Разрешенные продукты и напитки

Разрешенные овощи около 400 г в сутки = приблизительно 2 тарелки Баклажаны, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, лук, морская капуста.
Разрешенные напитки
  • Негазированная вода
  • Зеленый, красный или черный чай
  • Кофе без кофеина или слабый кофе
  • Травяные чаи
  Все напитки – без сахара, возможно применение низкокалорийного заменителя сахара.
Белковая пища 1 порция – на выбор:
  • 2 яйца (предпочтительно белок),
  • 100 г постной говядины, телятины, печени,
  • 150 г птицы, цыпленка, кролика, индейки,
  • 100 г нежирного сыра,
  • 150 г обезжиренного творога,
  • 150 г вареной рыбы или морепродуктов.

Внимание

Если требуется избавиться от большего количества килограммов (-15,20,30 и более), а желаемый вес еще не достигнут, то после программы ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА, можно снова начать программу СТАРТ.

Контроль

Разрешенные продукты и напитки - student2.ru   Наши пищевые пристрастия диктуются не чувством голода, а психологической зависимостью, многолетней привычкой к той или иной пище в тех или иных количествах. Для изменения привычек нужно время. На третьем этапе коррекции веса мы продолжаем следить за тем, что, когда и в каком количестве мы едим. Программа «Контроль» помогает закрепить правильные пищевые привычки, отучая от культа еды и приучая разумно оценивать потребности организма и удовлетворять их правильными продуктами. В ходе программы Energy Diet употребляется один раз в день — на ужин.

Схема

В ходе этой программы вы будете контролировать свой рацион и свой вес, чтобы лишние килограммы не вернулись, а привычка правильно питаться закрепилась.

На стадии КОНТРОЛЬ в меню сохраняются разрешенные ранее овощи и белки, а также добавляются углеводы и фрукты. Программа в целом соответствует сбалансированному питанию и поможет вам удерживать вес в течение длительного времени.

Разрешенные продукты и напитки - student2.ru   Продолжительность фазы КОНТРОЛЬ может быть рассчитана следующим образом: 1 месяц на 1 кг веса, потерянного в ходе двух предыдущих программ.

Например,если после программ СТАРТ и ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТАвы похудели на 5 кг, то вам будет полезно придерживаться программы КОНТРОЛЬ в течение пяти месяцев.

Образец меню на день

ВАЖНО!
Стакан воды или другого разрешенного напитка непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды усиливает эффект насыщения.

Вода: 2 литра в день!

Завтрак 200 г разрешенных углеводов + порция белковой пищи (1 яйцо или 30-50 г нежирного сыра или 100 г творога) Возможное дополнение: вода, травяной отвар, чай иличерный кофе без сахара, на выбор
Второй завтрак по желанию Разрешенные фрукты
Обед 1 порция белковой пищи + разрешенные овощи (не больше одной тарелки) Возможное дополнение: вода, травяной отвар, чай иличерный кофе без сахара, на выбор
Полдник по желанию Разрешенные фрукты
Ужин 1 порция ED, например, Клубника или Омлет + разрешенные овощи (не больше одной тарелки)

Наши рекомендации