Альтернативное или взвешенное

Мышление

Салли сидела дома с гриппом. Она попросила свою семилетнюю дочь Барбару играть потише, пока она отдыхает. Час спустя Салли зашла на кухню, чтобы попить воды, и пришла в ужас от вида фломастеров, разбросанных по полу, неуклюжих рисунков открытой бан­ки клея на столе, ножниц в мусорном ведре и наполовину опусто­шенного стакана молока на столике рядом с холодильником.

Взбешенная беспорядком, Салли кинулась на поиски Барбары и обнаружила её мирно спящей перед телевизором в гостиной. На подушке возле лица Барбары лежала большая, ярко раскрашенная открытка в сердечках, которая гласила: «Я люблю тебя, мамочка! Поправляйся быстрее!» Салли покачала головой и улыбнулась. Она подоткнула одеяло у плечиков Барбары и вернулась на кухню, чтобы попить воды.

Иногда дополнительная информация коренным образом нашу интерпретацию ситуации. Заходя на кухню, Сэлли не ожидала увидеть такой беспорядок и мгновенно рассердилась на Барбару за то, что она его устроила, да еще тогда, когда Салли была больна. Напря­женная мысль Салли, сопровождавшая её гнев, была следующей: «Барбара эгоистка. Она устроила такой беспорядок, зная, что я больна».

Когда Салли обнаружила прекрасную открытку с пожеланиями выздоровления, её эмоциональная реакция тут же изменилась. Салли подумала: «Барбара беспокоилась обо мне, она хотела мне помочь - как мило с её стороны!» Эта мысль вызвала чувства благодарности и нежности по отношению к Барбаре. Понимание того, что стоит за обнаруженным беспорядком, привело к изменению отношения к настроению Салли.

Вик: Сбор новой информации

Глава 6 начиналась с описания реакции Вика на изменения выраже­нии лица его жены Джуди, когда он сообщил ей и своем плане пойти в субботу на встречу в Общество анонимных алкоголиков. Вик так

92 Глава 7. Альтернативное или взвешенное мышление

проинтерпретировал выражение лица Джуди: «Она огорчилась из-за того, что я провожу свободное время вне семьи». Масла в огонь доба­вили последующие мысли: «Как несправедливо, что она не считает важным мое лечение», «Если бы она заботилась обо мне так же, как о детях, то была бы рада тому, что я отправляюсь на встречу в Общест­во» и «Я ей безразличен».

Интерпретация выражения лица Джуди вызвала у Вика не только эмоциональную, но и поведенческую реакцию. Он закричал на Джуди, ударил кулаком по столу, стремительно вышел из дома и по­ехал в ближайший бар. К счастью, прежде чем войти в бар, Вик запи­сал в «Дневник мыслей» доказательства истинности и ошибочности своей напряженной мысли: «Я ей безразличен». (см. рис. 6.1).

Анализируя всю информацию в своем «Дневнике мыслей», Вик осознал, что Джуди по-своему заботилась о нём. Фактически он начал задумываться о том, почему она была огорчена его намерением посетить собрание в Обществе анонимных алкоголиков. Психотерапевт Вика заметил, что стрессу на работе часто предшествовали ситуации, когда Вик делал какие-то предположения относительно мыслей своей начальницы – предположения, которые обычно оказывались ошибочными. Вик призадумался, не было ли ошибочным его предположение о мыслях Джуди.

Вик не пошел в бар, а решил позвонить своему куратору в Обществе анонимных алкоголиков. После нескольких минут разговора куратор посоветовал Вику, прежде чем вернуться домой посетить собрание в местном Обществе анонимных алкоголиков. После этого собрания, вернувшись домой, Вик застал Джуди в тревожном ожидании.

Заведя разговор о ссоре, Вик решил проверить свои догадки, расспросив Джуди о её реакции на его сообщение о том, что он собира­ется в субботу посетить Общество анонимных алкоголиков. Ответ Джуди удивил Вика. Она сказала, что когда он упомянул субботу, она вспомнила, что в этот день у её сестры день рождения, а она забыла послать поздравительную открытку. Джуди испугалась, что сестра обидится, если открытка не придет вовремя Джуди не осознавала, что у неё изменилось выражение лица, но если оно действительно изменилось, это объяснялось именно этими мыслями – она вообще не думала о Вике!

Вик сконфуженно сообщил Джуди, что подумал, будто она была огорчена его намерением пойти на встречу в субботу, и будто он рассердился, решив, что ей безразличны он и его трезвый образ жизни. Джуди одобрительно отозвалась о лечении Вика и сказала, что когда

Вик: Сбор информации 93

он ушел, она испугалась, что он напьется и попадет в автомобильную аварию. Она сказала, что очень его любит, хотя ей становится все труднее переносить его вспышки гнева. Вик искренне извинился и поклялся, что попытается больше не руководствоваться домыслами и догадками.

***

Изменение настроения у Салли, когда она увидела открытку с пожеланиями выздоровления, и осознание Виком того, что выражение лица его жены не имело я нему никакого отношения, демонстрируют, что дополнительная информация может представить неприятную ситуацию в совершенно ином виде. Вик и Салли обнаружили другое объяснение событий, и это объяснение оказалось не таким неприятным, как изначальная интерпретация. И у Вика, и у Салли улучшилось настроение, когда они проанализировали все факты и при­шли к определенным выводам, опираясь на эти факты.

Глава 6 научила вас задавать себе вопросы, позволяющие найти доводы в пользу и против ваших самых напряженных мыслей (рубрика «Полезные рекомендации»). Иногда обнаруженные факты указывают на то, что ваши напряженные мысли не совсем верны. Так, Салли обнаружила, что её 7-летняя дочь не эгоистка, а Вик - что вы­ражение лица его жены не связано с негативной реакцией на него. Если доводы из колонок 4 и 5 «Дневника мыслей» не подтверждают исходную автоматическую мысль, впишите альтернативное объяснение ситуации в графу 6, как это показано на рис. 7.1.

Обратите внимание на то, что Вик очень высоко оценил свою уве­ренность в альтернативных мыслях. Он полностью поверил в то, что изменение выражения лица у Джуди объяснялось тем, что та вспом­нила о дне рождения сестры, потому он оценил уверенность в своей альтернативной мысли на 100%. После разговора с женой Вик также поверил в то, что Джуди поддерживает его стремление посещать встречи в Обществе анонимных алкоголиков и сохранять трезвость. Вик оценил уверенность в альтернативной мысли о том, что Джуди заботится о нем, на 80%. Он был уверен в её сочувствии, однако не­которые сомнения все же оставались. Альтернативная интерпретация (альтернативные интерпретации), которую вы запишите, должна учитывать всю собранную вами информацию.

Оценка уверенности в альтернативной интерпретации (альтернативная интерпретация) поможет вам увидеть, насколько более убедительную обеспечивает дополнительная информация.

94 Глава 7. Альтернативное и взвешенное мышление

Точка зрения Вика изменилась полностью. Представление о том, что он безразличен Джуди сменилось у него представлением о том, что она о нем заботится. Иногда факты не приводят к абсолют­ной смене позиции. Чаще всего новое восприятие ситуации носит более взвешенный характер (основано и на фактах, которые подтверждают, и на фактах, которые опровергают исходный вывод), а не являются полной противоположностью.

ДНЕВНИК

1. Ситуации С кем? Что? Когда? Где?	2. Чувства а. Что вы чувствовали? б. Оцените каждое чувство (0-100%)	3. Автоматические мысли (образы) а. Что возникло в вашем сознании непосредственно перед тем, как у вас возникло это чувство? Какие-нибудь другие мысли? Образы?   б. Подчеркните самую напряженную мысль	4. Доводы в пользу истинности напряженной мысли
Вторник 18:30 Джуди странно посмотрела на меня, когда я сообщил ей, что в субботу отправляюсь на встречу в Общество анонимных алкоголиков	Гнев (90%)	Она огорчена тем, что я отправляюсь в субботу в на встречу в Общество. Она не считает важным моё лечение. Я ей безразличен. Она не понимает, как трудно не пить. Это невыносимо. Может быть алкоголь меня успокоит?	Она не одобряет Общество анонимных алкоголиков. Она постоянно пилит меня, указывает, что я должен делать. Она не ценит то, что я много работаю. Она вечно бросает на меня неодобрительные взгляды, как сегодня. Она кричала мне вслед, когда я уходил.

Рис. 7.1. «Дневник мыслей» Вика

Вик: Сбор новой информации 95

Чтобы сформулировать взвешенную мысль, целесообразно написать одно утверждение, обобщающее четвертую «Дневника мыслей», и одно утверждение, обобщающее пятую графу, а затем, если это возможно, связать полученные два предложения в одно союзом «и». Например, проанализировав все доводы, касающиеся исходного вывода «Я плохой родитель, можно прийти к следующей взвешенной мысли: «Я совершаю ошибки в воспитании, но делаю

МЫСЛЕЙ

5. Доводы против истинности напряженной мысли	6. Альтернативные взвешенные мысли а. Запишите альтернативную или более взвешенную мысль   б. Оцените свою уверенность в каждой из альтернативных или взвешенных мыслей (0-100%)	7. Оцените свои чувства теперь Оцените свои чувства, зафиксированные в столбце 2, а также свои новые чувства (0-100%)
Она не бросала меня всё то время, что я пил. Она в течение года посещала встречи для родственников алкоголиков. Она, казалось, была рада меня видеть, когда я пришел сегодня с работы. Она говорит, что любит меня; она мила со мной, когда мы не ссоримся. Джуди объяснила, что выражение её лица было связано с тем, что она вспомнила о дне рождения сестры. Джуди говорит, что она рада, что я состою в Обществе анонимных алкоголиков, и хочет, чтобы я посещал его собрания.	Взгляд Джуди объяснился тем, что она вспомнила о дне рождения сестры (100%) Она одобряет моё посещение встреч в обществе анонимных алкоголиков и поддерживает моё стремление сохранять трезвость (100%) Джуди заботится обо мне (80%)

96 Глава 7. Альтернативное или взвешенное мышление

и много хорошего». Это утверждение, вероятно, отражает более взвешенную позицию по отношению к исполнению родительской роли, чем исходный вывод «Я плохой родитель», акцентирующий лишь негативную сторону родительского опыта.

Таким образом, шестая графа «Дневника мыслей» должна включать либо альтернативную точку зрения на исходную ситуацию, либо взвешенную мысль, максимально объективно обобщающую информацию из четвертой и пятой граф. И альтернативная точка зрения и взвешенная мысль отраженная в шестой графе должны согласовываться с доводами приведенными в колонках 4 и 5.

В рубрике «Полезные рекомендации» вы найдете вопросы, которые помогут вам прийти к взвешенной и альтернативной мысли.

Памятка _____________________________________________________