Направленной физической тренировки

Обмен веществ и энергии в организме человека характеризуется

сложными биохимическими реакциями. Питательные вещества (белки,

жиры и углеводы), поступающие во внутреннюю среду организма с пищей,

расщепляются в органах пищеварения. Продукты расщепления переносятся

кровью к клеткам и усваиваются ими. Кислород, проникающий из воздуха

через легкие в кровь, принимает участие в процессах окисления, про-

исходящих в клетках.

Обмен веществ и энергии - это взаимосвязанные процессы,

распределение которых связано лишь с удобством изучения. Ни одного из

этих процессов в отдельности не существует.

Продукты распада, образующиеся в результате биохимических

реакций обмена веществ (двуокись углерода, вода, мочевина и др.),

удаляются из организма через легкие, почки, кожу.

В результате обмен веществ выделяется энергия необходимая для всех

жизненных процессов и функций организма. При расщеплении сложных

органических веществ содержащаяся в них потенциальная химическая

энергия превращается в другие виды энергии (биоэлектрическую,

механическую, тепловую и др.).

Обмен веществ и энергии осуществляется с помощью двух

противоположных процессов: ассимиляции и диссимиляции:

Ассимиляция - это образование в клетках организма свойственных ему

веществ из других, которые поступают из внешней среды. При ассимиляции

организм не только усваивает органические соединения, но и накапливает

находящуюся в них энергию.

Диссимиляция - это окисление и распад органических соединений в

клетках организма, при котором происходит образование и превращение

энергии, перенос её к участкам клеток, где она расходуется. Диссимиляция

обусловливает различные виды деятельности органов и систем организма, в

том числе и процесс ассимиляции.

Процессы ассимиляции и диссимиляции неотделимы друг от друга и

определяют рост, развитие и все другие проявления жизнедеятельности

организма.

Интенсивность протекания процесса обмена веществ в организме

человека очень велика. Каждую секунду разрушается огромное количество

молекул различных веществ и одновременно образуются новые вещества,

необходимые организму. За 3 месяца половина всех тканей тела человека

обновляется.

В процессе жизнедеятельности, с одной стороны, человек с пищей

получает энергию, с другой, тратит ее на работу внутренних органов,

поддержание постоянной температуры тела, на умственную и физическую

работу.Энергетический баланс - равенство между количеством энергии,

получаемым организмом с пищей, и величиной энергетических затрат

организма в сутки.

В современных условиях жизни при достаточном и полноценном

питании и малоподвижном образе жизни для сохранения энергетического

баланса, поддержания нормальной массы тела, обеспечения высокой

умственной и физической работоспособности и профилактики заболеваний

возникает необходимость увеличивать расход энергии за счет повышения

двигательной активности, и прежде всего с помощью регулярных занятий

физическими упражнениями, что существенно стимулирует обменные

процессы.

Воздействие физической тренировки на кровь, кровеносную

Систему

Кровь в организме человека выполняет следующие функции:

-транспортную - переносит к тканям тела питательные вещества, а

из тканей к органам выделения транспортирует продукты распада,

образующиеся в результате жизнедеятельности клеток тканей;

-регуляторную - осуществляет гуморальную (гумор -жидкость)

регуляцию организма с помощью гормонов и других химических

веществ и создает гидростатическое давление крови на нервные

окончания (барорецепторы), расположенные в стенках кровеносных

сосудов;

-защитную - совместно с иммунной и другими процессами оказывает

противодействие неблагоприятным факторам внешней и внутренней

среды организма, обеспечивает свертываемость при повреждении

тканей и заживлении ран;

-теплообменную - участвует в поддержании постоянной

температуры тела.

Количество крови в организме равно, примерно, 7-8% от массы тела.

В покое 20-50% крови может быть выключено из кровообращения и

находиться в, так называемых, «кровяных депо» - в печени, селезенке,

мышцах и сосудах кожи. При необходимости, например, при физической

работе, запасной объем крови в соответствии с интенсивностью этой работы

включается в кровообращение. Регуляция осуществляется вегетативным

отделом нервной системы.

Кровь состоит из жидкой части (плазмы) - 55% и взвешенных в ней

форменных элементов (эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов и др.) - 45%.

Кровь имеет слабую щелочную реакцию.

Эритроциты - красные кровяные клетки, носители дыхательного

пигмента - гемоглобина. Эритроциты переносят кислород из легких к

тканям и углекислый газ из тканей в легкие. В 1 куб. мм крови у мужчин в

среднем 5 млн. эритроцитов, у женщин - 4,5 млн. У людей, занимающихся

спортом, эта вели чина достигает 6 млн. и более. Общее количество

эритроцитов в крови человека - 25 триллионов.

Общая поверхность эритроцитов очень велика, она примерно, в 1500

раз больше поверхности тела.

Лейкоциты - белые кровяные клетки, их имеется несколько видов. В 1

куб. мм крови содержится 6-8 тыс. лейкоцитов. Они способны проникать

через стенки кровеносных сосудов в ткани тела и уничтожать

болезнетворные микробы и инородные тела, попавшие в организм. Это

явление называется фагоцитозом.

Тромбоциты - их содержится в крови 100-300 тыс. в 1 куб. мм. Они

защищают организм от потери крови. При повреждении ткани тела и

кровеносных сосудов тромбоциты способствуют свертыванию крови,

образованию сгустка (тромба), который закупоривает сосуд и прерывает ток

крови.

При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом:

-увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в

них, в результате чего повышается кислородная емкость крови;

-повышается сопротивляемость организма к простудным и

инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активности

лейкоцитов;

-ускоряются процессы восстановления после значительной потери

крови.

У тренированного человека за счет повышенных резервных

возможностей, включая буферные системы, обменные и восстановительные

процессы осуществляются значительно интенсивнее, по сравнению с

нетренированным. Так, например, после интенсивной физической нагрузки

ресинтез (восстановление) энергообеспечения при которой осуществлялся в

анаэробном (бескислородном) режиме, нетренированный человек долгое

время ощущает боли в мышцах, выполнявших данную работу. Это

происходит за счет образования лактата (молочной кислоты). При

регулярных тренировках болевой синдром не наблюдается. Отметим, что

концентрация лактата в крови 18-20 ммоль/л у спортсменов,

специализирующихся в видах спорта, связанных с проявлением

скоростно-силовой выносливости, (бег на 400, 800, 1500 м.; плавание -

100, 200 м. и т.п.), вызывает запредельное торможение, из-за сдвига РН

крови в кислую сторону. Тогда как подобное явление у нетренированных

людей наблюдается при концентрации лактата в крови 8-10 ммоль/л.

Кровь в организме находится в постоянном движении, которое

осуществляется по кровеносной системе.

Кровеносная система состоит из сердца и кровеносных сосудов.

Кровеносные сосуды составляют два круга кровообращения - малый и

большой. Функциональным центром кровеносной системы является сердце,

выполняющее роль двух насосов. Один (правая сторона сердца) -

продвигает кровь по малому кругу кровообращения, второй (левая сторона

сердца) - по большому кругу кровообращения. В каждом круге кровообра-

щения сеть кровеносных сосудов состоит из крупных сосудов -артерий, по

которым кровь движется в сторону от сердца. По мере удаления артерии

ветвятся на более мелкие сосуды - артериолы, которые, в свою очередь,

делятся на тончайшие кровеносные сосуды - капилляры.

Стенки капилляров полупроницаемые, через них питательных

вещества, растворенные в плазме крови, просачиваются в тканевую

жидкость, из которой переходят в соответствующие органы. Отработанные

продукты жизнедеятельности проникают сквозь стенки капилляров в

обратном направлении из тканевой жидкости в кровь.

Важность развития капиллярной системы весьма значима для

функционирования всего организма. Многие специалисты капиллярную

систему называют вторым сердцем человека. По их мнению физкультура

будущего будет основана на постепенном развитии индивидуальных

двигательных способностей каждого. И, конечно, на тренировке

капиллярной системы, от которой напрямую зависит здоровье.

Установлено, что в результате физических нагрузок начинают прорастать

новые капилляры в работающих скелетных мышцах и самом сердце.

Известно, что в спокойном состоянии функционирует только

небольшая часть имеющихся капилляров, а при выполнении физических

упражнений с повышением частоты сердечных сокращений количество их

значительно возрастает. Систематические физические нагрузки неизменно

приводят к повышению числа «работающих» капилляров в спокойном

состоянии организма, а, следовательно, к лучшему обмену веществ,

повышению умственной и физической выносливости.

Далее из капилляров кровь переходит в венулы - мельчайшие

венозные сосуды, из них - в вены и возвращается в сердце.

Сеть сосудов большого круга кровообращения пронизывает ткани всех

органов и частей тела человека. Продвигаясь по капиллярам большого

круга кровообращения, кровь превращается из артериальной в венозную;

она отдает тканям кислород и питательные вещества, одновременно

насыщаясь углекислым газом и продуктами распада, которые переносит к

органам выделения, а также выполняет другие функции.

Сосудистая сеть малого круга кровообращения проходит только через

легкие, где кровь превращается из венозной в артериальную, т.е. отдает в

полость легких углекислый газ и насыщается кислородом.

Физическая работа способствует общему расширению кровеносных

сосудов, повышению эластичности их мышечных стенок, улучшению

питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов. При

работе окружающих сосуды мышц происходит массаж стенок сосудов.

Кровеносные сосуды, не проходящие через мышцы (головного мозга,

внутренних органов, кожи), массируются за счет гидродинамической волны

от учащения пульса и за счет ускоренного тока крови. Все это способствует

сохранению эластичности стенок кровеносных сосудов и нормальному

функционированию сердечнососудистой системы без патологических

отклонений.

Напряженная умственная работа, не сбалансированная физической

деятельностью, Малоподвижный образ жизни, особенно при высоких

нервно-эмоциональных напряжениях, вредные привычки (курение,

потребление алкоголя) вызывают ухудшение питания стенок артерий,

потерю их эластичности, что может привести к стойкому повышению в них

кровяного давления и, в конечном итоге, к заболеванию, называемому

гипертонией.

Поэтому для сохранения здоровья и работоспособности необходимо

регулярно активизировать кровообращение с помощью физических

упражнений, в том числе и в режиме учебного дня студента

(физкультминутки, физкульт-паузы). В покое кровь совершает полный

кругооборот за 21-22 с, при физической работе за 8 с. и менее, при этом

объем циркулирующей крови способен возрастать до 40 л/мин. В

результате такого увеличения объема и скорости кровотока значительно

повышается снабжение тканей организма кислородом и питательными

веществами.

Особенно полезное влияние на кровеносные сосуды и прежде всего на

расширении капиллярной сети, оказывают занятия циклическими видами

упражнений: бег, плавание, бег на лыжах, на коньках, езда на велосипеде и

т.п.