Установки — на естественном языке внутренней речи

Это настройка на то желаемое состояние, которое вы хотите получить в результате своих действий. Эта ваша цель, которую вы держите в уме, делая разминку. Все должно быть естественно, без насилия над собой. Желаемое чувство бодрости, легкости, уверенности в себе во время предстоящего экзамена или другой ответственной ситуации воображайте себе на языке своих естественных образов так, как вы обычно делаете, когда думаете о будущем. Вспомните борцов, делающих разминку перед спортивными схватками, они ведь, делая разминку, просто знают, для чего это делают, они имеют для себя в виду, что будут чувствовать себя после разминки бодрыми, сильными и уверенными, и это является их внутренней установкой.

Вместе с этим вы можете при желании производить для себя во время этой раскрепощающей разминки ободряющие самовнушения типа «Я здоров!», «Я полон сил!», «Я молодец!». Это очень помогает, сделайте себе комплимент! (Не вечно же нам зависеть только от чужих комплиментов.)

ПОСКОЛЬКУ АНТИСТРЕССОВАЯ РАЗМИНКА СЛУЖИТ ПРОТИВ СТРЕССА, ЕЕ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЛУЧШЕ ВСЕГО ПРОЯВЛЯЕТСЯ ПРИ РЕАЛЬНОЙ БОРЬБЕ СО СТРЕССОМ. А КОГДА У ВАС ВСЕ В ПОРЯДКЕ, ТО РАЗНИЦЫ НЕ ВИДНО. КАК ГОВОРИТСЯ, НА ЗДОРОВУЮ ГОЛОВУ И АНАЛЬГИН НЕ ДЕЙСТВУЕТ.

Авторское отступление.

Я не умел ни петь, ни танцевать. Был внутренне «зажат». Все время думал, например, во время танца, куда ногу поставить, не ошибся ли я. И поэтому я обычно не танцевал, смотрел, как танцуют. Во время разминки с приемами Ключа стал представлять себе мысленно, глядя на себя как бы со стороны, как я лихо танцую, как легко хожу, говорю, как читаю стихи. Однажды в Баден-Бадене, в Германии, в завершение международного симпозиума, где я был основным докладчиком, меня пригласила танцевать очаровательная дама. Все смотрели на нас. И я впервые, не извинясь за то, что не танцую, рискнул.

А когда танец окончился и я уже хотел поблагодарить партнершу за танец и сопроводить к месту, она показала жестом «нет», и снова зазвучала музыка. Оказалось — «трехслойный» танец. И каждый раз — по-новому. И я танцевал, мы улыбались друг другу, и я не извинялся, что не умею танцевать, мы оба были довольны. И нам аплодировали все коллеги, присутствующие в зале.

ПОДБЕРИТЕ КЛЮЧ К СЕБЕ. «ТРЕНИРОВКА С КЛЮЧОМ».

Тренировка с Ключом.

(первая, общая антистрессовая часть Ключа)

Каждый из ниже перечисленных приемов может быстро снять стресс и вызвать состояние саморегуляции примерно у 30 % населения планеты. Для того чтобы овладеть Ключом мог каждый желающий, разработан специальный алгоритм «Схемотехника тренировки с Ключом», состоящий из группы приемов, поочередное испытание которых позволяет любому человеку найти свой индивидуальный ключ для саморегуляции.

Явление состояния «союза между умом и телом» (называемого на древнем индийском языке санскрит — «йога») достигается с помощью управляемых идеомоторных движений за минимальное время.

На фоне тренировки с Ключом можно как ставить себе различные цели, так и решать различные проблемы, например, размышляя о том, что приближает их достижение.

Напоминание: с помощью управляемых идеомоторных движений можно быстро:

1) проверить себя на «зажатость»;

2) тестировать «зажатость» у других;

3) определять у себя (у других) степень внушаемости;

4) снимать у себя (у других) стресс;

5) включать у себя (у других) психическую релаксацию для реабилитации и реализации желаемых волевых установок;

6) обучаться (или обучать других) навыкам саморегуляции (способности получать в нужный для себя момент уже без приемов желаемые изменения состояния, например для повышения устойчивости к стрессу, реабилитации, мобилизации);

7) проводить диагностику;

8) сочетать управляемые идеомоторные приемы с любыми другими методиками, на пример обучающими, оздоровительными или лечебными, для повышения их эффективности и сокращения сроков курса, выработки навыков.

Управляемые идеомоторные движения являются базовыми приемами Ключа, но не являются самоцелью, это пусковой механизм, главное — снятие скованности и релаксация, которые при этом происходят, на фоне которой вы отрабатываете навыки мобилизации.

Если при попытках осуществить идеомоторное движение оно не происходит (например, из-за остеохондроза шейного отдела позвоночника, когда руки легче опустить, чем держать перед собой расслабленными), но при этом начинается релаксация, задача выполнена. Можете отдыхать в ней, или работать, в зависимости от задачи.

Обучение и реабилитация по Ключу может производиться без обязательных комфортных условий, в удобной и неудобной позе, при шуме и без шума.

Изюминка технологии. Помните новое оригинальное привлекательное правило обучения «Делайте то, что получается (что сразу дает результат), и отбрасывайте то, что не получается». Помните этот принцип индивидуального подбора приемов вместо традиционного принципа тренировки — повторения приема до тех пор, пока получится.

Внимание! Желаемый результат — комфортное состояние внутреннего раскрепощения и легкости, чувство ясности в голове и бодрости, уверенности в себе, могут наступить:

а) во время управляемых идеомоторных движений;

б) через некоторое время после завершения приемов.

ВНИМАНИЕ! ПОСЛЕДЕЙСТВИЕ! Если вы старались выполнить идеомоторные приемы, то этим самым стимулировали к запуску рефлекторный мозговой механизм гармонизации. Поэтому, если даже приемы полностью не получились, обязательно обратите внимание: у вас час от часа будет улучшаться состояние, будет прекрасный день или вечер!

Арсенал возможностей для выработки навыков саморегуляции состоит из основных и дополнительных компонентов.

Основные компоненты.

1. Управляемые идеомоторные движения (вызывающие согласование психических и физиологических процессов).

2. Волевые программные психологические установки (реализующиеся посредством состояния саморегуляции).

Дополнительные компоненты общие.

1. Физические упражнения.

2. Упражнение «Сканирование» для раскрепощения.

Дополнительные компоненты специальные (психологические и медицинские).

Психологическая консультация; медицинская диагностика; психокоррекция; мануальная коррекция; массаж, массаж акупунктурных точек; рефлексотерапия акупунктурная по специальному рецепту и т.д., в зависимости от диагностически проявляемых при обучении Ключу психологичеких и физилогических проблем.

Количество компонентов, привлекаемых для процедуры саморегуляции, регулируется также в зависимости от исходной напряженности с помощью теста на «зажатость» и сокращается по мере выработки навыков саморегуляции.