Восстановление подвижности коленей

Колени являются связующим звеном между мышцами, расположенными в районе таза, и сто­пами. И если они закрепощены, то у нас нет ника­кой возможности для вкладывания в удар толчка от опоры, поскольку любое правильное движение тела проходит по траектории «центр тяжести => колени => стопы => отталкивание от опоры => коле­ни => центр тяжести => область груди => кисти рук.

С точки зрения здоровья проблемы с коленя­ми вызывают деформации позвоночного столба, особенно в районе пояснично-крестцового отдела.

Дело в том, что колени выполняют рессорную функцию, амортизируя и смягчая для позвоночни­ка удары ног о землю, которые происходят при каждом нашем шаге.

Если же подвижность коленей заблокирована, то каждый шаг вызывает жесткую вибрацию в по­звоночном столбе, что со временем неизбежно приводит к деформациям позвоночника и образо­ванию межпозвоночных грыж.

С позиции внутренних органов нефункцио­нальные колени приводят к болезням тех органов, которые расположены в области таза, и к серьез­ным проблемам с пищеварением.

Упражнение «Пружина»

1. Поставьте стопы на ширину плеч парал­лельно друг другу.

2. Руки со слегка согнутыми пальцами сво­бодно опустите вдоль тела.

3. Закройте глаза.

4. Комфортно согните колени.

5. Отпустите внимание на волю и дождитесь расслабления.

6. Подайте крестец вперед и слегка подо­жмите нижнюю часть живота сразу над лобком. Ощутите силу, которая тянет копчик вниз.

7. Опустите плечи и комфортно расправьте в стороны.

Округлите область подмышек. Слегка втяните грудину и лопатки.

8. Не наклоняя головы, слегка подожмите подбородок к шее.

9. Ощутите силу, тянущую макушку вверх.

10. Промежность (область между половыми органами и задним проходом) и макушка должны находиться на одной линии.

11. Ощутите легкое комфортное натяжение позвоночного столба вследствие того, что одна сила тянет копчик к земле, а другая тянет макушку в небо.

12. Основной вес тела должен приходиться на бедра, но не на колени.

13. Ощутите себя сидящим на пружине, один конец которой упирается в землю, а дру­гой - в область седалища.

14. Слегка присядьте (совсем чуть-чуть), со­храняя корпус прямым.

15. Позвольте пружине разлиться и вернуть вас в исходное положение.

16. Постоянно повторяя пункты 14 - 15, най­дите наиболее комфортный для вас ритм этих мини-приседаний, так чтобы процесс шел на автопилоте, сам по себе.

В результате колени и прямое туловище будут совершать комфортные, пружинистые колебания в плоскости «верх - низ - верх - низ» и т.д.

17. Позвольте постепенно увеличиться амп­литуде приседаний, но не путем вмеша­тельства в данный процесс, а путем отпус­кания его на свободу.

При этом приседания все равно должны быть очень мелкими, не более 5-10 см.

18. Продолжайте этот процесс, не доводя дело до напряжения.

19. Примите положение, указанное в пунктах 1 - 12 и сосредоточьтесь на своих теле­сных ощущениях до тех пор, пока они не сольются в однородный телесный фон.

20. Откройте глаза. Потянитесь. Встряхни­тесь.

Колени во время ходьбы для амортизации уда­ров стопы о землю должны слегка сгибаться и слегка разгибаться. Именно восстановлению этой жизненно необходимой функции коленей и было посвящено описанное выше упражнение.

Кроме всего прочего это упражнение способ­ствует нормализации кровообращения, обмена веществ, очистке организма от шлаков, усиливает потенцию и способствует хорошему пищеварению.

Для любителей единоборств хотел бы заме­тить, что важно не только слегка разгибать коле­ни в момент удара, чтобы выплеснуть силу в про­тивника, но и уметь слегка сгибать колени, для того чтобы вывести ощущение от пропущенного в тело удара соперника в землю.

Смысл выше приведенного упражнения не в том, чтобы глубоко приседать, а в том, чтобы синхронизировать очень легкие сгибания-разгибания коленей с движением туловища.

При регулярной и правильно дозированной практике этого упражнения вы сможете запустить процессы самовосстановления в области коленных суставов.

Упражнение «Жонглирование ногами»

1. Встаньте прямо, поставив стопы на ши­рину плеч параллельно друг другу.

2. Положите руки на пояс так, чтобы боль­шие пальцы рук были обращены назад.

3. Расфокусируйте взгляд так, чтобы ок­ружающее воспринималось в легком ту­мане.

4. Отрегулируйте позвоночный столб так, чтобы промежность и макушка головы находились на одной линии.

5. Согните левую ногу в колене, подняв ее в такое положение, из которого внутренней стороной ее подъема как бы подбейте воображаемый мяч для большого тенниса, послав его вверх.

6. Осуществите это же движение правой но­гой.

7. Подбейте мячик, послав его вверх над ко­леном внешней стороной подъема левой ноги.

8. Осуществите это же движение правой но­гой.

9. Подбейте мячик впереди подъемом левой ноги.

10. Осуществите это же правой ногой.

11. Подбейте воображаемый мячик позади себя, сгибая левую ногу так, чтобы дос­тать пяткой ягодицу.

12. Осуществите это же движение правой но­гой.

13. Повторите весь комплекс 8-12 раз. После каждого движения возвращайтесь в ис­ходное положение, указанное в пунктах 1-4.

Еще раз акцентирую ваше внимание на том, что жонглирование осуществляется воображае­мым мячиком.

Это упражнение помогает при слабости в но­гах, ломоте в коленных и бедренных суставах, способствуя мягкой разминке бедренных и коленных суставов. Старайтесь жонглировать в наиболее комфортном для вас режиме, не допуская излишне резких движений и очень постепенно наращи­вая амплитуду движений.

Упражнение

«Растягивание коленных сухожилий»

1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч параллельно друг другу.

2. Пусть руки свободно свисают вдоль тела.

3. Слегка расфокусируйте зрение.

4. Отрегулируйте позвоночный столб так, чтобы промежность и макушка головы находилась на одной прямой.

5. Ощутите легкое натяжение позвоночни­ка за счет того, что одна сила тянет ма­кушку вверх, а другая — тянет копчик вниз.

6. Сядьте на корточки и сконцентрируйтесь на коленях, осознайте растягивание ко­ленных связок.

Побудьте в этом положении 1-2 минуты.

7. Положите руки на колени и немного по­ходите, сидя на корточках и опираясь на ступни.

8. Немного походите, опираясь лишь на носки.

9. Походите, сидя на корточках, касаясь пола то левым, то правым коленом при каждом шаге.

10. Примите положение, указанное в пунктах 1 - 5, и сосредоточьтесь на своих теле­сных ощущениях, ненавязчиво наблюдая за ними до тех пор, пока они не сольются в единый, равномерный телесный фон.

11. Потянитесь. Встряхнитесь всем телом.

Вышеизложенное упражнение прекрасно рас­тягивает коленные сухожилия, восстанавливает кровообращение в ногах и способствует подготов­ке коленных суставов к будущей активной деятель­ности.

Кроме того пункт 9 способствует избавлению от запоров, для чего надо сначала выпить два ста­кана чистой воды комнатной температуры, а потом походить согласно пункту 9.

Очень важно в процессе описанного выше уп­ражнения не доводить дело до перенапряжения.

Помните, что его цель - хорошо растянуть ко­ленные сухожилия, подготавливая их к будущим нагрузкам и нет никакого резона перегружать свои колени. Лучше меньше, чем больше!

Упражнение «Восстанавливающая ходьба»

1. Встаньте прямо, поставив стопы на ши­рину плеч параллельно друг другу.

2. Согните руки в локтях под углом 90°, пальцы рук смотрят вперед, ладони на­правлены друг на друга. Согнутые в лок­тях руки находятся на уровне талии, пред­плечья - параллельно полу.

3.Слегка расфокусируйте взгляд, так что­бы все воспринималось в легком тумане.

4. Не отрывая носка от поверхности, припод­нимите пятку левой ноги, согнув ногу в колене. Одновременно кисть и предпле­чье правой руки на уровне талии движет­ся вперед параллельно полу. Вес тела при­ходится на правую ногу.

5. Опустите на опору пятку левой ноги и, од­новременно согнув правую ногу в колене, оторвите от опоры ее пятку, оставив но­сок правой ноги на земле. Руки движут­ся синхронно с ногами, левая рука идет вперед, а правая рука - назад к талии.

6. Продолжайте чередовать пункты 4 и 5 до тех пор_; пока вам это приятно. Вы как бы шагаете на месте, поочередно отрывая пятки от опоры. Руки при этом движутся так же, как при ходьбе, вперед движутся противоположные колено и рука (левое колено и правая рука, правое колено и ле­вая рука).

7. Ощутив легкие признаки утомления, зак­репите стопы, поставив на ширину плеч параллельно друг другу и свободно опус­тив руки вдоль тела. Сконцентрируйтесь на своих телесных ощущениях и ненавяз­чиво понаблюдайте за ними до тех пор, пока они не сольются в однородный, еди­ный телесный фон.

8. Потянитесь. Встряхнитесь всем телом.

Руки должны быть расслабленными в процес­се ходьбы на месте и двигаться за счет того импуль­са, который дает им вращение туловища, вызыва­емое перенесением веса тела с ноги на ногу и с пятки на носок. Несмотря на кажущуюся просто­ту это упражнение несет колоссальнейшую пользу, способствуя полному разблокированию пояснично-крестцового отдела позвоночника и синхронизируя движения таза и стоп.

Среди великого множества полезных эффек­тов от выполнения этого упражнения хотелось бы

выделить следующие: полное восстановление под­вижности пояснично-крестцового отдела позвоноч­ника; всесторонний массаж стоп ног; гармоничное разблокирование коленных суставов; укрепление пальцев ног и т.д.

Интересно, что если делать это упражнение пе­ред ходьбой, то оно всесторонне подготовит тело к нагрузке. Если же делать упражнение после дли­тельной ходьбы, то он восстановит силы.

В силу того что упражнения очень благоприят­но воздействует на наши стопы, колени и область таза, оно способствует оздоровлению печени, селе­зенки, желчного пузыря, почек, поджелудочной железы, кишечника. Так как именно через стопы проходят энергетические каналы, связанные с вы­ше упомянутыми внутренними органами.

Руки в данном упражнении движутся за счет импульса, исходящего от стоп, а это делает упраж­нение незаменимым для всех, кто практикует бо­евые искусства. Ведь для «настоящего» удара бе­рется сила, исходящая от контакта стопы и опоры. Именно движение стоп передает вращательный импульс пояснице, которая в свою очередь разго­няет руки для удара.

Упражнение «Восстанавливающая ходьба» яв­ляется базовым для полного самовосстановления

ног и пояснично-крестцового отдела позвоночни­ка. Но для этого его необходимо практиковать регулярно, не менее 10-30 минут за одну трени­ровку.

Хотелось бы пояснить, что самым главным критерием в процессе любой практики является ваше самоощущение. И поэтому крайне важно научиться слышать себя, свой внутренний голос и следовать себе. Ведь только вы можете прочув­ствовать, какая нагрузка вам в данный момент необходима.

Странствуя по незнакомой местности, путник повстречал незнакомца.

- Разрешите дать вам совет? - спросил незна­комец. - Идя по этой дороге, вы потратите время зря, так как дальше путь преграждают непроходи­мые горы, которые в данный момент не видны из-за сильного тумана.

Однако странник ощущал странное спокой­ствие, совершено необъяснимое в этих обстоятель­ствах. Совсем недавно он иначе отреагировал бы на эти слова и, скорее всего, поддался бы тревоге, пойдя искать обходной путь. Сейчас же он чувство­вал ложность внушаемых ему опасений и, побла­годарив незнакомца за участие, продолжил путь.

Гор в тумане не оказалось. Однако ему по­встречался другой советчик, который с важным видом изрек:

- Впереди - пропасть, и вам придется идти в обход. Ведь даже горные козлы не могут перепрыгнуть ее.

Путник же вновь ощутил лишь внутреннее спо­койствие и продолжил свой путь.

И вновь вместо непреодолимой пропасти его ждал советчик - уже третий.

- Стой! Впереди военный лагерь, и сейчас там проходят учения. Так что двигаться в этом направ­лении смертельно опасно.

Однако же странник не испугался и этого пре­пятствия и спокойно пошел дальше. Вместо военного лагеря он увидел четвертого человека, кото­рый показался ему очень знакомым.

Человек протянул свои руки к путнику и тепло произнес:

- Как же я рад, что ты не поверил ложным представлениям! И только благодаря этому мне не пришлось тебя долго ждать.

- А кто ты? - спросил странник. - Я чувствую, что мы где-то встречались.

- Ну, еще бы! Я - твой внутренний голос, ве­дущий тебя по жизни. Риск, на который ты только что пошел, подтвердил твое доверие мне. Имен­но поэтому я появился перед тобой сейчас. Ведь мне предстоит сообщить тебе еще столько важно­го! Продолжим же наше путешествие длиною в жизнь, на котором для нас нет непреодолимых препятствий.

Именно умение «слышать себя» и является ос­новным отличием человека состоявшегося от лю­дей, живущих по указке извне. Ведь вокруг нас так много советчиков, всегда знающих, что именно нам сейчас необходимо. И если мы не умеем отли­чать свое, родное от навязанного извне, то у нас не может быть ни одного шанса прожить счастливую, успешную, здоровую жизнь. Ведь мы - уникальны, индивидуальны, штучны! Кто лучше вас может понять, ощутить вас? Ответ очень прост: «Никто!»

«Будда станет Буддой, когда ты станешь со­бой!»

«Познай себя и познай других в себе!»

«Не сотвори себе кумира!»

Именно поэтому в процессе выполнения лю­бых упражнений вы должны научиться доверять своим ощущениям и следовать им.

Не вы должны служить упражнениям, а уп­ражнения должны служить вам!

Глава 3