когда процесс будет окончен и ты окажешься там же, откуда начал это путешествие, то можно открыть глаза и вернуться сюда...

Т.: А теперь можно представить себе эту комнату, людей в ней, почувствовать свою позу и открыть глаза!.. Ну как?

У.: Мы были в трансе, и видели каждый что-то свое. Не опасно ли это?

Т.: 7. «Наше бессознательное желает нам добра». Самые глубокие инстинкты, отвечающие за сохранение жизни, продолжение рода и т д , находятся в бессознательном. Это древний и мудрый слой нашей личности, менее подверженный сиюминутным настроениям и убеждениям других людей. Он заботится о человеке, об его эффективном выживании в этом мире. Одной из задач нашего семинара будет приобретение умения вступать в диалог с бессознательным и доверять его мудрости. Транс – это одна из дорожек в свой внутренний мир. Гуляя там, вы задаете свои вопросы и получаете свои ответы, а я только помогаю приоткрыть ворота...

8. «Вселенная добра и изобильна». Как наш внутренний мир, так и окружающая среда – люди и природа – содержат в себе все, что человеку нужно, и только ограничения нашей карты реальности позволяют не замечать этого. Чем более разнообразны наши представления о мире и готовность к изменению, тем к большему количеству ресурсов мы имеем доступ.

А теперь хотелось бы, чтобы мы посмотрели, как изменится наше представление о себе и окружающем, если мы начнем пользоваться картой НЛП – ее базовыми убеждениями. Напишем эти убеждения на отдельных карточках. И возьмем еще одну карточку, на которой написано «Проблема». Найдите, пожалуйста, ту проблему, которую не жалко решить... Готово? Разбились на пары, нашли в зале место, где удобно работать. Представили достаточно большой – 1,5 – 2 метра– круг. В центре его расположили «Проблему», а по окружности – карточки с убеждениями НЛП.

тренинги, повышающие адаптивность к различной микросоциальной среде - student2.ru

Пара разделяется на Ведущего и Ведомого Ведущий наблюдает за состоянием ведомого, напоминает ему убеждения НЛП Ведомый представляет себе каждое убеждение, и, когда оно действительно воспринимается как реальность, становится туда, где лежит соответствующая карточка, и, приняв его, смотрит, как выглядит проблемная ситуация, какие новые решения она приобретает. Подобная процедура происходит по кругу со всеми 8 убеждениями. Когда весь круг пройден, Ведомый становится в центр и представляет себе, как он действует в этой ситуации, а Ведущий читает вслух убеждения НЛП. Понятно?

У.: А важна последовательность карточек?

Т.: Желательно в первый раз соблюдать именно такую последовательность.

Н.: Участники парами разбредаются по залу, и вскоре все пространство заполняется непересекающимися кольцами карточек. Интересно смотреть, как меняется выражение лиц, когда принимается то или иное убеждение, как позы становится более уверенными и свободными. Тренер ходит между участниками и, если замечает признаки затруднений при «вхождении» в круг, помогает участнику полнее осознать соответствующее убеждение, найти понятные примеры в жизни, соответствующие события. Когда каждый участник побывал в роли Ведущего и в роли Ведомого, упражнение заканчивается.

Т.: Мне хотелось бы услышать о ваших ощущениях от этого упражнения.

У.: Моя проблема – конфликт с одним знакомым – стала выглядеть совершенно иначе. Ведь, в сущности, мы хотим одного и того же и, наверное, могли бы договориться.

У.: Мне было трудно принять убеждение об «обратной связи», но когда я сделал это, то вдруг понял, что незачем откладывать один важный разговор, а можно попытаться, а если не получится – то сделать по-другому!

Н.: Когда все высказались, работа продолжается. И вновь участники делятся на пары (теперь уже другие) и начинают следующее упражнение: «Подстройка по позе». Один участник садится так, как ему удобно, второй – старается скопировать позу как можно точнее. Тренер помогает, обращая внимание на положение ног, наклон головы... Когда копия получается точной, то оба участника замечают это, иногда возникает смех, замешательство. Каждый участник принимает новую позу и копирует ее по 3 раза, с каждым разом выполнять упражнение становится легче.

У А зачем нужна подстройка по позе?

Т А ч го ты ощущал, когда сам подстраивался и к тебе подстраивались?

У.. Ощущения неоднозначные. Когда это делала С. – то очень приятное чувство: ощущение, что она меня понимает, какая-то близость Но когда это начал делать А., то возникло чувство, что меня копируют, передразнивают. Очень неприятно! Самому подстраиваться интересно – никогда не думал, что людям может быть удобно в таких позах; менялись ощущения в теле, настроение.

Т.: Вот ты и ответил, зачем нужна подстройка – «войти в образ» партнера, лучше понять, что и как ему удобно, при этом не копируя и передразнивая, а создавая близость, единство ощущений. Для того чтобы действительно научиться этому, упражнение отправляется на домашнее задание. Потренируйтесь в подстройке дома – к теледиктору, в транспорте, на рабочем месте. Попробуйте делать не полное «зеркало», а копировать только микродвижения рук, покачивание ноги или кивки головой. А теперь продолжаем тренировать подстройку, но не по позе, а по дыханию. Партнер № 1 сидит и вспоминает что-то приятное, партнер № 2 старается дышать в такт... Ну, как впечатления?

У.: Как в песне Высоцкого:

И думая, что дышат просто так, Они внезапно попадают в такт Такого же неровного дыханья...

У.. Трудно! Мой партнер вообще не дышит!

Т : Потрогайте! Еще не остыл? Значит, не труп и дышит... Часто заметить дыхание легче, когда сидишь не напротив, а рядом с партнером, и видишь его в профиль или в 3/4. Попробуйте... Получилось? Тренируйтесь, когда вы дома. Если ваш партнер – ребенок, или по каким-то причинам дышит слишком часто – подстраивайтесь через один вдох. Если партнер страдает каким-то заболеванием – астмой и т. п., то безопаснее изменять не свое дыхание, а другие движения: кивать в такт, качать карандашом...

У.: Я тренировалась в этом упражнении дома и случайно сняла приступ у младшей сестрички. Ей семь лет и у нее больная печень, вчера был приступ боли в желчном пузыре. Я легла рядом, обняла ее, стала дышать так же часто и прерывисто, как она, постепенно замедляя темп дыхания, углубляя его. Через 10 минут приступ у ребенка прошел без лекарств, хотя обычно он длится около часа. Можно ли так делать?

Т . Если получается, то можно Это хороший способ успокоить или, наоборот, разбудить спящего кладешь руку на спину, подстраиваешься и постепенно ускоряешь темп дыхания.. А теперь совсем простое упражнение. Нашли новую пару? Постарайтесь тщательно запомнить позу, одежду, внешний вид партнера. Посмотрели, запомнили, закрыли глаза... Открыли глаза. Чего не хватает? И т. д , до полного «фотопортрета».

Н.: Уже через минуту почти все пары подстроились по позе, а через 3 минуты и по дыханию... А ведь команды об этом не было.

Т.: Обратите внимание на ваши позы, дыхание... Подстройка происходит автоматически, если собеседник вам действительно интересен, но справедливо и обратное: после тщательной подстройки интерес к партнеру возрастает.

У индейцев есть поговорка: «Чтобы понять другого человека, нужно пройти милю в его мокасинах». Сейчас мы и попробуем это сделать. Работаем в тройке. Партнер № 1 сидит и максимально точно и подробно вспоминает свои ощущения от какого-то конкретного события: катание на лыжах, плавание, общение с друзьями. Партнеры № 2 и № 3 наблюдают и запоминают позу, микродвижения, гемпоритм дыхания. Через 2 минуты партнеры № 2 и № 1 меняются стульями, и партнер № 2 «входит в образ», принимая ту же позу, копируя дыхание и т. д., партнер № 3 следит за точностью воспроизведения. Сделали? А теперь можете поделиться ощущениями с партнером № 1 – что это была за деятельность, какое настроение? Процент совпадения в парах?

У.: –80%!

– 75%.

– 90%.

Т.: Продолжаем упражнение, пока каждый из участников не побывает в каждой из ролей: самого себя, наблюдателя, «зеркала». По окончаниии упражнения – возвращаемся в круг.

У.: Очень различались ощущения на своем стуле и «в чужих мокасинах», действительно, вроде бы становишься другим человеком... Мой партнер «занимался» неизвестной мне деятельностью – катался на горных лыжах, и это ощущение волнения, полета было новым и приятным.

У.: Да, а ты мне в ответ «подарил» ссору с учительницей!

Н.: Участники обсуждают впечатления от последнего блока упражнений. Обстановка в группе стала более теплой, высказывания дружелюбные, возросла наблюдательность и точность выражений.

Чаще упоминается свой собственный опыт. «Я видел...», «Я чувствовала...», чем обобщения или пожелания другим людям. Тренер также стремится обратить внимание группы на различия в индивидуальном опыте, своеобразное восприятие каждого события.

Т.: У кого есть неприятное воспоминание о конфликте с кем-либо? Желательно то, которое не жалко... А то вдруг вам этот конфликт очень нравится, а вы от него избавитесь?

У.: У меня есть! Одна такая одноклассница противная... Вот уж не жалко, если с ней конфликт прекратится.

Т.: А как ты с этой одноклассницей обычно общаешься? Сидя? Стоя? Поставь 2 стула так, как вы обычно сидите.

Н : Участница расставляет 2 стула под углом друг к другу, тренер добавляет третий стул на некотором расстоянии от них, просит показать, где сидит сама участница, где – ее партнер по конфликту.

Т.: Теперь попробуем представить, что когда ты садишься на этот стул – то ты как бы вновь попадаешь в ту ситуацию, участвуешь в ней от своего имени, когда ты на этом стуле ■– то превращаешься, «входишь в образ» одноклассницы, а этот стул для наблюдателя. Он просто смотрит со стороны за происходящим, как на 105 серию «Санта-Барбары», не участвуя в конфликте, никого не поддерживая... Попробуй!

Н.: Участница поочередно занимает 3 стула, меняется ее поза, выражение лица. Состояния № 1 и № 3 похожи. Тренер спрашивает, удается ли просто смотреть на конфликт или сохраняется эмоциональная включенность в него? Участница подтверждает: «Да, сохраняется». Тогда тренер просит не сесть, а встать на третий стул, «подняться над ситуацией». Участница делает это и радостно улыбается: «Да, теперь я могу просто наблюдать, что у них там происходит».

Т.: Теперь ты будешь по очереди двигаться между этими позициями: я-^наблюдатель–юна–^наблюдатель–>я и т. д. При переходе обязательно «стряхивай» состояние, оставляя конфликт там, на стульях.

Н.: Участница делает это, отвечая в позиции № 1 и № 2 на вопросы тренера:

– Как ты себя тут чувствуешь?

– Что тебе хочется?

– Что тебе действительно нужно? В позиции № 3:

– Как это со стороны выглядит?

– Если бы тебе рассказала об этом подруга, что бы ты ей посоветовала?

– Какая общая цель, к которой они стремятся?

У.: 1) Ну, я пришла с дискотеки, рассказываю о мальчиках, с кем познакомилась, во что была одета. Что чувствую? Удовольствие, хочу немного похвастаться.

2) Так...' Когда я – Соня. Злюсь, завидую, хочу, чтобы на меня обратили внимание. Говорю гадости, смеюсь...

3) Со стороны... Ну и гадючки же они обе! Выпендриваются друг перед другом, подкалывают, хотят показать, кто «круче». Печальное зрелище!

Т.: Что бы ты посоветовала этим подружкам? Почему они все-таки общаются?

У.: 1) Я хочу... Вообще-то мне Соня нравится, она классно танцует, умеет делать прикольные прически и макияж. Я тоже хотела бы этому научиться, но не знаю, как ее попросить.

2) На месте Сони – она тоже ничего девчонка, у нее симпатичный старший брат, но как попроситься в гости?

3) Я бы, наверное, посоветовала ей пригласить Соню на день рождения и попросить, чтобы она помогла накраситься и причесаться.

Т.: Проверь, как это надо сделать?

Н.: Участница репетирует предстоящее объяснение с подругой, подбирая нужные фразы и интонации, пока она не чувствует, что проблема стала вполне разрешимой.

Т.: Проверь, изменилось ли твое отношение к ситуации? Удалось ли собрать новую информацию?

У.: Конечно!

Т.: А теперь за работу всей группой. Разбились на пары и выполняем упражнение «Управляемый диалог». Вот три жеста: «я», «ты», «со стороны». Партнер № 1 рассказывает о чем-то для него знакомом и, желательно, приятном, партнер № 2 показывает жестами, из какой позиции рассказывать.

Н.: Группа похожа на курсы глухонемых... Один из пары смотрит другому в рот и демонстрирует «ты», «со стороны», «ты», «я», иногда прямо посередине предложения, второй усердно меняет позиции, с которых рассказывает. За это время получены новые впечатления от привычных событий, улажено несколько конфликтов. В одной паре «управляющий» явно испытывает страх. Что там?

У.: Ну, и «приятная» деятельность у моего партнера! Ходьба под парусом в шторм... А я боюсь и в спокойном озере поплавать. Когда он говорит, я так и представляю себя в хрупкой лодочке посередине Киевского моря Хоть бы скорее время упражнения кончилось .

Т.: Поделитесь впечатлениями от упражнения.

У.: Я оказалась «внутри» того события, о котором мне рассказывали, и это было не очень-то приятно!

У.: Да, а для меня это действительно большое удовольствие...

Т.: Это тоже полученный опыт, напомним- «Карта– не территория!». Теперь вы еще лучше узнали о способах рассказать о своей карте мира и узнать, как она организована у другого человека. Возможно, через некоторое время вода и для тебя станет ресурсом, а может – нет, но теперь ты знаешь, к кому за этим умением можно обратиться.

А теперь подумаем, для чего мы общаемся?

У.: Чтобы высказаться!

У.: Чтобы лучше узнать собеседника.

Т.: Все высказывания правильные. В общении действительно принимают участие «Я», «Другой или другие» и информация, которая передается. Но не для всех людей во вгех ситуациях одинаково важны все составляющие общения. Внимание может быть направлено на себя: «Хочу высказаться», на других: «Что они хотят?», на сбор самой информации, иногда на прерывание потока информации, или на все эти компоненты общения равномерно. В зависимости от этого возникают стили общения, на которыь впервые обратила внимание Вирджиния Сатир, и они так и названы – «Сатир-категории» (табл. 3). Подчеркиваем – это не типы личности, а только стили общения! Один и тот же человек, в зависимости от обстоятельств, может использовать все эти стили, и сейчас мы будем учиться их распознавать и демонстрировать.

Когда участники хорошо освоили пребывание во всех Сатир-категориях, научились плавно менять стили общения, то этот (базовый) тренинг заканчивается. А дальше, если у подростков возник устойчивый интерес к психологии, понимание того, что можно изменить свое восприятие мира, отношение к тем или иным событиям, можно, как кирпичики, достраивать другие игры и упражнения. Важно, чтобы их набор отвечал тем запросам группы, которые есть в данный момент.

Нами были созданы и проводились самые разные тренинги:

Таблица 3 Сатир-категории

	Название
	Блаймер Плакатер Дистрактор Компьютер
Поза	Ноги расставлены, голова поднята, руки на поясе или бурная жестикуляция («перст указующий»)	Голова опущена, плечи согнуты, руки опущены вниз...	Постоянно меняется, хаотичные, неловкие движения	Зажатая, спина выпрямлена, руки прижаты или скрещены на груди, взгляд мимо собеседника
Голос	Громкий, высокий, отчетливый, с короткими фразами	Тихий, «ноющий»	С изменяющимся темпом и интонациями. Темп и интонации иногда не соответствуют содержанию	Монотонный, слабо интонированный
Способ восприятия	Визуальный	Кинестетический (через ощущения в теле)	Неопределенный	Аудиальный (на слух)
Частые слова и выражения	«Я хочу...», «Я знаю...», «Все вы не...», «Никто, никогда, ничего не делает!»	«Это меня обижает...», «Они от меня хотят...», «Со мной не считаются...»	«Ну..., вот... конечно..., может и так, да, но... с одной стороны... Да! Кстати...»	«Имеется мнение ..», «Ученые советуют...», «Как показали некоторые исследования...», «Говорят, что...»
Внимание в процессе общения	Направлено на себя и цель деятельности (свои потребности)	Направлено на других людей и цель деятельности (потребности других людей)	На себя и другого человека, информация не воспринимается	На информацию и деятельность. «Я» и «другой» не воспринимаются
Основное влечение	Против людей	К людям	Случайное чередование влечений или несколько одновременно	От людей
Основная потребность	Власть	Отношения	Отношения	Достижение
Внешнее впечатление	Самоуверенность, агрессивность	Неуверенность в себе, пассивность, подчиняемость	Расторможенность, несобранность, неуклюжесть	Замкнутость, стремление к одиночеству, погруженность в свои мысли
Внутреннее ощущение	«Я один должен этого достичь, никто меня не понимает»	«Они хотят, чтобы я сделал это, им я сам не важен»	«Я хочу, чтобы они отвлеклись от этого занятия и обратили внимание на меня. У меня ничего не получается...	«Я должен держать себя в руках, им незачем знать, что я действительно чувствую и думаю»