Избавление от табачной зависимости

На этом уроке ты: · знакомишься с методами избавления от табачной зависимости; · настраиваешь себя на отказ от вонючей соски; · учишься вести дневник отказа от табака; · применяешь аутотренинг; · планируешь дальнейшую здравую жизнь.   Основные понятия темы: · методы избавления от курения; · метод Шичко Г. А. МЕТОДЫ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ КУРЕНИЯ в зависимости от количества людей, подвергающихся противокурительным воздействиям, могут быть разделены на три группы: а) индивидуального применения, 6) группового, в) массового. Первая группа методик предусматривает избавление от курения каждого человека в отдельности. Примером может служить избавление курильщиков с помощью лекарств. Каждому ясно, что инъекции лобелина можно производить отдельно каждому человеку. Для методик массового применения характерно то, что предусмотрено одновременное избавление от курения очень многих людей. Эти люди могут быть слушателями больших аудиторий, зрители специального противокурительного фильма или телепередачи, слушатели радио. Для методик группового применения характерно одновременное использование их для избавления от курения группы людей. Все методики можно разделить на три большие группы: · избавления от курения с посторонней помощью, · самоизбавление, · комбинированные. Каждую из этих групп можно разделить на подгруппы: а) лечебные методики, б) нелечебные методики, в) комбинированные, г) самолечение, д) нелечебные методики самоизбавления, е) комплексные. Для успешного проведения противокурительного курса необходимо соблюдать принцип сингулизма, т. е. принцип учета индивидуальных особенностей людей. Известно, что между людьми по разным признакам существуют значительные различия. Существует множество методов отказа от курения, - немедикаментозных (психотерапия, индивидуальная и груп­повая, аутотренинг, психологические настрои, гипноз и др.) и медикаментозных (жевательная резинка, иглорефлексотерапия, фитотерапия и др). Эффективность перечисленных методов повышается, если они объединены в комплексную методику.   МЕТОД Г. А. ШИЧКО – психолого-педагогический метод избавления от зависимости (табак, алкоголь и другие наркотики). Другими словами – это русский вариант психоанализа. Применяются: ведение дневников, аутотренингов, формул самовоздействия, обливания холодной водой и другие.   Пометки на полях   Раз человек желает избавиться от своего жалкого состояния, желает искренне и вполне, - такое жела­ние не может быть безуспешным. Ф. Петрарка. Петрарка, Франческо (1304-1374) – итальянский поэт.   ...Согрешив, человек избавляется от влечения к гре­ху, ибо осуществление - это путь к очищению. О. Уайльд. Уайльд, Оскар (1856-1900) – английский писатель.

Отказ от курения - это не отказ от чего-то хорошего, а существенная победа над собой и над табаком. Первым делом постарайся ответить на вопрос: "Почему я вообще курю?" Честный ответ поможет тебе легче освободиться от этой привычки. В дополнение найди ответ на вопрос: "Хочу ли я на самом деле прекратить курение?" От этого зависит успех предпринимаемого мероприятия. Какой твой основной мотив отказаться от табака? Найди себе самую подходящую и держись за нее. · Я освобожусь от довольно дорогой и вредной для здоровья привычки. · Я могу реализовать себя в жизни и стать независимым от табака. · Я буду физически в лучшей форме. · Я освобожусь от мысли, что я сам принес свое здоровье и жизнь в жертву табаку. · Я буду чище и свежее, свободен от запаха табака. · Я не подам дурного примера друзьям. Кроме перечисленных общих мотиваций отказа от табака, у тебя может быть еще целый ряд только тебе известных причин, почему ты хочешь освободиться от курения. Думай о них как о ценностях, которые ты выиграешь, если воплотишь в жизнь свое желание. Продумай все аргументы за и против курения. Нет ни одного серьезного аргумента в оправдание курения. Есть только ряд самооправданий, цель которых продолжение освоенного курения, поддержанного зависимостью от никотина, и продолжение привычного образа жизни. Некоторые примеры: · "Я знаю людей, кто всю жизнь курили и дожили до 80-ти лет". КОММЕНТАРИЙ: об ушедших рано из жизни курящих обычно не говорят. К сожалению, тех, кого табак довел до могилы, гораздо больше. · "Я сразу прибавлю в весе, если брошу курить". КОММЕНТАРИЙ: нельзя забывать, что отказ от табака значит не только некурение, а перемену прежнего образа жизни! На самом деле в весе прибавляет только 1/3 людей, кончивших курение, и то только временно, если соответственно регулируется диета и прибавляется физическая активность. Если не удастся ограничить рост веса, риск в дальнейшей жизни от нескольких лишних килограммов гораздо меньше, чем от продолжения курения. · "Я умеренный курильщик и у меня нет проблем со здоровьем". КОММЕНТАРИЙ: можно было бы добавить, что еще нет. При употреблении табака, т. е. при курении или жевании, вредное для здоровья действие и его проявление очень индивидуальны. Во всяком случае понятие "безвредная сигарета" опасный миф. · Я неоднократно пробовал отказаться от табака, но это мне не удавалось. КОММЕНТАРИЙ: многим это при неоднократных попытках все же удавалось, почему бы и ты не мог бы при поддержке педагога снова попытаться? Жажда курения проходит в течение пары недель и для облегчения можно руководствоваться данными рекомендациями. В дальнейшем советуем не пробовать курить даже ради шутки, так, как этим можно потерять все достигнутое, и ты снова станешь курильщиком. · "Курение является для меня средством общения с друзьями, которые все курят". КОММЕНТАРИЙ: это ритуальное действие и самообман как будто бы курение помогает лучше общаться. · "Курение успокаивает и является для меня наслаждением". КОММЕНТАРИЙ: никотин, входящий в состав табака, это сильнодействующий яд, сперва раздражающий нервную систему, а затем тормозящий ее. Цена временного наслаждения и бодрости слишком велика, если они достигаются употреблением табака. Для этой цели есть множество безвредных воз­можностей. · "Я уже столько лет курю, что уже нет смысла теперь с этим покончить". КОММЕНТАРИЙ: никогда не поздно отказаться от курения. Риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями дыхательных путей или злокачественной опухолью уменьшается в значительной мере. Не откладывай принятые решения. Медлить не стоит. Подготовка не займет много времени. Назначь себе определенный день и сообщи об этом членам своей семьи, друзьям, подруге, другу. Это поможет тебе быстрее воплотить в жизнь свое решение. Необходимо тщательно продумать выбор подходящего дня. Выбери для начала некурения свободный от напряжения день. Например, первый день каникул или день, отличающийся от ежедневного ритма жизни. До этого освобождайся от табака, принадлежащего к прежнему образу жизни, и от всего, связанного с курением (пепельницы, зажигалки и т. п.). Заканчивай "последнюю сигарету" решительно запоминающимся ритуалом. Подготовь себя психологически, чтобы следующий день начать содержательно. Преврати первый день новой жизни для себя в необыкновенный. Обязательно вести дневник, куда можно записать все свои чувства, переживания и достижения (перед сном). Воплощение в жизнь решения Первым делом имей в виду свою выгоду. Это начинается с момента прощания с табаком. Из нижеследующего перечня ты найдешь, что даст тебе отказ от табака: · экономия денег, · поднимается твоя физическая сила, · восстановится обоняние и чувство вкуса, · твой дом и твоя одежда останутся чистыми, · исчезнут неприятные "желтые пальцы", · повысится способность организма сопротивляться многим болезням, · исчезнет характерный для курильщика кашель, · улучшится самочувствие, · твое общение приятнее без запаха смолы, · увеличится продолжительность твоей жизни. Пользу от того, что ты бросил курить, получит и твое ближнее окружение - некурением ты щадишь здоровье своих друзей и близких. При воплощении в жизнь своего решения необходимо подумать и о том, что может тебя поддерживать и как избегать начать курить заново. Учитывай следующие указания: · Найди заменительное действие для рук и рта, которые до сих пор привыкли к сигарете. Используй жвачку, пастилки, держи что-нибудь между пальцами (к примеру, массажер для пальцев "Доктор Редокс"). · Избегай хотя бы в течение первого месяца ситуации и места, где ты охотно курил. При отказе от предложенной сигареты можно ответить: "Спасибо, я не курящий" или "Спасибо, я не курю". Замени старые привычки новыми и не поддавайся соблазну. · В первые дни пей соки или воду больше обычного, особенно, когда захочешь курить. · Исключи алкоголь, пряные и острые блюда. Повышенный аппетит удовлетворяй малокалорийной пищей. · Разговаривай с друзьями об изменении своего образа жизни. · Дай своему организму больше физической нагрузки. · Используй никотиновый пластырь или жвачку по наз­начению врача. · Хвали себя вечером за каждый успешный день, про­веденный без табака. В придачу этим общим реко­мендациям найди для себя еще что-нибудь, что поможет тебе оставаться стойким. Нужно помнить несколько правил. Во-первых, нельзя использовать отрицания - наше бессознательное психическое, а именно на него всегда и направлено внушение, не знает, что такое частицы "не" и "нет". Во-вторых, себе нельзя при­казывать, себя надо мягко уговаривать - бессознательное не тер­пит прямых приказов, оно все сделает наоборот. (Вы никогда окон­чательно не рассыпались на составные элементы в стрессовой си­туации, после того как мысленно приказывали себе: "Не смей распускаться! Сейчас же возьми себя в руки") И, в-третьих, нельзя внушать себе негативные образы, только положительные. Если вы себе внушаете "Я никогда больше не буду курить!" - все "не" могут потеряться, и что у вас останется?! Правильное самовнуше­ние в данном случае: "Как прекрасен мир без сигареты" В случае женщины, сделавшей для себя открытие, что от курящих людей отвратительно воняет, не стоит зацикливаться на отрицательных образах омерзительных запахов типа "поцеловать курящую женщину - все равно что облизать пепельницу" - лучше говорить себе: "Отныне я буду благоухать только французскими духами!" По данным ученых, если человек откажется от курения хотя бы: а) на несколько часов, то организм его получит шанс начать процесс оздоровления; б) на один день, то вероятность приближения сердечного приступа начинает снижаться; в) только на два дня, то уже все системы организма освобождаются от избытка окиси углерода; г) на три дня, то большая часть никотина будет выведена из системы кровообращения; д) на один год, то значительно улучшится кровоснабжение головного мозга, нарушенное в результате курения; е) еще на два года, то риск возникновения инфаркта не будет отличаться от риска никогда не курившего человека; ж) на пятнадцать лет, то вероятность преждевременной смерти будет такая же, как у никогда не курившего. Попробуем поиграть в игру. Например, один из вас предлагает другому прогулять урок, а тот отказывается, но не говорит запретных слов. На этом игра заканчивается, и учитель делает выводы о способах отказа в реальных жизненных ситуациях: - просто сказать "нет" без объяснения; - отказаться и объяснить причины отказа; - предложить сделать что-то другое взамен предлагае­мого; - отказаться и уйти; - убежать; - продемонстрировать вариант поведения под названи­ем "заезженная пластинка" - на все уговоры отвечать "нет", "не буду"; - проигнорировать предложение; - постараться объединиться с кем-то, придерживаю­щимся твоего мнения; - постараться избегать опасных ситуаций. Класс делится на пары. В каждой паре один ученик пред­лагает другому закурить, второй отказывается. Потом на­оборот. Желательно, чтобы ученики использовали разные способы отказа. Порекомендуйте ученикам понаблюдать, какие способы отказа используют родные и знакомые.

Заметки для учителя

В настоящее время медицина практикует несколько методов избавления от табакокурения: медикаментозный, средствами так называемого заместительного действия (пилокарпин, лобелин, анабазин и т. д.), различные виды иглоукалывания и другие, но они не снимают "запрограммированности", а значит, не исключают рецидивов. Даже при применении гипнопсихотерапии, если внушение было направлено в основном на исключение "употребления", "привычки" и "установки", но "запрограммированность" осталась – рецидивы не исключены.

Думается, здесь уместно заметить, что человечество в отношении избавления от пороков и различных заболеваний находится, пожалуй, в стадии дикости, несмотря на то, что успешно постигает тайны клетки, преуспевает в генной инженерии и даже в попытках синтезировать белок. Придет время, когда люди 6удут удивляться, что их предки лечили терапевтические, инфекционные и прочие заболевания какими-то таблетками.

Ведь индийские ноги уже много веков назад доказали, что человеческий организм сверхоригинален и обеспечен надежной защитой, грубо говоря, своим внутренним стражем и доктором. Человек вообще не должен болеть, если ведет присущий ему образ жизни и владеет своей психикой и телом. И даже такими инфекционными болезнями, как грипп, холера, чума, он не должен болеть, а если уже вселились их агенты, то должен уметь погасить очаг инфекции путем мобилизации защитных сил организма. Ведь раньше не все заболевали и не все умирали от таких грозных болезней, как грипп, оспа, холера, нередко без всякого лечения выздоравливали, а если бы они умели мобилизовать свои защитные силы!

Вся 6еда в том, что человек утратил себя. Он способен заниматься чем угодно: войнами, работой, развлечениями и так далее, но только не собой. На Земле, пожалуй, только истинные йоги, или вернее махатмы (учителя), ведут нормальный образ жизни и постигают чудо природы – человека. Для них не существует мелочных мирских (тем более мещанских) проблем, они вечно здоровы, потому что постигли и овладели самым важным, самым удивительным даром природы – своей психикой и через нее управляют телом. Они постигли то, о чем мы еще не имеем представления.

Итак. как мы уже отмечали, каждый человек запрограммирован на различные виды деятельности, в том числе и на вредоносные - употребление алкоголя, табака. Как снять, стереть в сознании отрицательную программу? Вот для этого и существует дивный инструмент, с помощью которого мы уже начали работать - ваша рука. Это она мгновенно "проносит", минуя все препятствия, соответствующий сигнал в подсознание.

Один из простейших способов отвыкания от привычки пихать в рот газовую трубочку - это наломать черемуховых палочек и носить их вместо сигарет. Возникнет желание отравить себя ядовитой табачной взвесью – возьмите в зубы палочку, слегка ее надкусите. Вы сразу почувствуете слабый вяжущий привкус, слегка напоминающий начальный процесс втягивания табачного дыма. За неимением палочки можно использовать бумажную трубочку, внутрь которой вложен малюсенький кусочек сыра. При надкусывании вы тоже почувствуете легкое вкусовое обволакивание.

Можем предложить и более радикальный психологический прием. Из полосок бумаги скрутите трубочки в форме сигарет и склейте их, чтобы не разворачивались. Когда клей подсохнет, на каждой такой фальшивой "сигарете" сделайте крупно и сочно следующие надписи: "бронхит", "язва желудка", "рак легких", "облитерирующий эндартериит", "импотенция", "гастрит", "сердечная недостаточность", "фригидность", "рак желудка", "фиброматоз", "бесплодие" и так далее. Затем все эти заготовки аккуратно уложите в пачку из-под ваших предпочитаемых другими сигарет или папирос - и носите с собой. Захотелось отравиться - охлопали себя по карманам, нашли пачку, вытащили из нее фальшивку с надписью, скажем, "эмфизема легких". В этот момент, может, улыбнетесь, или, наоборот, чертыхнетесь. Но тут же произойдет очень важный процесс. Если отложить на оси коорди­нат кривую возрастания вашего желания отравиться (помните, мы уже гово­рили про такую кривую), то пик ее придется на вытаскивание из пачки фаль­шивой сигареты. А как только вы прочтете обозначение, например, "импо­тенция" или "фригидность", кривая вашего желания к самоотравлению упадет.

Многих табакокурильщиков волнует вопрос, не вредно ли вот так, сразу, отказаться от курения. Практика жизни, многочисленные публикации по этому вопро­су, анализ дневников бывших табакокурильщиков показывают, что никаких вредных явлений со стороны психики и физиологии человека не возникает. Не исключено проявление абстинентного синдрома, когда возможны раздражительность, нарушение сна, тревожное состояние и некоторые другие явления, кото­рые проявляются у всех в разной степени, причем, только в первые дни после отказа от табакокуренкя. Они проходят в течение одной-двух недель и сменяются прекрасным психическим и физическим подъемом, радостным настроением и уверенностью в свои силы н возможности.

А чтобы быстрее восстановить организм от вредных последствий табакокурения, можно порекомендовать физические упражнения, закаливание организма, аутотренинг. Они помогут избавиться от всех пороков и недостатков, сделать жизнь интересной, целеустремленной, достойной, а значит счастливой.