Перемещение осознания по кругу через шамбхави, кхечари и мул

Движение осознания через эти центры следует делать с задержкой дыхания. Для того чтобы выполнить 12 кругов, требуется достаточно длительная задержка, и потому мы предлагаем начинающим делать 3 круга. Постепенно их число можно увеличивать примерно на 1 круг в неделю, в зависимости от индивидуальных возможностей, пока оно не достигнет 12. Ни при каких обстоятельствах не следует задерживать дыхание дольше, чем это удобно. В практиках крийя-йоги не следует каким бы то ни было образом принуждать или перенапрягать тело.

Кроме того, имейте в виду следующее:

При перемещении осознания по кругу глаза имеют тенденцию опускаться. Старайтесь фокусировать оба глаза на межбровном центре, выполняя шамбхави мудру.

Старайтесь одновременно осознавать все три центра; вначале это может быть трудно, но при старании и по мере практики становится легче.

Практика - Вариант 2

Сидячая поза

Используемая сидячая поза называется уттан падасана (поза с поднятой стопой). Она имеет три положения:

Правая нога вытянута перед телом, а левая нога сложена так, что левая пятка давит на область муладхара чакры (см. рис. 1).

Левая нога вытянута, а правая сложена так, что ее пятка давит на муладхара чакру.

Обе ноги вытянуты перед телом.

Каждое из этих положений используется во втором варианте маха мудры. В положениях 1 и 2 важно, чтобы боковая сторона пятки была плотно прижата к муладхара чакре. У мужчин давление должно приходиться на область посередине между задним проходом и половым органом; у женщин — на внутренний край влагалища.

Перемещение осознания по кругу через шамбхави, кхечари и мул - student2.ru

Рис. 1

Техника выполнения

Сядьте в уттан падасану, сложив левую ногу и вытянув правую

Перед собой.

Подберите положение тела, чтобы чувствовать себя удобно.

Бинду

Бинду

Бинду

Перемещение осознания по кругу через шамбхави, кхечари и мул - student2.ru

Муладхара

Муладхара

Муладхара

Рис. 2

Положите обе руки на правое колено.

Держите спину прямо.

Выполняйте кхечари мудру.

Откройте глаза.

Шамбхави

Перемещение осознания по кругу через шамбхави, кхечари и мул - student2.ru Перемещение осознания по кругу через шамбхави, кхечари и мул - student2.ru

Мул

Перемещение осознания по кругу через шамбхави, кхечари и мул - student2.ru

Наклоните голову вперед и осознайте давление на муладхара чакру (см. рис. 20).

При движении осознания к бинду действуйте точно так же, как описано для варианта 1.

Затем мысленно повторите три раза: «бинду, бинду, бинду».

Наклонитесь вперед и захватите пальцами обеих рук большой палец правой ноги.

Правая нога должна оставаться прямой.

Выполняйте шамбхави мудру и мула бандху.

Повторяйте «шамбхави-кхечари-мул» от 3 до 12 раз, перемещая свое осознание через центры этих практик синхронно с их называнием (рис. 3).

Прекратите делать шамбхави мудру, а затем мула бандху.

Наши рекомендации