Физкультура на производстве

Одним из видов производственной физической культуры является производственная гимнастика.

Производственная гимнастика состоит из 4-х видов:

1)ФК пауза

2)Вводная гимнастика

3)ФК минутка

4)Микро-пауза.

Производственная гимнастика - это форма активного отдыха, представляющая собой систему физических упражнений, которая применяется в режиме рабочего дня с целью:

v подготовка систем и функции организма к более быстрому входу в рабочее состояние

v повышение эффективности отдыха в процессе труда

v повышение работоспособности ее производительности труда

v профилактики профессиональных заболеваний и травматизма

v восстановление двигательных качеств и навыков.

Вводная гимнастика - подготавливает организм к работе, включает в себя 6-8 упражнений и более, проводится перед работой.

ФК-пауза - включает в себя 8-10 упражнений не более 12. Проводится через 2-3 часа от начала работы.

Предупреждает развитие утомления, способствует поддержке на высоком уровне рабочего ритма, улучшает физическое состояние организма.

Проводится в тот момент, когда может наступить утомление. Проводится до обеда и после обеда. Проводится организованно под музыку инструктором-методистом.

ФК-минутка - состоит из 2-3 упражнений как в состоянии стоя так и сидя (водители, конструкторы, педагоги). Проводится индивидуально, в зависимости от состояния здоровья.

Микро-пауза - одна из разновидностей производственной гимнастики, которая занимает 20-30 секунд.

Широко используется, позволяет снизить утомление за возбуждения ЦНС и расслабления.

Физическая тренировка (бег), влияние на факторы риска

Е.Г. Мильнер «Формула жизни»

Медико-биологические основы ОФК

Москва, «Физкультура и спорт», 1991 г.