Методы исследования и оценки физических кондиций
В качестве критериев результативности учебно-тренировочных занятий выступают зачетные требования. В последнее время в контрольном разделе по дисциплине «Физическая культура» используются следующие двигательные задания:
· челночный бег на 10×10 м (оценка скоростных и координационных способностей);
· прыжок в длину с места (оценка скоростно-силовых способностей);
· поднимание туловища из положения лежа за 30 с (силовая выносливость мышц брюшного пресса);
· вис, согнув руки, на перекладине (оценка статической силовой выносливости мышц плечевого пояса);
· наклон туловища вперед из положения сидя (оценивается гибкость позвоночного столба);
· бег 1000 метров (оценка уровня аэробной выносливости).
Методики выполнения двигательных заданий
Челночный бег 10×10 м выполняется после предварительного ограничения 10-метрового отрезка дистанции (спинками стульев наружу от отрезка). По сигналу с высокого старта необходимо добежать до стула, который находится в конце 10-метрового отрезка, коснуться рукой его спинки, вернуться к стартовой линии, коснуться рукой спинки второго стула и бежать к первому стулу. Задание считается выполненным после преодоления 10 отрезков по 10 метров.
Прыжок в длину с места выполняется толчком двух ног от стартовой линии с махом рук (три попытки подряд). Результат измеряется в сантиметрах от стартовой линии до ближнего касания к стартовой линии ногами участника.
Поднимание туловища выполняется из положения: лежа, руки за головой, ноги согнуты в коленях под углом 90º, ступни закреплены. Фиксируется количество выполненных упражнений до касания локтями коленей в течение 30 секунд.
Вис, согнув руки, на перекладине предусматривает в исходном положении хват сверху и нахождение подбородка над перекладиной. Приняв стартовую позицию, включается секундомер. Когда под влиянием утомления руки начнут распрямляться и подбородок опустится ниже перекладины, выполнение двигательного задания прекращается.
Наклон туловища вперед из положения сидя выполняется после предварительной разметки на полу перпендикулярной и центральной линии. Касаясь перпендикулярной линии, с выпрямленными в коленях ногами, выполняются 3 пружинящих наклона вперед и на 4-м наклоне фиксируется результат по кончикам средних пальцев на разметке центровой линии, при этом руки удерживаются на фиксируемом результате не менее 2-х секунд. Сгибание ног в коленях не допускается.
Бег на 1000 метров выполняется с высокого старта. Результат фиксируется секундомером и заносится в протокол в секундах. На дистанции возможен переход на ходьбу.
Расчет индивидуального уровня физических кондиций осуществляется с учетом возрастно-половых особенностей исследуемого контингента (табл. 2 и 3) по формулам, которые представлены в табл. 4.
Таблица 2
Возрастные оценки нормативов для юношей (НВП)
| Тесты | Возраст | ||||||
| Челночный бег 10х10 м. (с) | 29,5 | 30,0 | 30,0 | 30,0 | 30,0 | 30,0 | 30,5 |
| Прыжки в длину с места (см) | |||||||
| Поднимание туловища (с) | |||||||
| Вис на перекл. на согн. руках (с) | |||||||
| Наклоны туловища вперед (см) | |||||||
| Бег 1000 м (с) |
Таблица 3
Возрастные оценки нормативов для девушек (НВП)
| Тесты | Возраст, лет | ||||||
| Челночный бег 10х10 м. (с) | 31,5 | 32,0 | 32,0 | 32,5 | 33,0 | 33,5 | 34,0 |
| Прыжки в длину с места (см) | |||||||
| Поднимание туловища (с) | |||||||
| Вис на перекл. на сог. руках (с) | |||||||
| Наклоны туловища вперед (см) | |||||||
| Бег 1000 м (с) |
Таблица 4
Формулы для вычисления индивидуального уровня физической кондиции
| № п/п | Тесты | Сокращенное обозначение | Формула |
| 1. | Челночный бег 10х10 м. ( с) | Ч | Ч =(НВП-Р)х10 / НВП |
| 2. | Прыжок в длину с места (см) | П | П = (Р-НВП) / НВП |
| 3. | Поднимание туловища (с) | С | С = (Р-НВП) / НВП |
| 4. | Вис на перекл. на согн. руках (с) | В | В = (Р-НВП) / НВП |
| 5. | Наклоны вперед из пол. сидя (см) | Н | Н = (Р-НВП) / НВП |
| 6. | Бег 1000 м (с) | Б | Б = (НВП-Р) / НВП |
Примечание: Р – результат теста; НВП – норматив из таблицы, соответствующий данному тесту, возрасту и полу.
Формула для вычисления общего уровня физической кондиции (ОУФК)
|
Оценки
Для балльной оценки
Для оценки общего уровня физической кондиции студентов и отдельных показателей их двигательной подготовленности используются градационная шкала.
Шкала оценки общего уровня физической кондиции
| Значение ОУФК | Академическая оценка | Оценка в баллах |
| от 0,6 и выше | Отлично + прем. баллы | от 17 и выше |
| от 0,2 до 0,6 | Отлично | от 14 до 16 |
| от – 0,2 до 0,2 | Хорошо | от 10 до 13 |
| от – 0,6 до 0,2 | Удовлетворительно | от 7 до 9 |
| от – 1 до – 0,6 | Неудовлетворительно | от 4 до 7 |
| от – 1,0 и ниже | Опасная зона |