Программа ежедневных занятий. Следующие программы подобраны таким образом, чтобы обеспечить вам максимальную пользу за доступное время
Следующие программы подобраны таким образом, чтобы обеспечить вам максимальную пользу за доступное время. Их следует рассматривать лишь как примерное руководство, и ученик должен добавлять или исключать практики в соответствии со своими предпочтениями, возможностями и обстоятельствами.
Практика по полной программе рекомендуется для достижения максимальной физической, психологической и духовной пользы. Она полностью подготовит вас к будущим занятиям, особенно, к более продвинутым практикам крийя-йоги. Однако тем, у кого нет времени на все практики, следует стараться выполнять как можно большее их число и ставить своей целью со временем перейти к занятиям по полной программе. При необходимости занятия можно разделять так, чтобы выполнять какие-то практики утром, а другие вечером, в зависимости от наличия времени.
Исходя из собственного опыта мы рекомендуем вам полностью осваивать техники, содержащиеся в одном уроке, прежде чем переходить к следующему набору практик. Как правило, на это уходит минимум 15 дней, а в среднем — месяц. Это очень важно и является необходимым условием конечного успеха вашей садханы.
| Практика | Количество повторении | Минуты |
| Программа 1: продолжительность 53 минуты | ||
| Джала нети | _ | |
| Вращение лодыжкой | 10 по часовой стрелке | |
| 10 против часовой стрелки | ||
| Полубабочка | 50 каждой ногой | |
| Вращение колена | 10 по часовой стрелке | |
| 10 против часовой стрелки | ||
| Уттханасана | 10 раз | |
| Вороний шаг | _ | |
| «Вращение мельницы» | 10 по часовой стрелке | |
| 10 против часовой стрелки | ||
| Динамическое закручивание позвоночника | 20 раз | |
| Движение шеи | 10 раз 1 стадия | |
| 10 раз 2 стадия | ||
| 10 раз 3 стадия | ||
| Наукасана | 3 цикла | |
| Шавасана | _ | |
| Дыхание | - | |
| Программа 2: продолжительность 0.5 часа | ||
| Джала нети | _ | |
| Полубабочка | 35 раз каждой ногой | |
| Вращение колена | 6 раз в каждую сторону | |
| Уттханасана | 6 циклов | |
| Вороний шаг | — | |
| Динамическое закручивание позвоночника | 15 раз | |
| Наукасана | 3 цикла | |
| Шавасана | — | |
| Дыхание | - | |
| Программа 3: продолжительность 15 минут | ||
| Джала нети | — | |
| Полубабочка | 35 раз каждой ногой | |
| Вороний шаг | — | |
| Динамическое закручивание позвоночника | 15 раз | |
| Наукасана | 3 цикла | |
| Дыхание | _ |
Урок 2
«Если двери восприятия очищены, все предстает перед человеком таким, как есть — бесконечным».
Уильям Блейк
Тема 1
Хатха-йога .... Данта Дхоути
Данта дхоути — одна из шаткарм (1) — состоит из ряда несложных практик, которые очищают различные органы и зоны головы. В число этих практик входят данта мула дхоути (очищение зубов и дёсен), джихва мула дхоути (очищение языка), капал рандхра дхоути (мытье черепа), карна дхоути (очищение ушей) и шакшу дхоути (промывание глаз).
Эти практики, так же, как джала нети (1), прямо или косвенно касаются основных чувств тела — слуха, зрения, обоняния и вкуса. Как таковые, они важны для обеспечения как можно более лучшего восприятия нами окружающего мира. Помните, что наше чувственное восприятие зависит от состояния соответствующих органов. Поэтому нижеследующие практики, хотя они и могут казаться тривиальными и простыми, чрезвычайно помогают нам быть способными, общаться и взаимодействовать с внешним миром.
Древние йоги понимали необходимость поддержания оптимального состояния органов чувств. Об этом ясно сказано в традиционном тексте по практической йоге — Хатха-йога Самхита:
«Очистка зубов, рта, языка, ушей и полостей носа — первоочередная обязанность изучающего йогу, и ее следует обязательно проводить каждое утро».
Данта Мула Дхоути
В переводе с санскрита слово данта означает «зубы», дхоути — «мыть» и мула — «корень». Таким образом, эта практика посвящена уходу за зубами и дёснами.