Что же точно нельзя кормящей маме?

- продукты, приводящие к заражению микроорганизмами или их личинками: сырые рыба и мясо, а также сырые яйца.

- продукты, приводящие к отравлению: непроверенные грибы, все испорченные и просроченные продукты, сомнительные консервы

- несовместимые лекарственные средства, некоторые травы

- алкогольные напитки до достижения ребенком 6 месяцев или в больших объемах

- заниматься самолечением при болезни, в том числе травами и БАД.

Как питание матери влияет на количество и качество молока

Наталия Гербеда-Вильсон

Лидер Ла Лече Лиги

Есть ли такая вещь как бедное молоко? Влияет ли питание матери на количество и качество грудного молока? Эти вопросы могут быть как довольно простыми, так и довольно сложными. Несмотря на то, что уже существует масса исследований о содержании тех или иных компонентов в грудном молоке в зависимости от питания матери, данные этих исследований могут противоречить друг другу. Научные данные могут быть полезны для каких-то клинических случаев малабсорбции или особых строгих диет при каких-то редких заболеваниях. Что же нужно знать нам, средним мамам, которые живут среднеобычной жизнью и, может быть, когда-то окажутся посреди джунглей без предсказуемого источника еды или, c большей вероятностью, в какой-то экстренной ситуации, например, в области землетрясения, наводнения или снежной бури, когда питание может быть нерегулярно или беднее обычного?

В 1991 году Подкомитет по питанию во время лактации при комитете по состоянию питания во время беременности и лактации при Совете по питанию при Институте медицины Национальной академии наук США выпустил первый отчет после тщательнейшего изучения вопроса питания во время лактации и кормления. В докладе говорилось следующее.

 Матери, которые живут в самых разнообразных условиях, полностью способны лактировать.

 У матерей, питание которых отличается от стандартного идеала, вырабатывается нормальное по качеству молоко.

 У женщин в примитивных культурах на скромном, но достаточном питании, вырабатывается достаточно молоко без обозримого вреда для собственного здоровья и чрезмерной усталости, на которые иногда жалуются западные женщины на отличном питании.

 В течение всего времени исследования вопроса, члены комиссии были впечатлены большим количеством веских доказательств, что женщины могут "вырабатывать достаточно молока нормального качества для роста и здоровья ребенка - даже когда у самой матери доступ к питанию ограничен".

 Особые добавки к питанию кормящих практически не имеют влияния на качество молока (за небольшим ислючением некоторых веществ). Существует гипотеза, что чрезмерное количество питательных веществ в молоке может быть токсично для ребенка.

 Добавки к питанию влияют на общее здоровье женщины, а не ребенка.

Самым пытливым исследователям вопроса ссылка на полный текст отчета.

Еще несколько интересных фактов

Исследования кормящих на бедном (по западным представлениям) питании в Бурме, Гамбии, Папуа Новой Гвинее, Эфиопии и индейцев Навахо все время показывают, что недостаток питания никак не сказывает на качестве молока этих женщин. Исследование об увеличении питания кормящих женщин в Гамбии на 700 калорий показало, что количество молока у них не увеличилось при увеличении калорий в питании. Дополнительное питание пошло в жировые запасы и подкожный жир матерям, а не в молоко. Это повод не поддаваться не рекламу производителей добавок для кормящих с целью улучшить качество или количество молока.

Что это все значит? Это значит, что вам не нужно иметь докторскую степень в диетологии, чтобы кормить малыша. Вам не нужно знать особых правил и запасаться специальными списками продуктов, чтобы кормить. Переход от беременности к кормлению не должен требовать каких-то сложных монументальных изменений в жизни матери. Самое большое, что вы можете заметить - повышенный аппетит и жажду, а также какие-то измения во вкусовых пристастиях. Ограничения или изменения в питании могут даже послужить препятствием к кормлению - слишком сложно и неудобно кормить, ограничивая себя в питании или, наоборот, насилуя себя продуктами, которые не хочется есть.

И вправду, было бы странно, чтобы для кормления требовались какие-то очень специальные требования. Мы все живем в разных климатических поясах, с разными источниками питания, с разными энергетическими потребностями, более того, мы еще жили в разных исторических периодах, начиная от первобытных людей. И все мы - потомки каких-то женщин, которые кормили нас без всяких рекомендаций по питанию, без холодильников и супермаркетов с фруктами круглый год. Что-то в этом есть...

Что можно есть кормящей матери? Нужно ли ограничивать себя в питании?

Перевод Ирины Абрамсон

Редакция Наталии Гербеда-Вилсон

Один из пунктов философии Ла Лече Лиги – «Здоровое питание подразумевает сбалансированное и разнообразное питание продуктами, наиболее близкими к их природному состоянию». Что это значит? Для кормящей матери это означает, что никакого списка запретных продуктов нет – никакие продукты не исключаются из питания матери просто так, на всякий случай. Разнообразие в еде очень важно, потому что когда мы едим как можно больше разных продуктов, мы получаем разнообразные питательные вещества, и не переедаем чего-то одного. И конечно же, лучше всего есть свежую и полезную для здоровья пищу.

В каждой культуре есть списки «полезных» и «вредных» продуктов для кормящих. Очень часто, продукты которые в одной культуре считаются обязательными и полезными для кормящей матери, попадают в список крайне вредных в другой! Например, в Италии во время кормления советуют не есть чеснок, цветную капусту, чечевицу и красный перец. А в Индии женщины едят именно эти продукты и успешно кормят грудью! Более того, в некоторых регионах Индии чеснок даже специально рекомендуют для успешного кормления.

Если вам хочется что-то съесть, ешьте на здоровье! С одним условием: не переедайте какой-то один продукт. Все хорошо в меру. Если вы беспокоитесь не отреагирует ли малыш на какой-то продукт, который вам кажется «вредным» по какой-то причине, но его очень хочется съесть, съешьте эту еду утром. Таким образом, если ребенок как-то отреагирует на этот продукт через молоко, он к вечеру уже успеет успокоиться, и вы все сможете спокойно поспать.

Конечно из этого правила существуют исключения: если у кого-то в семье аллергия, будьте осторожны с известными аллергенами во время беременности и грудного вскармливания. Особенно обратите внимание на то, что вызывает реакцию у родственника с аллергией. Если вы заметили какую-то реакцию после того как вы что-то съели, попробуйте временно не есть этот продукт. Больше о кормлении детей с аллергиями можно узнать в статье «Аллергии и семья грудного ребенка» на нашем сайте.

Так же, обратите внимание на мифы номер 12 и 21 в статье «Распространенные мифы о грудном вскармливании» - там вы найдете дополнительную информацию о том, что нужно есть кормящей матери. Загляните также в раздел список статей посвященных аллергиям .

ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ И СПОРТ. ИЛИ ОПРАВДАНИЙ БЫТЬ НЕ МОЖЕТ.

Многие женщины боятся заниматься спортом, когда кормят грудью малыша – особенно первые месяцы его жизни. Интересно порассуждать, есть ли тут реальные опасности, или они надуманны.
Когда заботы и постоянный уход за ребенком уже не поглощают целиком все время, молодая мама обычно вспоминает, что ей нужно взбодриться, а один из лучших способов – это физкультура, или фитнес, или спорт – как ни назови. Действительно, занятия помогают поднять настроение, восстановить силы.
Некоторые сталкиваются с рекомендациями отложить спорт до времени, когда перестанут кормить ребенка. Это выглядит довольно странно – весь день как белка в колесе крутиться можно, ребенка носить и качать по ночам можно, а выполнять упражнения, нацеленные на возвращение сил и укрепление здоровья – нельзя. Из-за молочной кислоты, или из-за адреналина, или «молоко пропадет».
Тут хочется напомнить, что движение – одно из определяющих условий жизни. С рождения и до последнего вздоха человек двигается, а в отсутствии движения – чахнет. И в наш век – век комфорта, люди стали двигаться намного меньше, и гиподинамия стала их привычным спутником.
Поэтому и кормящим, и некормящим, всем, ВАЖНО и в равной степени МОЖНО заниматься физкультурой, а ограничения тут носят рекомендательный характер. Например, пить по жажде – чтобы не чувствовать обезвоживания и не спровоцировать тем самым застой, осторожно наращивать нагрузку – чтобы организм успевал к ней адаптироваться и не был бы в дистрессе, осторожно включать упражнения на руки и грудь, поскольку и они могут спровоцировать застой. Еще один важный момент – продолжительность занятий. Большой промежуток между кормлениями тоже может сыграть против вас.
Вот, в общем-то, и все. Немного? А то! Йога и пилатес, бодискалпт и бальные танцы, горные лыжи и тяжелая атлетика, джоггинг и воинские искусства – все пути вам открыты. Приятно найти интересное занятие и совершенствоваться в нем – пусть небыстро, в своем темпе, но радовать себя и свое тело.

КАК ВЕРНУТЬСЯ К ЗАНЯТИЯМ ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ РЕБЕНКА? Часть 1. #Статьи@napricedala #klovin

Рождение ребенка вносит в жизнь женщины колоссальные изменения, начиная от эмоционального состояния и мировоззрения, заканчивая обликом и образом жизни. Как же вписать в этот новый образ жизни занятия спортом? И какие особенности при этом нужно учитывать?

Роды - процесс естественный и нормальный для организма женщины. Поэтому в случае, если роды прошли естественным путем, нет необходимости оберегать себя от любых нагрузок. Как только к вам вернуться силы, вы можете приступать к зарядке, быстрым пешим прогулкам и другим легким видам физической активности. После того, как исчезнут все послеродовые "симптомы" (обычно это происходит максимум через 40 дней после родов), можно приступать к нормальным аэробным нагрузкам, в том числе, плаванию, аэробике и танцам.
Если роды проходили путем кесарева сечения, то уже через неделю можно приступать к общетонизирующим занятиям, не нагружающим область шва (зарядка, быстрые прогулки). Через 6-8 недель можно приступать к аэробным занятиям и плаванию. Нагрузки, которые тем или иным путем затрагивают область шва, разрешаются через 2-2,5 мес после операции (если вас что-то беспокоит, то только после консультации с гинекологом). То есть, любые нагрузки, которые вызывают напряжение мышц брюшного пресса, постепенно можно начинать возвращать через пару месяцев после родов, понемногу и не торопясь.

Итак, первый общий вывод: при желании и наличии сил можно и даже нужно начинать легкие занятия физкультурой (естественно, без отягощения и не вызывающие утомления) уже через неделю после родов. Возвращаться к аэробным нагрузкам и плаванию можно после исчезновения послеродовых симптомов в случае естественных родов и через 6-8 недель после кесарева. Любые нагрузки на пресс, в том числе, косвенные, разрешаются через 2-2,5 мес после операции.

Когда и как можно возвращаться к силовым тренировкам? Для ответа на этот вопрос важно то, кормите вы ребенка грудью или нет. Если ваш ребенок находится на искусственном вскармливании, то возвращаться к силовым тренировкам вы можете уже через пару месяцев после родов. Другое дело, что вряд ли вам это удастся из-за недосыпа. В любом случае, подготовительный этап должен быть достаточно длинным, чтобы организм, который за беременность отвык от тяжелых нагрузок (или же в случае, если вы до этого вообще не занимались спортом), смог адаптироваться без последствий для здоровья (поэтому тренироваться по программе для "новичка" первое время обязательно. Причем именно в течение того времени, которое обычно рекомендуется новичкам. Если прибавить сюда усталость, которая обычно сопровождает мам первый год жизни ребенка, то возможно, по этой программе вам придется заниматься и дольше, чем это рекомендуется в случае "обычных людей"). Если вы кормите грудью, возвращаться к тяжелым силовым тренировкам в период кормления нежелательно. Это связано с несколькими факторами. Во-первых, необходимость кормить ребенка связана с повышенной потребностью в питательных веществах. Если добавить сюда тяжелые тренировки, питаться будет нужно крайне насыщенно. На это часто нет времени, возможности, некоторые продукты могут вызывать у ребенка боли в желудке, а диета, которая с этим связана, не сочетается с тяжелыми нагрузками. Во-вторых, тяжелые тренировки могут изменять вкус молока на некоторое время, и после тренировки ребенок может отказаться его есть. В-третьих, при тяжелых нагрузках необходим полноценный, минимум 8-мичасовой сон, а о нем первый год ребенка обычно можно только мечтать. И в-четвёртых, у некоторых женщин небольшое изменение гормонального фона, связанное с тяжелыми силовыми тренировками, может негативно повлиять на лактацию. Но! Вышесказанное не означает, что силовые тренировки ВООБЩЕ противопоказаны. Тренировки низкой и средней интенсивности, лучше в многоповторном режиме, вполне возможны, главное, крайне постепенно возвращать нагрузку и следить за тем, что происходит с лактацией. Если ребенок отказывается есть после тренировки, его необходимо кормить прямо перед ней и затем где-то через час после, примерно за это время продукты метаболизма, меняющие вкус молока, из крови ликвидируются.

Таким образом, при кормлении вы вполне можете заниматься аэробными тренировками, плаванием и силовыми тренировками низкой и средней интенсивности. Другое дело, что при наличии любых физических нагрузок необходим отдых, хоть в каком-то количестве. Поэтому если вы никогда не высыпаетесь и находитесь в состоянии прострации (это состояние встречается часто первые 6 месяцев жизни малышей), вы можете начать понемногу заниматься дома, а начало более серьезных занятий отложить до момента, когда ваш сон станет более-менее регулярным. Главное - следите за реакцией своего организма на нагрузку.

Есть и другие факторы, которые необходимо учитывать при организации тренировок в период кормления:
- позаботьтесь о питании. Калорий, которые вы потребляете, должно хватать на всё, том числе, и на тренинг. Иначе лактация уменьшится.
- занимайтесь в поддерживающем бюстгалтере, но исключите сдавливание - пережатие протоков может привести к лактостазу. Оберегайте грудь от травм, в период кормления она чувствительна к любыми механическим воздействиям.
- много пейте. Во время и после тренировки желательно выпить по меньше мере литр воды, чтобы обезвоживание, связанное с потоотделением, не повлияло на выработку молока.

Как обеспечить себе возможность заниматься? Если у вас есть, с кем оставить ребенка хотя бы на пару часов, с этого момента вы можете отлучаться на занятия, даже если кормите грудью. Достаточно оставить сцеженное молоко, которого хватит на одно кормление, в холодильнике. В стерильной посуде сцеженное молоко можно хранить в холодильнике при температуре 0-4 градуса Цельсия минимум 24 часа (по некоторым источникам - до 8 суток), если же его заморозить в специальных стерильных пакетах или стерильной стеклянной посуде с завинчивающейся крышкой, то в морозильной камере с отдельной дверцей такое молоко хранится до 3 месяцев (важно не забыть указать дату сцеживания). Если оставить ребенка в первые месяцы - проблема, помните, что с введением прикорма шансов отлучиться на пару часов становится гораздо больше и после 6 месяцев у вас будет больше шансов начать занятия вне дома.

КАК ВЕРНУТЬСЯ К ЗАНЯТИЯМ ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ РЕБЕНКА? Часть 2
#Статьи@napricedala #klovin

Что делать, если оставить ребенка даже на пару часов нет возможности? Даже в этом случае вы можете начать заниматься. Во-первых, у вас всегда есть прогулки с коляской. Главное, гуляйте в бодром темпе и не останавливайтесь. Во-вторых, когда ребенку исполнится 4 месяца, можете обзавестись вещью под названием май-слинг или слинг-рюкзак (не путать с кенгуру!). Это приспособление позволит вам проводить многочасовые прогулки с отягощением - ребенок будет ездить на вас. В таком случае, можно обеспечить себе неплохую альтернативу многоповторным тренировкам на ноги - достаточно много ходить по лестницам. Но, если серьезно, оба вышеописанных способа - это скорее, общеукрепляющие занятия. Если у вас есть цель более серьезно подойти к вопросу - обзаведитесь разборными гантелями или грифом для штанги с блинами. Начинайте заниматься по программе "фулл-бади". После 3-4 недель вы сможете постепенно перейти на многоповторные сплит-тренировки 3-4 раза в неделю. Дома можно выполнять практически все упражнения, с учетом того, что в многоповторном тренинге вам не понадобятся большие веса, приседания и выпады вы можете делать без стоек. Часа времени (во время одного из дневных снов ребенка) вполне хватит на домашнюю тренировку. Однако если вы стоите перед выбором, что делать во время ребенкиного сна - спать или тренироваться, лучше ложитесь спать. Если ребенку уже исполнился год, то вполне можно организовать тренировку и во время его бодрствования, к счастью, сейчас много способов занять малыша - мультфильмы, детские игры на планшете, конструкторы и т.д. Следите только за тем, чтобы он не лез вам под гантели, любопытство будет заставлять его делать это регулярно. Ребенку постарше можно дать игрушечные гантели, он с удовольствием либо будет повторять за вами то, что вы делаете, либо потеряет к вам интерес и даст вам возможность спокойно заниматься своим делом. Даже в случае, если первые пару раз он выражает протест и требует внимания к себе во время ваших занятий, предложите ему альтернативное занятие и проявите настойчивость. В следующий раз, максимум, через пару раз, он поймет, что толка отвлекать вас в это время нет и будет заниматься своими делами. Толк от таких занятий будет, и заметный, однако в том случае, если они будут выполняться регулярно (как, впрочем, и от любых других занятий. Регулярность - главное условие). Программа тренировок в это время не будет сильно отличаться от любого другого периода, всё будет зависеть от ваших целей, ориентируйтесь прежде всего на них (и на отражение в зеркале). Поскольку наиболее часто требуется избавление от лишнего жира, основой вашего тренинга станут многоповторные упражнения и кардио. Локального жиросжигания не бывает (это я повторяю просто на всякий случай, скорее всего, большинство из вас уже выучило этот тезис), поэтому усиленно качать пресс в надежде на полное избавление от жира на животе смысла нет. Однако включение упражнений на пресс обязательно, потому что оно будет способствовать тонусу растянутых во время беременности мышц брюшной стенки и, тем самым, поможет постепенно вернуть плоскую форму животу. Через несколько недель после начала занятий в ваши мышцы вернется тонус, что уже положительно скажется на очертаниях тела - во время беременности многие ваши мышцы почти не работали. Не стоит бояться упражнений на грудь - нет никаких оснований считать, что во время грудного вскармливания они противопоказаны (скорее даже наоборот, крепкие мышцы поддержат потяжелевшую грудь и помогут коже не растянуться до безобразия). Если хотя бы пару раз в неделю вы гуляете с ребенком не одна - вы можете обеспечить себе кардионагрузки. Достаточно оставить на полчаса кого-нибудь из родственников с коляской в парке и отправиться бегать.

Особенности организации похудения после рождения ребенка. Если вы не кормите грудью, у вас одной проблемой меньше - при необходимости худеть вы можете использовать все способы, которые хотите. Сюда входят классические многоповторные тренировки, кардио, низкоуглеводная диета и, при желании, жиросжигатели. Если же ваш ребенок находится на грудном вскармливании, понятное дело, есть масса нюансов. Во-первых, вам нельзя ограничивать себя в углеводах. Как и в принципе, нельзя ограничивать себя в калориях. Единственное, что вы можете сделать - перейти на продуманную систему питания - исключить простые углеводы, не есть углеводы вечером, не объедаться, есть маленькими порциями. Само по себе грудное вскармливание неплохо расходует питательные вещества, поэтому в целом положительно сказывается на восстановлении фигуры после родов, если питание организовано правильно. Во-вторых, естественно, никакие препараты вам использовать нельзя. Исключение может составлять карнитин. Небольшие его количества передаются ребенку с молоком, но без побочных эффектов (а точнее, как сказано в исследованиях, "прием L-карнитина, в рекомендованных количествах, возможно безопасен для кормящих женщин"). Влияние больших доз, принимаемых матерью при кормлении, не исследовалось. Однако стоит помнить про то, что многие оспаривают эффективность карнитина как таковую, во-первых. А во-вторых, без занятийспортом и хотя бы минимального следования принципам правильного питания он не работает совершенно точно. Поэтому использовать его, как и любые другие добавки, если у вас пока ещё нет возможности заниматься спортом, нет никакого смысла.

Важные моменты, связанные с уходом за ребенком. Для того, чтобы обезопасить свой организм от травм, которые затем могут помешать вам перейти к полноценным силовым тренировкам, придерживайтесь некоторых простых правил:
- не носите малыша на одной стороне тела. Нагрузка должна быть симметрична. Не стоит носить ребенка на одном и том же бедре, регулярно меняйте сторону, иначе обеспечите себе проблемы с позвоночником и запястьем.
- при подъеме подросшего ребенка с пола, присаживайтесь за ним, а не наклоняйтесь.
- если вы пользуетесь фитболом для укачивания маленького ребенка (что, кстати, весьма удобно), не раскачивайтесь на нем сильно и подолгу, это создает компрессионную нагрузку на позвоночник и может привести к травме.

Как найти время на тренировку? Частично ответ на этот вопрос уже дан, но я перечислю основные возможности. Самое удобное время - дневной сон ребенка. Второе удобное время - возвращение папы (или кого-либо из родственников) с работы, когда он может час погулять с малышом на площадке, пока вы бегаете или идете в зал. Если вы высыпаетесь, то вполне можете уложить ребенка на ночной сон и позаниматься дома либо отправиться бегать. Когда ваш ребенок немного подрастет, вы можете заниматься дома во время его бодрствования, а после достижения им 3 лет - брать с собой в фитнес-клуб, если в нем есть детская комната.

Автор: Nika Musatova