Разновидности негативных установок

Существует множество разновидностей негативных мыслей и высказываний. Все они так или иначе искажают реальность, заставляя нас видеть ее в мрачном или унылом свете. Необходимо разобраться, какие конкретно разновидности негативного мышления вам свойственны – и сразу же разоблачить их, поняв, как именно они искажают вашу картину мира. Перед вами – список наиболее распространенных ограничивающих мыслей и установок, и вы можете сориентироваться, какие из них имеют отношение к вам.

Неоправданные обобщения

Я вечно ошибаюсь

У меня никогда ничего не получится

Мне как всегда не везет

Все меня обманывают

Никто мне не помогает

Мысли и высказывания, содержащие слова «всегда», «никогда», «все», «никто», «вечно» и т. п., обычно очень сильно искажают реальность. Если вы говорите и думаете нечто подобное, задайте себе вопросы: «Действительно ли мне всегда не везет, или все-таки были случаи везения?», «В самом ли деле мне никто никогда в жизни не помог?», «Правда ли, что я вечно ошибаюсь, или все же что-то в жизни я делаю без ошибок?» и т. д. Вы поймете, что все в вашей жизни не так уж все однозначно плохо.

Негативные ожидания

Все равно ничего не получится

Даже не стоит за это браться

Это нереально

Я все равно проиграю

Не на что надеяться

Если вам свойственны подобные мысли, задумайтесь: разве вы обладаете свойствами пророка или предсказателя будущего? На каком основании вы заранее предрекаете себе плохой финал, если даже еще и не пытались взяться за дело?

Навешивание ярлыков

Я неудачник

Я тупица

Я бездарь

Я слабак

Я урод

Все высказывания такого типа – ложь, ведь, говоря подобное, человек обычно раздувает до непомерных величин какой-то свой мелкий недостаток (а чаще и вовсе несуществующий, воображаемый), и предъявляет его как свое основное свойство. Задумайтесь о том, что в вас очень много положительных качеств, которые наверняка перевешивают те недостатки, которым вы придаете непомерно большое значение.

Раздутое чувство долга

Я должен много работать

Я обязан обеспечивать семью

Я должен всегда быть в форме

Я не имею права на ошибку

Я отвечаю за всех

Быть ответственным – это хорошо, но лишь до тех пределов, пока это не противоречит вашим собственным потребностям, целям и желаниям. Если вы делаете что-то против своей воли только потому, что должны , то вы живете не своей жизнью, и, соответственно, не можете достичь того успеха, который в самом деле вас порадует и принесет чувство удовлетворения. Замените в подобных высказываниях «Я должен» на «Я хочу». Это поможет вам осознать, что именно вы делаете лишь по обязанности против своей воли, а что действительно соответствует вашим желаниям. Так вы начнете с гораздо большим удовольствием относиться к своим обязанностям, если они в ваших интересах. Если же вы что-то делаете ради других, жертвуя своими интересами, попробуйте хотя бы часть ответственности переложить на них. Например, если вы считаете, что должны заниматься домашним хозяйством ради своей семьи, попросите ваших детей и других членов семьи взять часть забот на себя.

Чувство вины

Это все из-за меня

Это я виноват

Я опять сделал (сказал) что-то не то

Я опять все испортил

Меня все осуждают

Всем людям свойственны ошибки, но человек с раздутым чувством вины считает, что его ошибки – самые страшные и он как никто достоин осуждения и наказания. Это не соответствует реальности – ведь он либо видит свою вину там, где ее нет, либо преувеличивает свои совершенно незначительные промахи и ошибки. Напоминайте себе, что вы – хороший человек, ничем не хуже других, и ничего страшного нет в ваших ошибках, промахах и недостатках.

Самооправдания

Если бы я родился в другой семье…

У меня нет нужных связей, а без них ничего не добьешься

Поздно мне уже начинать

Не могут же все быть преуспевающими

Если бы в стране была другая ситуация…

Такого рода высказывания обычно несут в себе либо самообвинения, либо обвинения в адрес других людей и обстоятельств. Они из серии «кто хочет – тот ищет средства, кто не хочет – тот ищет причины». Не ищите причин для своего неуспеха, для неосуществленных желаний и недостигнутых целей! Лучше начните искать средства для осуществления всего, что вы на самом деле хотите, но почему-то боитесь даже думать об этом.

Преувеличение сложностей

Это слишком сложно

У меня мало денег

Подходящей работы для меня нет

У меня слишком мало сил

У меня слишком мало времени

Подобными мыслями и высказываниями вы просто отсекаете от себя массу возможностей. В жизни не так уж редко случается то, что нам кажется чудом, – если мы чего-то очень хотим и предпринимаем усилия по достижению цели, то чудесным образом находятся и деньги, и время, и силы. Но если мы заранее, даже ничего не предприняв, уже уверены, что все это слишком сложно, то, естественно, ничего и не получается. Не нужно заранее ставить крест на своих желаниях, утверждая, что достичь их слишком сложно! Если вы настроите себя иначе – например на то, что вам все удается легко, – тогда события могут принять совсем другой оборот, и вы в самом деле легко достигнете желаемого и только посмеетесь над своими опасениями.