Бег, которым обычно пользуется Марсель Марсо

1. У каждой ноги здесь свои движения. Одна но­га, поднимаясь высоко на носок, делает небо­льшой подскок вперед, после чего энергично подтягивается назад в исходное положение.
2. Действие второй ноги тренировать отдельно; простейшие «махи» за счет движения в тазо­бедренном суставе. Та­кое движение напоминает качание маятника часов. Теперь продолжайте то же движе­ние, но согнув ногу в колене /колено поднимайте как можно выше/. Темп «маха» имеет большое значение, предельно быст­рый.
3. Слить действия каждой ноги воедино. В момент подско­ка та нога, что раскачивается наподобие маятника, обязательно должна быть отведена назад и согнута в колене /рис.11/.

В следующий момент она резко выно­сится вперед, одновременно с этим нога, которая де­лала подскок, возвращается в исходное положение (рис.12).

рис. 11 рис. 12

4. Итак, подскок - вторая нога сзади; опу­скание на всю ступню с возвратным скольжением – нога - «маятник» выно­сится вперед. После 12-15 таких маятнико­вых махов и подскоков следует, не останавли­ваясь, быстро переме­нить движения ног (од­ной ногой вместо под­скока делать маятнико­вые «махи», другой вм­есто «махов» делать подскоки). Такие переме­ны по ходу бега можно выполнять несколько раз. В этом приеме выразительны оба ракурса - «профиль» и «фас». Следует их чередовать. Корпус надо стараться сильно наклонять вперед. Движение рук по перекрестной координации.

Лазание по канату

Тренироваться нудно с подлинным канатом.

1. Движения рук: подтягиваясь на канате, запоминайте на­пряжение мышц pyк, корпуса, особенно при переносе тя­жести тела с одной руки и другую. Затем беспредметное действие.
2. Движение ног: согнув ноги в коленях, производить поочередно правой и левой ногой скользящие круговые дви­жения.

рис. 13

При этом после каждого завершенного круга ступня одной ноги приходит в исходное положение меж­ду пяткой и «подушечкой» другой (рис.13). Важно - в момент начала кругового движения колени находятся в предельно согнутом поло­жении, в полуприседании. По мере скользящего движе­ния каждой ноги колени вы­прямляются (этим достига­ется впечатление движения вверх). Едва нога пришла на свое место, колени снова сгибаются.

1. Теперь соедините движения рук и ног.

Исполнение сценичнее всего в ракурсном развороте.

«Надломившееся тело»

1. Руки подняты кверху (оправдать режиссерски). Сначала «надламывается» кисти: после того как расслаблены их мышцы, они падают вниз словно тряпичные. В то же мг­новение сгибаются руки в локтях, затем раскрепощают­ся плечи. Падают локти, а кисти задерживаются на уро­вне груди. Но вот и они упали; затем безвольно скло­нилась вниз голова.

2. Далее - «надламывание» корпуса в бедрах. Это - рез­кое и полное перемещение тяжести тела на правое бед­ро, которое заметно отводится в правую сторону за счет «раскрепощения», расслабления левой ноги, согнувшейся в колене. Правая нога сначала выпрямлена, а затем тоже сгибается; это должно выглядеть так, буд­то нога надломилась.

3. Стоя на чем-нибудь мягком - вначале либо держась за свешивающуюся веревку, либо с помощью партнера, под­держивающего вас под мышки.

4. Произошел «надлом» в бедре и поочередно подогнулись оба колена их нужно сомкнуть, круто разворачивая вл­ево, и, описывая полукруг, постепенно приземлить. Приземление на всю плоскость голеней.

5. Склонение корпуса (его рисунок в соответствии с эмо­циональным заданием замысла).

Соединение всех элементов, чтобы они переходили одно в другое, не обнаруживая «стыков».

«Подьем и спуск по лестнице»

1. Подьем:

(тренировку проводить, держась за спинки стульев. Ра­зучивание ведется на три счета)

Исходное положение: тяжесть тела на левой ноге; правая-поднята и согнута в колене, носок поднят вверх.

рис. 14 15 16

На раз - коснуться правой ногой пола (не всей ступней, а только подушечкой); левая нога неподвижна (рис.14).

На два - энергично подняться на носок правой ноги и перенести на нее тяжесть тела; пятку левой ноги оторвать от пола, и поднимаясь на носок. Обе ноги выпрямле­ны в коленях, правая нога - чуть-чуть впереди левой (рис.15).

На три - правую ногу опустить на пятку, тяжесть тела на всей ноге; левую ногу, согнув в колене, оторвать от пола и вынести несколько вперед (рис.16).

Повторить весь цикл движений, начиная с левой ноги. Положение корпуса; при подъеме корпус то слегка наклонен вперед, тс то выпрямлен.

Движение правой руки (левая в произ­вольном положении) - опирается на вооб­ражаемые перила.

На раз - наклонив вперед корпус, ру­ку энергично вынести на уровне плеча как можно дальшевперед и в таком положении взяться за воображаемые перила. Далее - скольжение руки вниз по перилам, и на счет два-три рука доводится до уровня бедра.

2. Спуск:

(это действие выполняется в более быстром темпе и требует особенной четкости)

Движение целесообразно начинать с левой ноги.

Исходное положение: центр тяжести на правой ноге, левая - согнута в колене, носок поднять кверху.

рис. 17

На раз - левую ногу опустить на носок, выпрямляя колено, и тотчас перенести на нее тяжесть тела. Одновременно резко по­днять от пола правую ногу, согнув ее в колене, и вынести вперед; носок поднят кверху (рис17).

На два - правую ногу опустить на пят­ку, не сгибая колена и' не меняя положение носка. Одновременно левую ногу согнуть в колене, пятку приподнять (рис.18).

(Перестановку ног делать в один миг)

рис. 18, 19

На три - перемещение центра тяжести на правой ноге: от пятки к носку - перекатывающееся движение; заканчивает­ся оно резким подъемом правой ноги на носок. В это же время левая нога (сог­нутая в колене) отрывается от пола и выносится вперед (рис.19).

Далее повторить весь цикл движений.

Корпус держать прямо, но слегка откинувшись назад, положение руки переберающе-скользящее вверх-вниз.

Игровые моменты: исполнитель при подъеме заинтересованно смотрит вверх - «много ли этажей осталось?»; свесившись через перила при спуске - «много ли прошел?»; обыгрывание лест­ничных площадок «шагом обычным»...

«Облокачивание»

Важны два момента:

1. Касание предмета, на который предстоит облокотиться.
2. Перенесение центра тяжести тела.

Упражнения (стойка в кафе - облокачивание одной рукой на участке от локтя до подмышки).

1. С помощью подлинного предмета той же высоты. Облокотитесь и проанализируйте два момента - касание и перенесение центра тяжести.

2. Коснитесь поверхности воображаемой стойки. Локоть отведен как можно больше назад. Закрепостите мышцы на руке от локтя до подмышки. Кисть руки полностью расслаблена, висит плетью (вторая рука в произвольном положении).

3. Далее - перенесите тяжесть тела на левую, выпрямленную, ногу; правую же, расслабленную, закиньте на ле­вую (она частично помогает равновесию - рис.20). Особенно добиваться умения энергично отводить левую половину тазобедренного сустава влево.

рис. 20 рис. 21

Упражнение (облокачивание двумя руками)

Состоит из двух момен­тов - касания и переноса тяжести (его центра).

Руки согнутые в локтях, нужно поднять до уровня плеча и отвести как мо­жно дальше назад. Лопатки при этом преде­льно сведены. Кисти рук расслаблены. Корпус, как бы оседая, отклоняется назад как можно дальше. Ноги нужно согнуть в ко­ленях и одну из них поставить несколько позади другой - именно на нее и переносится центр тяжести. Положение головы произво­льное (рис.21).

Типичные ошибки.

При облокачивании на одну руку:

1. теряется единая линия поверхности воображаемого пре­дмета, поверхность «плавает по волнам» то вверх, то вниз;

2. новички забывают отводить локоть назад;

3. не полностью, а лишь частично переносят тяжесть те­ла на левую ногу;

4. недостаточно энергично оттягивают влево бедро;

5. забывают раскрепостить кисть правой руки.

При облокачивании на две руки:

1. новички тянут плечи вверх;

2. плохо держат выпрямленную спину под углом наклона;

3. вяло сводят лопатки;

4. закрепощают мышцы шеи, а также те мышцы кистей рук, которые непременно должны быть расслаблены.