VII Развивать физические способности, необходимые для гимнастической комбинации
Модель физической подготовленности: Из исходного положения лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам). Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад, зафиксировать положение. Затем сгибая руки и ноги, наклоняя голову вперед, медленно опуститься на спину, выпрямить ноги, руки поднять вверх. Без паузы резко отвести прямые правые ногу и руку вперед и внутрь, сместив центр тяжести влево, и осуществить переворот по инерции через левый бок в положение лежа на животе руки вверх. Затем без паузы, согнуть руки в локтях, поставить их ладонями вниз на уровне головы, выпрямить руки, одновременно сгибая ноги в голеностопном суставе, приняв положение упора лежа. Чуть согнуть ноги и резко разогнуть их, прыжком с опорой на руки перейдя в положение упор присев.
А) Перечень физических способностей
Общая двигательная задача: Из исходного положения лежа на спине, выполнив гимнастическую комбинацию, прийти в упор присев.
Вторая Фаза: переход от моста к перевороту
| Основные действия | Формы проявления физических способностей | Контрольные упражнения |
| Прямые руки сгибаются в плечевых суставах до положения вертикально вверх, ложатся на пол | Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов гимнастической комбинации. | Гимнастическая комбинация: мост из положения лежа на спине, вернуться в исходное положение, переворот в положение лежа на животе, прыжок с опорой на руки в упор присев. |
| Максимальная взрывная сила передних пучков дельтовидных мышц для гимнастической комбинации. | Бросок мяча вперед и вверх маховым движением прямыми руками снизу. |
Четвертая фаза: Переход от переворота к прыжку
| Основные действия | Формы проявления физических способностей | Контрольные упражнения |
| Согнуть руки в локтевых суставах, отвести в стороны в плечевых, поставить их ладонями вниз на уровне головы, затем выпрямить руки, одновременно сгибая ноги в голеностопном суставе, зафиксировав в прямом положении зазобедренный сустав и туловище, приняв положение упора лежа. | Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов гимнастической комбинации. | Гимнастическая комбинация: мост из положения лежа на спине, вернуться в исходное положение, переворот в положение лежа на животе, прыжок с опорой на руки в упор присев. |
| Максимальная силы мышц живота в удерживающем режиме для гимнастической комбинации. | Удержание положения вис углом |
Б)Контрольные упражнения (тесты) и количественные показатели
| Формы проявления физических способностей | Контрольные упражнения | Оценка уровня развития | ||
| «5» | «4» | «3» | ||
| Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов гимнастической комбинации. | Гимнастическая комбинация: мост из положения лежа на спине, вернуться в исходное положение, переворот в положение лежа на животе, прыжок с опорой на руки в упор присев. | Техника выполнения элементов гимнастической комбинации соблюдена, переход между элементами без пауз. | Незначительные ошибки в технике выполнения элементов гимнастической комбинации или излишние паузы при переходе между элементами. | Незначительные ошибки в технике выполнения элементов гимнастической комбинации и излишние паузы при переходе между элементами. |
| Максимальная взрывная сила передних пучков дельтовидных мышц для гимнастической комбинации. | Бросок мяча вперед и вверх маховым движением прямыми руками снизу. | 7 метров и более | 5-7 метров | Менее 5 метров |
| Максимальная силы мышц живота в удерживающем режиме для гимнастической комбинации. | Удержание положения вис углом | Более 10 секунд | 5-10 секунд | Менее 5 секунд |