Последовательность обучения. 1.На средней перекладине повторить подъем на одной в упор ноги врозь вне.

1.На средней перекладине повторить подъем на одной в упор ноги врозь вне.

2. Из виса на одной (вис завесом) подъем на одной в упор но­ги врозь (упор верхом).

3. То же на высокой перекладине.

Типичные ошибки, страховка и помощьаналогичны при вы­полнении подъема в упор ноги врозь вне.

Комбинациядля контрольного урока

1.Из виса подъем переворотом силой в упор — 3,0 балла.

2. Поворот правой в упор ноги врозь правой

(левой) — 1,0 балла.

3. Спад назад и подъем на правой (завесом)

в упор ноги врозь правой — 3,0 балла.

4. Поворот налево кругом в упор с перемахом

левой назад — 1,0 балла.

5. Спад назад в вис согнувшись и соскок

махом назад — 2,0 балла.

Требования к уровню физической подготовленности мальчи­ков IX класса в подтягивании в висе: 10 раз и больше — высо­кий; 7-8 раз — средний: 3 раза и меньше — низкий.

Брусья

На брусьях необходимо совершенствоваться в размахивании в упоре на предплечьях и руках, упоре, соскоке махом назад, кувырке вперед из седа ноги врозь, подъеме махом назад в сед ноги врозь из упора на предплечьях. Учащимся IX класса пред­стоит освоить подъем махом вперед в сед ноги врозь из размахи­вания в упоре на предплечьях. Для укрепления мышц плечево­го пояса, кроме освоенных упражнений, можно использовать сгибание и разгибание рук в упоре при размахивании.

Из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом вперед в сед ноги врозь

Техника выполнения.Из размахивания в упоре на пред­плечьях, проходя вертикаль, энергичным махом вперед, слегка сгибаясь в тазобедренных суставах, резко разогнуться, когда носки ног будут на уровне жердей, и с одновременным разгиба­нием рук развести ноги и перейти в сед ноги врозь (рис. 185).

Последовательность обучения.

1.Из упора сидя сзади спиной к гимнастической скамейке с со­гнутыми руками перейти в упор лежа сзади (повторить 2-3 раза).

2. Из размахивания в упоре на предплечьях на махе вперед, когда носки дойдут до уровня жердей, приостановить движение ног и разогнуться в тазобедренных суставах.

3. Из упора лежа на предплечьях с опорой ногами на козел пе­реход в упор лежа (рис. 186).

4. Из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом вперед в сед ноги врозь.

Типичные ошибки: 1)на махе вперед носки ног проскакива­ют уровень жердей и не происходит разгибания в тазобедрен­ных суставах; 2) на махе вперед уменьшается угол между пле­чом и предплечьем; 3) разгибание рук и переход в упор происхо­дят после того, как ноги положены на жерди, а не наоборот.

Страховка и помощь:стоя сбоку, одной рукой держать за пле­чо, другой — за пояс.