Шаг 49. Поработаем с позитивными утверждениями

Сегодня ты поработаешь с еще одним, очень популярным способом отказа от идеализаций. Этот способ использует механизм самопрограммирования.

Что такое самопрограммирование? Это ситуация, когда ты про себя много-много раз повторяешь какую-то мысль. Если она сформулирована правильно, и ты повторяешь ее достаточно много раз, то рано или поздно ты сама поверишь в нее. А раз поверишь, то станешь бессознательно руководствоваться ею.

В общем, это работает по принципу: «если человеку сто раз сказать, что он дурак, так он в это и сам поверит». То есть если тебе сто раз (лучше сто тысяч раз) сказать, что ты умная или красивая, то ты обязательно в это поверишь. А поскольку повторять тебе нужные слова желающих нет, то придется делать это самой.

Например, ты всего боишься (идеализация контроля), то тебе явно не хватает доверия Жизни. Чтобы оно появилось, тебе нужно буквально уговорить себя, что мир безопасен и заботится о тебе. То есть тебе нужно повторить про себя несколько тысяч раз: «Я доверяю миру! Я доверяю людям! Я позволяю Жизни заботиться обо мне! Я живу в безопасном мире!». Если ты сделаешь это с позитивным настроем и достаточно долго, то страх полностью уйдет от тебя. Он будет тебе не нужен, поскольку ты живешь в безопасном мире.

Если помнишь, каждая идеализация характеризуется какой-то повторяющейся негативной мыслью. Чтобы идеализация ушла от тебя, нужно сделать следующее:

1. Выявить и записать свою характерную негативную мысль, указывающую на наличие идеализации (она должна относиться именно к тебе, то есть начинаться с «я» или «у меня»).

2. Составить противоположное по смыслу позитивное утверждение (по правилам).

3. Повторить позитивное утверждение (оно еще часто называется иностранным словом «аффирмация») несколько тысяч раз про себя – то тех пор, пока ты не увидишь, что идеализации у тебя больше нет.

Казалось бы, все просто, но мало кто из людей проделывает эту операцию. «Лень», «некогда», «все равно ничего не получится» – таковы типичные отговорки. Получается, что страдать им лучше, чем радоваться жизни. Надеюсь, ты уже не входишь в число этих профессиональных мучеников.

В этом приеме есть несколько секретов. Один из них – нужно правильно составить позитивное утверждение. Неправильные формулировки не дают желанный результат. Вот эти правила:

- позитивное утверждение должно быть противоположно по смыслу твоей характерной негативной мысли;

- в нем должен заявляться то отношение к какой-то ситуации, которое ты хочешь получить в результате работы над собой;

- оно должно быть составлено из понятных и приятных тебе слов;

- оно должно быть позитивным, то есть не должно содержать отрицаний и слов типа «проблема», «страх», «конфликты» и подобных;

- в нем должно говориться о том, чего хочешь достичь ты, а не другие люди.

Как видишь, правил немного, но очень важно их соблюдать. Приведу пару примеров подобных позитивных утверждений:

Характерная негативная мысль	Позитивное утверждение
Я все время боюсь, что сделаю что-то не так!	Все, что я делаю, прекрасно и правильно! Любой мой выбор всегда правилен!
Я ничтожество, ничего не умею!	Я люблю себя! Я - источник достоинств! Я в восторге от себя!
Я не терплю, когда со мной говорят авторитарно, тоном приказаний и наставлений.	Я позволяю окружающим людям вести себя так, как они считают нужным. Я с интересом наблюдаю за их поведением.
Я не терплю советов и поучений!	Я уважаю любое мнение и позволяю другим людям проявить свою заботу обо мне так, как они могут!
Я ужасно выгляжу!	Я в восторге от себя! У меня неординарная внешность! Моя красота – для истинных ценителей!

Чтобы не забыть о своем позитивном утверждении, сделай себе какую-то «напоминалку» – запиши его не видном месте или на бумажке и носи с собой в кошельке.

Работай с позитивными утверждениями по очереди. Отработала одно, приступай к следующему, не раньше.

Задание на этом шаге:

1. Выпиши свои характерные негативные мысли для тех идеализаций, которые ты выявила на предыдущих шагах. Составь для них позитивные утверждения, запиши их. Выбери то утверждение, которое поможет тебе отказаться от одной из самых очевидных твоих идеализаций. Начни повторять это утверждение про себя.

2. Сделай записи в Дневник самонаблюдений о переживаниях этого дня.

3. Сделай записи в Дневник радости и