СВЯЗЬ ПОВЕДЕНИЯ И ПОЗЫ ТЕЛА.
• повышает гибкость, выразительность;
• повышает уровень энергии;
• развивает диафрагмальное дыхание;
• повышает уровень внимания.
СВЯЗЬ С ДВИЖЕНИЯМИ
Рокер - с. 25,
Энергет. зевота - с. 43..
Растягивающие упражнения
ИСТОРИЯ ДВИЖЕНИЯ
Дыхание - идеальная автоматическая способность, и оно само должно выполнять свою собственную задачу. Некоторые люди выучиваются неправильному сдерживанию дыхания, что активизирует «охранный» рефлекс (см. растягивающие упражнения). Часто люди, которые научились правильно дышать во время пения или игры на музыкальном инструменте, демонстрируют более высокий уровень умений и в чтении. Для тех людей, которые контролируют дыхание, это только усиливает стресс. Доктор Деннисон на занятиях по чтению учил своих клиентов «Брюшному дыханию» после ослабления действия «охранного» рефлекса, и это приносило отличные результаты.
Благодаря этому упражнению ранее блокированное и скованное дыхание становится естественным и спонтанным. В результате в кровь поступает больше кислорода, который обеспечивает энергией процессы мышления, речи и движения.
ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ШАГ СИДЯ
Перекрестный шаг сидя усиливает работу мышц живота, расслабляет мышцы нижней части спины и активизирует интеграцию левого и правого полушарий головного мозга. Это упражнение развивает координацию между центром тела и мышцами, отвечающими за позу, а также усиливает ощущение взаимосвязи всех его частей и их соотнесенности по отношению к средней линии.
УЧЕБНЫЕ ИНСТРУКЦИИ
• Делайте «Перекрестный шаг сидя» на мягкой поверхности, оберегая копчик.
• Двигайтесь лежа на спине. Колени и голова приподняты, руки обхватывают голову и поддерживают ее.
• Двигайтесь так, словно едете на велосипеде, дотрагиваясь локтями до противоположных колен. Держите голову расслабленной. Дыхание должно быть ритмичным.
• Представьте себе символ «X» на своем теле, который соединяет плечи и бедра. Это повышает осознание работы мышц живота.
ВАРИАЦИИ
• Лягте на спину, руки подняты, ноги опущены на пол. Поднимите одно колено, коснитесь им противоположной руки так, как в «Перекрестном шаге» в позиции стоя. Это упражнение усиливает работу мышц живота, особенно у тех
учащихся, которые испытывают дискомфорт, когда поднимают голову.
АКТИВИЗИРУЕТ МОЗГ для
• интеграции левой и правой сторон тела;
• центрации и заземления;
• осознания центра тела и работы мышц, определяющих позу.
УЧЕБНЫЕ НАВЫКИ
• чтение (кодирование и декодирование);
• навыки слушания;
• математика (вычисления);
• механизмы письма и правописания.
СВЯЗЬ ПОВЕДЕНИЯ И ПОЗЫ ТЕЛА
• усиливает работу мышц живота;
• расслабляет напряжение в области поясницы;
• позволяет диафрагме
двигаться независимо от мышц желудка.
СВЯЗЬ С ДВИЖЕНИЯМИ
Перекрестный шаг - с. 19,
Ленивые 8-ки - с. 20,
Кнопки Мозга - с. 39,
Думающий колпак - с. 44
ИСТОРИЯ ДВИЖЕНИЯ
Обычные «шаги сидя» могут привести к стягиванию или дисбалансу мышц спины и ног. Люди стремятся сдерживать дыхание и делать шаги сидя неправильно; или, более того, стремятся избежать делать и то, и другое. Перекрестный же шаг сидя - это способ надежного усиления работы мышц живота для их максимального функционирования. Доктор Деннисон обнаружил, что когда он учил этим движениям детей и взрослых, они лучше координировали работу обеих сторон тела и полушарий мозга, их дыхание становилось более легким и автоматическим. Это движение усиливает тонус центральных мышц тела и автономный контроль за движениями головы, формирующийся при нормальном развитии в течение первого года жизни ребенка.
ЭНЕРГЕТИЗАТОР
Учащийся удобно сидит на стуле, кладет голову на стол или парту. Его руки лежат на столе, перед плечами, пальцы направлены внутрь и немного вперед. Во время вдоха дыхание проходит по центральной линии тела подобно фонтану энергии и поднимает вначале лоб, голову, затем шею и, наконец, верхнюю часть спины. Диафрагма и грудь остаются открытыми, плечи расслабленными. Важно оставаться расслабленным при подъеме корпуса тела. Голова делает круговые движения по направлению к грудной клетке, поднимается, а затем опускается и кладется на стол. Такие движения головы вперед и назад повышают циркуляцию в передних долях головного мозга и улучшают понимание и рациональное мышление.
УЧЕБНЫЕ ИНСТРУКЦИИ
• Держите плечи развернутыми и расслабленными.
• Помните, что нужно начинать дышать как бы от основания позвоночника.
• Сосредоточьтесь на дыхании как источнике вашей силы (а не на работе мышц).
• Повторите движение трижды, отслеживая каждый раз, насколько легче становится выполнять их после повторений.
ВАРИАЦИИ
• Упражнение «Энергетизатор» можно выполнять, лежа на мягкой поверхности. Надо лечь на живот, расслабиться, положить руки под плечи, опереться на поверхность пола, затем поднять голову и верхнюю часть спины как можно выше. Бедра и нижняя часть
тела в это время расслаблены и остаются лежать на полу.
АКТИВИЗИРУЕТ МОЗГ для
• пересечения серединной линии тела;
• расслабления центральной нервной системы.
УЧЕБНЫЕ НАВЫКИ
• бинокулярное зрение, согласованная работа обоих глаз;
• понимающее слушание;
• навыки речи и языка;
• контроль за тонкой моторикой глаз и рук.