Рекомендации по самоподготовке
Достигнуть указанного уровня можно при условии систематических занятий физической культурой не только на уроках физкультуры в школе, но и обязательных самостоятельных занятий даны в разделе III.
В содержание самостоятельных занятий необходимо включать упражнения, способствующие повышению уровня развития силы, быстроты, ловкости, выносливости, которые могут обеспечить хорошие показатели по всем тестам.
Развивая качество быстроты, от которой зависят, в основном, результаты в тестах 5 и 6, надо помнить главное правило - выполнять упражнения максимально быстро, кратковременно (5-10 сек.), с небольшим количеством повторений, до наступления чувства усталости (утомления). Это могут быть беговые упражнения (например, ускорения на 15-25 метров, выполнение технических элементов в подвижных и спортивных играх: баскетбол, волейбол, футбол и др.), упражнения с предметами.
Для достижения хорошего результата в первом тесте, целесообразно включать в занятия разнообразные прыжковые упражнения: прыжки (подскоки) на одной ноге, двух; прыжки со скакалкой (на одной, двух ногах), спрыгивание с небольших возвышений (например, скамейка) с последующим выпрыгиванием вверх. Полезно также выполнять упражнения в приседаниях с быстрым выпрямлением. Особенно эффективно следующее движение: приседая, руки назад, пятки от пола не отрывать, - выпрямляясь, выпрыгивать вверх с одновременным подниманием рук вперед-вверх и другие упражнения.
Результат по 2 тесту зависит: во-первых, от силы мышц плечевого пояса, мышц туловища и бедер; во-вторых, от техники выполнения броска.
Развивая силу указанных групп мышц (для чего используются упражнения с отягощением - например, гантели, резина, - в том числе упражнения с отягощением весом собственного тела) можно добиться хороших результатов. Однако, при равных величинах силы, более высокий показатель будет у человека, способного правильно выполнить бросок, а именно, из исходного положения, прогибаясь назад и слегка сгибая колени, резко выпрямляясь, использовать силу ног, туловища и, как завершающую (финальную) фазу, силу мышц плечевого пояса.
Как подготовительные упражнения используются: вращение руками в плечевых суставах во всех направлениях; упражнения в отведении рук назад из исходного положения - “руки вверх”, “в замок”, руки в внизу за спиной, в “замок”; различные висы и размахивания в висах; наклоны туловища вперед, назад, в сторону, вращения туловищем; упражнение “рубка дров” с хорошим прогибом назад, и, конечно, броски любых предметов в пределах от 1 кг до 3-5 кг.
Для развития выносливости в беге на 1000 метров тренировочные занятия могут иметь два этапа.
На первом этапе надо стремиться к выполнению беговой нагрузки в пределах не менее 2.5-2 км примерно за 15-17 минут, постепенно уменьшая время пробегания. Этот этап обычно длится 3-5 недель, при 2-3-х разовых тренировках в неделю.
На втором этапе основной задачей будет являться повышение скорости пробегания с последующим постепенным уменьшением дистанции (но не менее 1000-1200м).
В одном тренировочном занятии (обычно первое в недельном цикле) беговая нагрузка складывается из пробегания отрезка 100-200 м, 2-3 раза повторений с максимальной скоростью; затем количество повторений в одной тренировке увеличивать до 3-5 раз (чтобы в сумме было примерно 1000-1200 м). Через 3-4 недели целесообразно в одном занятии пробежать 400 м с максимальной скоростью, время зафиксировать (как контрольное), на следующей неделе - два раза по 400 м, затем - 1 км.
Таким образом, продолжая работать над повышением своих функциональных возможностей длительным непрерывном бегом, одно занятие в неделю посвящается работе над скоростью - пробеганию более коротких отрезков с максимальной скоростью.
Выполняя подобную работу, следует помнить, что занятия на развитие скорости всегда предшествует занятиям на развитие выносливости, а количество повторений (отрезков) определяется существенным снижением скорости их пробегания. Например, первые 100 м пробежали за 15 сек, вторые 100 м - за 14 сек, третьи 100 м за 17 сек, безусловно, бежать еще нет резона.
Достигнуть заметных улучшений показателей по силовому тесту можно через 4-5 недель, при условии систематических (лучше ежедневных) выполнений силовых упражнений: отжиманий в упоре лежа, поднимание прямых ног, туловища, подтягивания и др. Все эти достаточно простые упражнения нужно выполнять с установкой на постоянное увеличение количества повторений в каждом упражнении, причем, полезно руководствоваться известным выражением: “выполнять до отказа и еще два раза“.
Упражнения на развитие силы надо обязательно чередовать с упражнениями на гибкость и расслабление.
Большое значение для результата в тесте 6 имеет умение владеть баскетбольным мячом. В случае отсутствия возможностей заниматься баскетболом, отсутствием собственного мяча б/б, можно использовать хотя бы резиновый мяч соответствующих размеров.
Подготовка по плаванию и гимнастике безусловно предполагает наличие условий и квалифицированного руководства (учителя, тренера).
Приложение № 2
Примерные контрольные тесты для оценки физической
подготовленности студентов основного и спортивного отделений
ЖЕНЩИНЫ
| Тесты | Оценка в очках | ||||
| 1. Бег 3000 м, (мин. сек.) | 19.00 | 20.15 | 21.00 | 22.00 | 22.30 |
| 2. Бег на лыжах: 3 км (мин. сек.) или 5 км( мин. сек.) | 18.00 31.00 | 18.30 32.30 | 19.30 34.15 | 20.00 36.40 | 21.00 б/вр |
| 3. Плавание: 50 м ( мин. сек.) или 100 м ( мин. сек.) | 54.0 2.15 | 1.03 2.40 | 1.14 3.05 | 1.24 3.35 | б/вр 4.10 |
| 4. Прыжки в длину с места (см) | |||||
| 5. Прыжки в длину или в высоту с разбега (см) | |||||
| 6. Подтягивание в висе лежа (перекладина на высоте 90 см) | |||||
| 7. Приседание на одной ноге, опора о стену (количество раз на каждой) | |||||
| 8. Профессионально - прикладная подготовка | Упражнения и тесты разрабатываются кафедрами физического воспитания с учетом направлений и специальностей высшего профессионального образования |
МУЖЧИНЫ
| Тесты | Оценка в очках | |||||
| 1. Бег 5000 м, (мин. сек.) | 21.30 | 22.30 | 23.30 | 24.50 | 25.40 | |
| 2. Бег на лыжах: 5 км (мин. сек.) или 10 км ( мин. сек.) | 23.50 50.00 | 25.00 52.00 | 26.25 55.00 | 27.45 58.00 | 28.30 б/вр. | |
| 3. Плавание: 50 м ( мин. сек.) или 100 м ( мин. сек.) | 40.00 1.40 | 44.00 1.50 | 48.00 2.00 | 57.00 2.15 | б/вр 2.30 | |
| 4. Прыжки в длину с места (см) | ||||||
| 5. Прыжки в длину или в высоту с разбега (см) | ||||||
| 6. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (кол-во раз) | ||||||
| 7. Силовой переворот в упор на перекладине (кол-во раз) | ||||||
| 8. В висе поднимание ног до касания перекладины (кол-во раз) | ||||||
| 8. Профессионально - прикладная подготовка | Упражнения и тесты разрабатываются кафедрами физического воспитания с учетом направлений и специальностей высшего профессионального образования | |||||
Обязательные тесты определения физической подготовленности
| Характерис-тика | Женщины | Мужчины | |||||||||
| № | направлен-ности | Оценка в очках | |||||||||
| п.п | тестов | ||||||||||
| 1. | Тест на скоростно-сило-вую подготовленность, бег 100 м (сек) | 15,7 | 16,0 | 17,0 | 17,9 | 18,7 | 13,2 | 13,6 | 14,0 | 14,3 | 14,6 |
| 2. | Тест на силовую подготовленность: | ||||||||||
| поднимание и опускание туловища в положении лежа, ноги закреплены, руки за головой (кол-во раз): | |||||||||||
| подтягивание на перекладине (кол-во раз) | |||||||||||
| 3. | Тест на общую выносливость: | ||||||||||
| бег 2000 м (мин., сек) | 10,15 | 10,50 | 11,15 | 11,50 | 12,15 | ||||||
| бег 3000 м (мин., сек) | 12,00 | 12,35 | 13,10 | 13,50 | 14,00 |
Приложение № 3
Примерный перечень контрольных упражнений для оценки
физической подготовленности студентов специального учебного
отделения (мужчины и женщины)[1]
1. Сгибание и выпрямление рук в упоре лежа (для женщин руки на опоре высотой до 50 см).
2. Подтягивание на перекладине (мужчины).
3. Поднимание туловища (сед) из положения лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены (женщины).
4. Прыжки в длину с места.
5. Бег 100 м.
6. Бег:
мужчины - 3 км;
женщины - 2 км (без учета времени).
7. Тест Купера (12-минутное передвижение).
8. Плавание 10 минут.
9. Бег на лыжах:
мужчины - 3 км;
женщины - 2 км (без учета времени).
10. Упражнения с мячом.
11. Упражнения на гибкость.
12. Упражнения со скакалкой.
Приложение № 4
Распределение учебных часов на освоение
основных разделов учебной программы
На основе государственных образовательных стандартов высшего профессионального образования в учебных планах вузов по всем направлениям и специальностям высшего профессионального образования в цикле общих гуманитарных и социально-экономических дисциплин выделено 408 часов на дисциплину “Физическая культура” в обязательном курсе на весь период обучения с проведением итоговой аттестации.
Для построения учебного процесса предлагается примерное распределение обязательных учебных часов на освоение трех основных разделов программы по годам обучения.
| Количество часов по разделам программы | Всего часов | ||||
| Курс обучения | Теоретический | Практический | Контрольный | ||
| Лекции | Методико-практический подраздел | Учебно-тренировочный подраздел | |||
| I II III IV | |||||
Оценка освоения учебного материала программы
Студенты всех учебных отделений, выполнившие рабочую учебную программу, сдают зачет по физической культуре, который проводится по трем разделам учебной деятельности.
Критерием оценки успешности освоения учебного материала выступает экспертная оценка преподавателя и оценка результатов соответствующих тестов по разработанным таблицам. По каждому из трех разделов выставляется отдельная оценка. Общая оценка за семестр определяется средним арифметическим из положительных оценок по всем трем разделам учебной деятельности.
Первый раздел. Теоретические и методические знания, овладение методическими умениями и навыками. Усвоение материала раздела определяется по уровню овладения теоретическими и методическими знаниями, соответствующими практическими умениями и навыками их использования на оценку не ниже “удовлетворительно”.
Второй раздел. Общая физическая и спортивно-техническая подготовка. В каждом семестре рекомендуется планировать выполнение студентами не более 5 тестов, включая три обязательных теста контроля за физической подготовленностью в каждом втором полугодии (приложение 3). Примерные тесты по общей физической подготовленности для студентов учебных отделений представлены в приложениях 4 и 5. Тесты по спортивно-технической подготовленности и таблицы их оценки разрабатываются кафедрами физического воспитания самостоятельно.
Оценка выполнения тестов общей физической и спортивно-технической подготовленности определяется по среднему количеству очков, набранных во всех тестах, при условии выполнения каждого из них не ниже, чем на одно очко (таблица 1).
Третий раздел. Жизненно необходимые умения и навыки.Профессионально-прикладная физическая подготовка. Перечень требований и тестов по каждому разделу, их оценка в очках, разрабатывается кафедрой физического воспитания с учетом профиля выпускаемых специалистов. Тесты для овладения жизненно необходимыми умениями и навыками (передвижение на лыжах и плавание) являются обязательными, для оценки их выполнения могут использоваться таблицы примерной оценки упражнений, представленные в приложениях 4 и 5. В каждом семестре рекомендуется планировать выполнение студентами не более 2 - 3 зачетных тестов по данному разделу подготовки.
Оценка по разделу определяется по таблице 1 при условии выполнения каждого из запланированных тестов (приложения 4 и 5) не ниже чем на одно очко.
Таблица 1
| Оценка тестов общей физической, спортивно-технической и профессионально-прикладной подготовленности | Удовлетво-рительно | Хорошо | Отлично |
| Средняя оценка тестов в очках | 2,0 | 3,0 | 3,5 |
Студенты специального отделения, а также освобожденные от практических занятий выполняют те разделы программы, требования и тесты, которые доступны им по состоянию здоровья.
Обязательная итоговая аттестация по физической культуре
Условием допуска является выполнение обязательных тестов по общефизической и профессионально-прикладной физической подготовке (не ниже “удовлетворительно”), предусмотренных в течение последнего семестра обучения.
Итоговая аттестация проводится в форме устного опроса по теоретическому и методическому разделам программы. Студент, завершивший обучение по дисциплине “Физическая культура”, должен обнаружить:
· понимание роли физической культуры в развитии человека и подготовке специалиста;
· знание основ физической культуры и здорового образа жизни;
· мотивационно-ценностное отношение и самоопределение в физической культуре с установкой на здоровый стиль жизни, физическое совершенствование и самовоспитание, потребность в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.
При итоговой аттестации в окончательной оценке отражается результат усвоения студентом практических разделов программы по общефизической, профессионально-прикладной и спортивно-технической подготовке, которые характеризуют личный опыт, и степень овладения системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, развитие и совершенствование способностей и качеств, определяющих психофизическую готовность будущего специалиста, его самоопределение в физической культуре. Студенты, освобожденные от практических занятий по состоянию здоровья, оцениваются по результатам устного опроса.
Контрольные вопросы к обязательным лекциям
по учебной дисциплине “Физическая культура”
Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов.
Физическая культура, спорт, ценности физической культуры, физическое совершенство, физическое воспитание, физическое развитие, психофизическая подготовка, жизненно необходимые умения и навыки, физическая и функциональная подготовленность. Двигательная активность, профессиональная направленность физического воспитания, роль физической культуры и спорта в развитии общества. Социальные функции физической культуры и спорта. Физическая культура и спорт, как действенные средства сохранения и укрепления здоровья людей, их физического совершенствования. Роль физической культуры и спорта в подготовке студентов к профессиональной деятельности и экстремальным жизненным ситуациям. Роль жизненно необходимых умений и навыков в психофизической подготовке. Деятельностная сущность физической культуры в сфере учебного и профессионального труда. Краткая характеристика ценностных ориентаций студентов на физическую культуру и спорт. Основные положения организации физического воспитания в вузе.
Тема 2. Социально-биологические основы физической культуры.
1-ая часть. Организм человека единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система. Его анатомические, морфологические, физиологические и биохимические функции. Функциональные системы организма. Внешняя среда. Природные и социально-экологические факторы. Их воздействие на организм и жизнедеятельность. Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека. Утомление при физической и умственной работе: компенсированное; некомпенсированное, острое, хроническое. Восстановление. Биологические ритмы и работоспособность. Гипокинезия и гиподинамия, их неблагоприятное влияние на организм. Средства физической культуры в совершенствовании организма, обеспечении его устойчивости к физической и умственной деятельности.
2-ая часть. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки. Обмен веществ и энергии, кровь и кровообращение, сердце и сердечно-сосудистая система, дыхательная система, опорно-двигательный аппарат (костная система, суставы, мышечная система), органы пищеварения и выделения, сенсорные системы, железы внутренней секреции, нервная система. Регуляция деятельности организма: гуморальная и нервная. Особенности функционирования центральной нервной системы. Рефлекторная природа двигательной деятельности. Образование двигательного навыка. Рефлекторные механизмы совершенствования двигательной деятельности. Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды: активность и устойчивость психических функций, развитие речи и мышления, особенно на ранних этапах онтогенеза; нарушение биологических ритмов; внимание в условиях дефицита времени, эмоционального напряжения, стресса, его сосредоточение и переключение; работа в замкнутом пространстве; резко меняющиеся погодные условия, микроклимат; вибрация, укачивание, невесомость; проникающая радиация.
Тема 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья.
Понятие “здоровья”, его содержание и критерии. Функциональные возможности проявления здоровья человека в различных сферах жизнедеятельности. Влияние образа жизни на здоровье. Влияние условий окружающей среды на здоровье. Наследственность и меры здравоохранения. Их влияние на здоровье. Здоровье в иерархии потребностей культурного человека. Влияние культурного развития личности на отношение к самому себе. Система знаний о здоровье. Направленность поведения человека на обеспечение своего здоровья. Методы определения индивидуально-психологических особенностей личности. Взаимосвязь физкультурно-спортивной деятельности и общекультурного развития студентов. Направленность образа жизни студентов, ее характеристика. Способы регуляции образа жизни.
Содержательные особенности составляющих здорового образа жизни: режим труда, отдыха, питания, двигательная активность, закаливание, профилактика вредных привычек, требования санитарии и гигиены, учет экологии окружающей среды, культура межличностного общения, сексуального поведения, психофизическая саморегуляция. Адекватное и неадекватное отношение к здоровью, его самооценка студентами и отражение в реальном поведении личности. Ориентация на здоровье у лиц, отнесенных к интериалам и экстериалам. Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни. Отражение здорового образа жизни в формах жизнедеятельности студентов. Сущность и значение использования психопрофилактики и психогигиены в жизнедеятельности. Необходимость активности личности в приобщении к здоровому образу жизни. Жизненные, психологические, функциональные и поведенческие критерии использования здорового образа жизни. Физическое самовоспитание и самосовершенствование, как необходимое условие здорового образа жизни.
Тема 4. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности.
Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студента. Изменение состояния организма студента под влиянием различных режимов и условий обучения. Степень влияния факторов физиологического, физического, психического характера на работоспособность студентов. Влияние на работоспособность периодичности ритмических процессов в организме. Общие закономерности изменения работоспособности студентов в учебном дне, неделе, семестре, учебном году. Существующие типы изменения умственной работоспособности и их объяснение. Типичные особенности жизнедеятельности студентов в период экзаменов. Изменение физического и психического состояния студентов в период экзаменационной сессии. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в период экзаменационной сессии. Объективные и субъективные признаки усталости, утомления и переутомления, их причины и профилактика. Особенности рационального использования “малых форм” физической культуры в режиме учебного труда студентов. Занятия физическими упражнениями с оздоровительно-рекреативной направленностью. Роль оздоровительно-спортивного лагеря в оптимизации условий жизнедеятельности студентов. Показатели эффективного проведения учебных занятий по физической культуре для повышения работоспособности студентов в учебном дне и неделе. Особенности использования учебных занятий в специальном учебном отделении для повышения работоспособности студентов. Оптимизация сопряженной деятельности студентов в учебном труде и спортивном совершенствовании.
Тема 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания.
1-ая часть. Методические принципы физического воспитания. Принцип сознательности и активности. Принцип наглядности. Принцип доступности. Принцип систематичности. Принцип динамичности (постепенное усиление развивающихся факторов). Методы физического воспитания. Метод регламентированного упражнения. Игровой метод. Соревновательный метод. Использование словесных и сенсорных методов. Основы обучения движениям (техническая подготовка). Этапы обучения движениям. Первый этап - ознакомление, первоначальное разучивание движения. Второй этап - углубленное детализированное разучивание движения, формирование двигательного навыка. Воспитание физических качеств. Воспитание выносливости, силы, быстроты, ловкости (координации движений), гибкости. Формирование психических качеств, черт и свойств личности в процессе физического воспитания.
Формы занятий физическими упражнениями. Урочные формы занятий: индивидуальные самостоятельные занятия, самодеятельные групповые занятия, специализированные формы занятий (спортивные соревнования, физкультурные праздники и др.).
Построение и структура учебно-тренировочного занятия. Характеристика отдельных частей учебно-тренировочного занятия. Общая и моторная плотность занятия.
2-ая часть. Общая физическая подготовка (ОФП). Цели и задачи ОФП. Специальная физическая подготовка. Профессионально-прикладная физическая подготовка, как разновидность специальной физической подготовки. Спортивная подготовка. Цели и задачи спортивной подготовки. Структура подготовленности спортсмена: техническая, физическая, тактическая, психическая. Интенсивность физических нагрузок. Зоны интенсивности нагрузок по частоте сердечных сокращений (ЧСС). Характеристика нулевой зоны. Характеристика первой тренировочной зоны. Характеристика второй тренировочной зоны. Характеристика третьей тренировочной зоны. Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности. Значение мышечной релаксации. Возможность и условия коррекции физического развития, телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта в студенческом возрасте.
Тема 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работоспособность. Формирование мотивов и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями. Формы самостоятельных занятий. Возрастные особенности содержания занятий. Особенности самостоятельных занятий для женщин. Планирование объема и интенсивности физических упражнений с учетом умственной учебной деятельности. Управление процессом самостоятельных занятий. Определение цели. Учет индивидуальных особенностей. Предварительный, текущий и итоговый учет тренировочной нагрузки. Пульсовые режимы рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста. ЧСС/ПАНО (частота сердечных сокращений / порог анаэробного обмена) у лиц разного возраста. Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности. Участие в спортивных соревнованиях в процессе занятий: питание, питьевой режим, уход за кожей. Гигиенические требования при проведении занятий: место занятий, одежда, обувь, профилактика травматизма. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий.
Тема 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений.
Определение понятия спорт. Его принципиальное отличие от других видов занятий физическими упражнениями. Массовый спорт. Его цели и задачи. Спорт высших достижений. Спортивная классификация, ее структура. Национальные виды спорта. Студенческий спорт. Его организационные особенности. Спорт в элективном курсе учебной дисциплины “Физическая культура”. Особенности организации учебных занятий по видам спорта в основном и спортивном отделениях. Специальные зачетные требования и нормативы. Спорт в свободное время студентов. Разновидности занятий и их организованная основа. Спортивные соревнования, как средство и метод общей физической, профессионально-прикладной, спортивной подготовки и контроля их эффективности. Система студенческих спортивных соревнований - внутривузовские, межвузовские, международные. Общественные студенческие спортивные организации и объединения. Международные студенческие спортивные соревнования. Всемирные студенческие спортивные игры (универсиады). Участие студентов в Олимпийском движении. Нетрадиционные виды спорта и системы физических упражнений. Оздоровительные системы физических упражнений в элективном курсе учебной дисциплины “Физическая культура”. Особенности организации учебных занятий, специальные зачетные требования и нормативы. Организационные основы занятий различными оздоровительными системами физических упражнений в свободное время студентов. Мотивационные варианты и обоснование индивидуального выбора студентом отдельных видов спорта или систем физических упражнений для регулярных занятий в учебное и свободное время. Выбор видов спорта и систем физических упражнений с целью:
· укрепления здоровья, коррекции отдельных недостатков физического развития и телосложения;
· повышения функциональных возможностей организма;
· психофизической подготовки к будущей профессиональной деятельности и овладение жизненно необходимыми умениями и навыками;
· достижения наивысших спортивных результатов.
Краткая психофизическая характеристика основных групп видов спорта и современных систем физических упражнений, развивающих преимущественно выносливость, силу, скоростно-силовые качества и быстроту, гибкость, координацию движений (ловкость). Виды спорта комплексного равностороннего воздействия на организм занимающихся.
Тема 8. Особенности занятий избранным видом спорта (системой физических упражнений).
Краткая историческая справка о виде спорта, системе физических упражнений (СФУ), характеристика возможностей данного вида спорта и СФУ их влияние на физическое развитие, функциональную подготовленность, психические качества и свойства личности.
Модельные характеристики спортсмена высокого класса (для игроков разных линий, для разных весовых категорий и т.п.). Определение цели и задач спортивной подготовки (занятий СФУ) в условиях вуза. Перспективное планирование подготовки. Текущее и оперативное планирование подготовки. Основные пути достижения необходимой структуры подготовленности: технической, физической, тактической и психической. Виды и методы контроля за эффективностью тренировочных занятий в данном виде спорта и СФУ. Специальные зачетные требования и нормативы по годам (семестрам) обучения. Календарь студенческих внутривузовских и вневузовских соревнований. Требования спортивной классификации и правила соревнований в избранном виде спорта.
Тема 9. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом.
Диагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Виды диагностики, их цели и задачи. Врачебный контроль, как условие допуска к занятиям физическими упражнениями и спортом, его содержание и периодичность. Педагогический контроль, его цель и задачи. Основные методы самоконтроля. Объективные и субъективные показатели самоконтроля. Критерии оценки самоконтроля. Дневник самоконтроля. Методы стандартов, антропометрических индексов, номограмм, функциональных проб, упражнений-тестов для оценки физического развития, телосложения, функционального состояния организма, физической подготовленности. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями и спортом по результатам показателей контроля.
Тема 10. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) студентов.
1-ая часть. Общие положения. Краткая историческая справка. Личная необходимость психофизической подготовки человека к труду. Положения, определяющие социально-экономическую необходимость психофизической подготовки человека к труду. Определение понятия ППФП, ее цели и задачи. Место ППФП в системе физического воспитания. Основные факторы, определяющие конкретное содержание ППФП студентов. Дополнительные факторы, влияющие на содержание ППФП. Методика подбора средств ППФП. Организация, формы и средства ППФП в вузе. ППФП студентов на учебных занятиях и во внеучебное время. Система контроля профессионально-прикладной физической подготовленности студентов.
2-ая часть. Особенности ППФП студентов отдельных факультетов.1
Основные факторы, определяющие ППФП будущего специалиста данного профиля: влияние форм и видов труда специалиста на содержание ППФП студентов; влияние условий труда специалистов на содержание ППФП студентов; характер труда специалистов и содержание ППФП студентов; влияние особенностей динамики утомления и работоспособности специалистов на содержание ППФП студентов.
Дополнительные факторы, оказывающие влияние на содержание ППФП будущих специалистов (пол, возраст, состояние здоровья, типичные профессиональные заболевания, географо-климатические условия и др.). Основное содержание ППФП студентов и его реализация на данном факультете: прикладные знания; прикладные психофизические качества и свойства личности; специальные качества; прикладные умения и навыки.
Прикладные виды спорта (или их элементы) для специалистов данного профессионального направления или узкой специальности. Зачетные требования и нормативы по ППФП по годам (семестрам) обучения.
Тема 11. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста.
Понятие “производственная физическая культура (ПФК)”, ее цели и задачи. Методические основы производственной физической культуры. Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств ПФК в рабочее и свободное время. Производственная гимнастика - вводная гимнастика; физкультурная пауза; физкультурная минутка; микропауза активного отдыха. Методика составления комплексов в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня. Физическая культура и спорт в свободное время специалиста: утренняя гигиеническая гимнастика, утренние специально направленные занятия физическими упражнениями; попутная тренировка; физкультурно-спортивные занятия с целью активного отдыха и повышения функциональных возможностей.
Использование дополнительных средств повышения общей и профессиональной работоспособности в процессе занятий физическими упражнениями. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры. Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание производственной физической культуры специалистов. Роль специалистов по внедрению физической культуры в производственном коллективе.