Применение Основного Рецепта к тяжёлому воспоминанию

К дополнительным принципам, проиллюстрированным случаем Рэйчел, относятся следующие:

1. Сколько аспектов может быть задействовано в сложной проблеме, такой, как трудности в отношениях.

2. Как решение одного аспекта может указать на следующий аспект, если вы будете просто наблюдать за своими внутренними реакциями.

3. Как настоящие проблемы зачастую приводят вас к ранним воспоминаниям, и

4. Насколько быстро можно разобраться с каждым аспектом, если использовать для этого Основной Рецепт, где каждый цикл занимает около минуты.

Несмотря на случай Рэйчел, многие травматические воспоминания могут быть проработаны без обращения к тем аспектам, которые находятся за пределами основной памяти. Несколько циклов Основного Рецепта – и нарушения энергии с результирующей эмоцией больше не возникнет. Воспоминание утратит свой эмоциональный заряд, и во многих случаях это изменение остаётся с нами навсегда.

Но есть и такие травматические воспоминания, которые содержат в себе несколько аспектов. Они требуют больше времени, потому что вам приходится идентифицировать эти аспекты, а затем прорабатывать каждый из них. Но даже если есть необходимость в дополнительных циклах, «разрядить» травматическое воспоминание всё равно можно за относительно короткое время. Самая сложная задача – это идентификация соответствующих аспектов воспоминания.

Техника, которая может помочь вам идентифицировать соответствующие аспекты воспоминания или проблемы – это мысленное создание «фильма» о воспоминании или ситуации, на которых вы сосредотачиваетесь. Это помогает прояснить соответствующие проблемы. Травматическое воспоминание – это действительно что-то наподобие короткого фильма, который показывается в кинотеатре вашего ума. Там есть начало, там есть главные герои и события, и там есть конец. Обычно такие «фильмы» воспроизводятся в мгновение ока, и заканчиваются знакомой нежелательной эмоцией. Поскольку этот фильм просматривается столь быстро, то мы зачастую не опознаём, что они могут содержать различные аспекты, где каждый из которых вносит свой вклад в негативную эмоцию. Эмоциональная реакция, по всей видимости, является результатом «просмотра» всего фильма.

Однако, если включить этот фильм в замедленном воспроизведении, то можно отметить в нём различные аспекты и обратиться к ним отдельно. Именно в этом и заключается техника, которую мы предлагаем: включите замедленный просмотр фильма, и исследуйте сцену за сценой. Если вас беспокоит то, что просмотр фильма в уме может травмировать вас, то есть один важный промежуточный шаг: начните с техники «бесслёзной травмы», где вы догадываетесь, каково вам будет думать об этой проблеме, и для некоторой разрядки этого воспоминания используйте Основной Рецепт до тех пор, пока не сможете психологически войти в эту сцену без особого дискофморта.

Затем запустите это воспоминание в своей памяти как короткометражный фильм (возможно, как трёхминутный ролик). В то же время, комментируйте фильм. Описывайте его вслух. Рассказывайте его своему другу, или зеркалу, или магнитофону, или просто пространству перед вами. И, что наиболее важно, рассказывайте его в подробностях. Это автоматически замедляет воспроизведение фильма. Потому что слова гораздо медленнее мыслей.

Когда вы рассказываете этот фильм в подробностях, то перед вами чётко вырисовывается каждый его аспект. Остановитесь, как только почувствуете любую сильную эмоцию (помните, что этот подход разработан таким образом, чтобы его можно было адаптировать к методам облегчения боли) и примените Основной Рецепт к этой части вашей истории, словно она является отдельным травматическим воспоминанием. На самом же деле это – отдельное травматическое воспоминание, и оно просто затерялось внутри большого фильма. Продолжайте «смотреть» фильм, останавливаясь на каждом аспекте. Сводите каждый аспект к нулю, пока не сможете рассказать всю историю так, чтобы в ней не оставалось ни следа негативного эмоционального воздействия.

Здесь снова многие травматические воспоминания содержат в себе только один аспект, но есть и такие, которые содержат два или три. Больше трёх аспектов встречается относительно редко. Сколько бы вы ни насчитывали аспектов, будьте настойчивы. Если у вас есть несколько травматических воспоминаний, то используйте ту же стратегию, которую вы использовали бы для нескольких страхов или фобий: лечите их каждый по отдельности. Сначала возьмите самое эмоционально заряженное воспоминание и сведите его к нулю, прежде чем переходить к следующему. Затем приступайте к нейтрализации следующего воспоминания, и так далее, пока каждое из них не будет нейтрализовано. В этом процессе у вас, скорее всего, возникнет ощущение свободы, которое поистине может граничить с эйфорией. Когда сбрасываешь с себя бесполезный груз, то чувствуешь колоссальное облегчение. Некоторые люди, такие как ветераны войны или жертвы ритуального насилия, возможно, носят в себе сотни травмирующих воспоминаний. Как только они начинают нейтрализовать некоторые из этих воспоминаний под руководством энерготерапевта, у них, в конечном итоге, происходит эффект обобщения. Как только они полностью нейтрализовали от пяти до двадцати воспоминаний, они, скорее всего, замечают, что, после определённого момента, оставшиеся воспоминания у них почти перестают вызывать эмоции. Благодаря эффекту обобщения, произошла их нейтрализация. Поэтому, даже если вас беспокоят десятки разных воспоминаний, помните, что избавление от них вполне достижимо.

Тревога

Девять процентов американцев, которые в течение полугодового периода страдали неврозом страха, объединяет, как минимум, одна общая черта: они жаждут облегчения. Хотя страх – это эмоция, заставляющая нас либо спасаться бегством от опасности, либо сохранять сосредоточенность и целенаправленность в ситуациях, которые требуют эффективного действия, если эта реакция на чрезвычайную ситуацию продолжает сохраняться в течение некоторого периода, то переживание её становится невыносимым. Страх – это основная висцеральная реакция выживания, призванная побудить вас к совершению действия. Тревога – это страх без особой причины и плана действий, хотя она может найти себе какой угодно объект приложения. Она не только наводняет ум паникой, ужасом, пожирающим испугом, чрезвычайным беспокойством, страшными воспоминаниями о прошлом и другими пугающими сценариями – она может также проникать в тело, вызывая дрожь, тошноту, расстройство желудка, боль в мышцах, усталость, онемение, беспокойство и бессонницу. Помимо этого психического и физического дискомфорта, тревога может мешать способности человека к действию. Когда человека мучают повторяющиеся приступы хронической тревоги, страх перед следующим эпизодом становится ещё одним источником тревоги. Это не то состояние, которое люди могут игнорировать. И это не то состояние, из которого можно выйти по своему желанию, как бы ты этого ни хотел.