Режим роботи і відпочинку при розвитку

комплексних швидкісних здібностей

Кількість вправ, включених в кожну серію, як і загальна кількість серій, залежать від тривалості вправ, їх інтенсивності, об'єму м'язів, залучених до роботи; наприклад, в одній серії може бути до 10—15 короткочасних вправ локального характеру. Коли ж виконуються досить тривалі вправи часткового і глобального характеру, то їх кількість в серії може бути зменшена до 3—4 або 2—3. Тривалість пауз між серіями також залежить від характеру вправ, їх тривалості, кількості в серії, інтенсивності роботи і зазвичай коливається в межах 2—6 хв.

При побудові програм занять швидкісної спрямованості тренер може керуватися даними, представленими в табл. 1. Однак при цьому слід врахувати, що рекомендації відносяться до кваліфікованих спортсменам. Не менш важливо правильно визначити, до якого типу (локальні, часткові або глобальні) відносяться вправи, відібрані для швидкісної програми.

Різноманітні гімнастичні вправи для м'язів рук з невеликими обтяженнями, деякі короткі удари у волейболі, уколи у фехтуванні, короткі удари в боксі і інші рухові дії, що не втягують в роботу великих м'язових обсягів, є вправами локального характеру. Більшість ударів в гандболі, футболі, хокеї, веслування на байдарках вимагають участі у роботі середніх м'язових обсягів і, отже, відносяться до вправ часткового характеру. В якості прикладів вправ глобального характеру можна привести метання молота, ривок у важкій атлетиці, багато прийомів різних видів боротьби, спринтерський біг, плавання на короткі дистанції, академічну греблю.