Клинические определения аэробных и анаэробных функций мышечных волокон
| Аэробные | Анаэробные |
| Обеспечивают бег на длинную дистанцию | Бег на короткую дистанцию |
| Красные мышечные волокна | Белые мышечные волокна |
| Медленное движение | Быстрое движение |
| Функционируют в течение всего дня | Используются при обеспечении скорости движения |
| Функционируют постоянно | Кратковрененно калий |
| Для работы необходин натрия гидрокарбонат | Качественный аспект сокращения |
| Обеспечивают количественный аспект сокращения | Глюкоза |
| Жирные кислоты (Вит. F) | В5 (Рантотеновая кислота) |
| Железо |
В человеческом организме красные аэробные волокна и белые анаэробные волокна смешаны в брюшке мышцы.
Оценка аэробного и анаэробного статуса
Аэробная провокация
1. Недостаточность функционирования аэробных волокон выявляется при осуществлении повторяемого медленного движения 8 раз и слабая мышца становится сильной.
2. Избыточность их функционирования проявляется при выполнении этого же движения, но сильная мышца становится слабой.
Анаэробная провокация
1. Недостаточность, проявляемая когда пациент осуществляет быстрое анаэробное движение, после которого слабая мышца становится сильной.
2. Избыточность диагносцируется, когда это движение вызывает ослабление сильной мышцы. Аэробная недостаточность – самый типичный дефект, обнаруживаемый после анаэробной избыточности.
Определение оптимальных пределов для максимальной аэробной пульпации
180 - возраст включая следующие вариации:
| 1) Недавняя госпитализация или приемы медикаментов | снимите 10 баллов |
| 2) Новичок в спорте | |
| 3) Диабет | |
| 4) Травмы или аллергия | снимите 5 баллов |
| 5) Тренировки в течение двух или более лет без повреждений | сохраняйте 180 баллов минус возраст |
| 6) Во время соревнований при регулярных занятиях спортом без травм при получении прогрессивных результатов | + 5 баллов |
Всегда держитесь этого оптимального уровня не завышая его лучше снимите 2-5 баллов для надежности.
Как создать хорошую аэробную базу
Используйте первую треть времени, отведенного на упражнения, на разминку. Это способствует медленному выведению крови из внутренних ооранов, это лучше, чем выполнять упражнения сразу в результате чего происходит истощение органов, что может сказывать разрушающее воздействие. Используйте следующую треть времени на упражнения, которые выполняются с максимальной аэробной скоростью (М.А.С.) Последняя треть времени должна быть посвящена завершающим разминочным упражнениям.
Как много вы можете сделать при своей максимальной скорости? Т.е. расстояние, которое вы можета пройти при этой скорости. Пример. На одну милю (1,5 км) может потребоваться 15 минут. Тренируйтесь в течение месяца с такой скоростью и проведите повторный тест. Если теперь пульс ниже М.А.С. – увеличьте скорость, т.е. одну милю (1,5 км) за 12 минут. Продолжайте оценивать результаты каждый месяц. Если вы измеряете свой пульс в состоянии покоя, добавьте 10, если в течение 6-15 секунд, добавьте сверх этого его 10 секунд.
Сформируйте основу для аэробного сокращения за 4-3 месяца не занимаясь на этой стадии анаэробной деятельностью. Затем включите анаэробную деятельность, занимаясь ею раз или два раза в неделю в течение только 3 месяцев. Затем опять исключите анаэробную деятельность на последующие 3 месяца. Продолжайте повторять эту схему чтобы избежать травмы и стресса.
Помните, что аэробная деятельность требует жирных кислот и ингибируется глюкозой особенно выше 3%. 7 оz (200 сс) воды и 1 чайная ложка сахара соответствуют 2,5% глюкозы. В кока-коле - 7,5% глюкозы.