Средние значения изометрической силы ( в кг)
ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ
ГОУ ВПО МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ТЕХНОЛОГИЙ И УПРАВЛЕНИЯ им. К.Г.РАЗУМОВСКОГО
Кафедра «Промышленная экология и охрана труда»
РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ
по дисциплине «Основы валеологии»
Москва 2013 г.
Содержание
Введение.........................................................................................................................................3
Тема1. Комплексная оценка определения биологического возраста......................................4
Тема2.Показатели физического развития....................................................................................7
Тема3.Экспресс-оценка уровня соматическго здоровья..........................................................11
Тема4.Исследование функций надсегментарного отдела вегетативной нервной системы.........................................................................................................................................14Тема5.Основы здорового питания современного человека....................................................17
Тема 6.Определение психического «выгорания».....................................................................20
Тема7. «Teст-тренннг»................................................................................................................21
Зачет по валеологии ...................................................................................................................29
Список используемой литературы.............................................................................................31
Введение
80-е гг. прошлого столетия появилось новое междисциплинарное научно-педагогическое направление, которое предложил профессор И.И. Брехман и ввел термин «валеология» (как производное от латинскою valeo «здоровье», «быть здоровым»), для обозначения «здоровья человека». Валеология - наука о здоровом образе жизни.
Цель валеологии это разработка технологий формирования, сохранения, укрепления здоровья и расширение резервных возможностей организма.
Объектом является не повреждённое, но нарушенное здоровье, способное к саморегуляции.
Предметом является образ жизни и поведение индивидуума, который формирует и корректирует здоровье.
По данным статистики здоровье зависит от:
1. наследственность (20%)
2. экология (20%)
3. медицина (10%)
4. образ жизни человека (50%)
Задачи валеологии:
1. сохранение психофизиологического здоровья.
2. сохранение эмоционального здоровья.
3. сохранение творческого здоровья.
Валеология объединяет усилия медиков, биологов, философов, социологов, психологов, педагогов, экологов, культурологов и других специалистов в создании учения о здоровье и оздоровительных технологий, в том числе и здоровьесберегающих и здоровьеформирующих технологий. Валеология - это метанаучная теория и практика здоровья.
На 2011 год теоретические и практические проблемы валеологии, как науки о здоровье человека, продолжают изучаться не только в России, но и в ряде других стран.
В настоящее время проблемы здоровья человека и продолжительности жизни приобрели особую актуальность в связи с резким ухудшением экологического состояния природы,социальной напряженности в обществе и т.п.
Здоровье - величайшая человеческая ценность. Хорошее здоровье это основное условие для выполнения человеком его биологических и социальных функций, фундамент самореализации личности. Очевидно, что болезнь и нездоровье - это ограниченная в своей свободе жизнь. Для выделения валеологии в качестве науки есть все необходимые основания: метод (диагностика количества и качества здоровья), средства (психологические, двигательные и др.), социальный заказ (здоровье, отсутствие заболеваемости).
Формирование валеологии как научного направления предполагает совместную работу органов здравоохранения, культуры, органов образования, комитетов по физической культуре и спорту, а также семьи по формированию здоровья индивида и общества.
Тема1: «Комплексная оценка определения биологического возраста».
Существует простая методика определения биологического возраста человека.
Возраст 25 лет, 50 лет – это временное разделение продолжительности жизни человека, называемое календарный или паспортный возраст. Календарный возраст означает, сколько лет прожил человек. Кроме этого, существует понятие биологический возраст. Это истинный возраст человеческого тела, показывающий, сколько лет человеку на самом деле. Биологический возраст показывает возраст тела человека (насколько действительно состарилось тело). Возраст тела человека обычно не совпадает с календарным возрастом. "Износ" тела не у всех людей выражен одинаково и не у всех происходит с одинаковой скоростью. Тело 40-летнего человека может соответствовать по состоянию здоровья телу 20-30-летнего.
Определим свой биологический возраст по формулам .
Формулы, которые будут приводиться ниже, позволяют довольно точно провести определение своего биологического (истинного) возраста.
Биологический возраст мужчин и женщин рассчитывается по разным формулам:
БВ (биологический возраст) мужчин:
26,985 + 0,215 АДС – 0,149 ЗДВ – 0,151 СБ + 0,723 СОЗ
БВ (биологический возраст) женщин:
-1,463 + 0,415 АДП – 0,140 СБ + 0,248 МТ + 0,694 CОЗ
Поясним, что такое АДС, ЗДВ, СБ, АДП, МТ и СОЗ, и как их определять:
АДС (артериальное давление систолическое) измеряется с помощью аппарата для измерения артериального давления (АД) на правой руке, сидя, с интервалом 5 минут. Учитывается наименьшее давление. АД измеряется в мм.рт.ст.(миллиметрах ртутного столба).
Разберём короткий пример:
При измерении АД трижды с интервалом 5 минут получены следующие результаты:
1) 125/70 мм.рт.ст.,
2) 130/75 мм.рт.ст, и
3) 130/70 мм.рт.ст. Первая цифра – это систолическое АД. Берём наименьшую из трёх цифр – 125 мм.рт.ст. В формулу вместо АДС подставим цифру 125.
ЗДВ (продолжительность задержки дыхания после глубокого вдоха) измеряется трижды с интервалом 5 минут с помощью секундомера. Учитывается наибольшая величина ЗДВ, измеренная в секундах.
СБ (статическая балансировка) определяется при стоянии испытуемого на левой ноге, без обуви, глаза закрыты, руки опущены вдоль туловища.
Этот показатель надо измерять без предварительной тренировки. Продолжительность СБ измеряется трижды с помощью секундомера с интервалом 5 минут. Учитывается наилучший результат. СБ измеряется в секундах.
АДП (артериальное давление пульсовое). Так называется разница между АДС (артериальным давлением систолическим) и АДД (артериальным давлением диастолическим). АД измеряется в мм.рт.ст.
Поясним на примере, как производится измерение. Например, при трёхкратном измерении АД с интервалом 5 минут получены следующие цифры:
1) 125/70 мм.рт.ст.,
2) 130/75 мм.рт.ст. и
3) 130/70 мм.рт.ст.
Числитель дроби это артериальное давление систолическое (АДС). Знаменатель дроби – артериальное давление диастолическое (АДД). Берём наименьшие цифры АДС и АДД – 125 и 70. Разница между ними будет 125 – 70 = 55 (это и есть артериальное давление пульсовое, АДП). Цифра 55 входит вместо букв АДП в формулу для расчёта биологического возраста.
МТ (масса тела). Определяется с помощью весов. Взвешивание проводится в лёгкой одежде, утром, без обуви. Измеряется в килограммах.
СОЗ (субъективная оценка здоровья) производится с помощью анкеты, включающей 29 вопросов. А именно:
1. Беспокоят ли вас головные боли?
2. Можно ли сказать, что вы легко просыпаетесь от любого шума?
3. Беспокоят ли вас боли в области сердца?
4. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшился слух?
5. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшилось зрение?
6. Стараетесь ли вы пить только кипячёную воду?
7. Уступают ли вам место в общественном транспорте?
8. Беспокоят ли вас боли в суставах?
9. Влияет ли на ваше самочувствие перемена погоды?
10. Бывают ли у вас такие периоды, когда из-за волнений вы теряете сон?
11. Беспокоят ли вас запоры?
12. беспокоят ли вас боли в области печени?
13. Бывают ли у вас головокружения?
14. Считаете ли вы, что сосредоточиться сейчас вам стало труднее, чем в прошлые годы?
15. Беспокоят ли вас ослабление памяти, забывчивость?
16. Ощущаете ли вы в различных частях тела жжение, покалывание, "ползание мурашек"?
17. Беспокоят ли вас шум или звон в ушах ?
18. Держите ли вы для себя в домашней аптечке одно из следующих лекарств: валидол, нитроглицерин, сердечные капли?
19. Бывают ли у вас отёки на ногах?
20. Приходится ли вам отказаться от некоторых блюд?
21. Бывает ли у вас при быстрой ходьбе одышка?
22. Беспокоят ли вас боли в области поясницы?
23. Приходится ли вам употреблять в лечебных целях какую-либо минеральную воду?
24. Беспокоит ли вас неприятный вкус во рту?
25. Можно ли сказать, что вы стали легко плакать?
26. Бываете ли вы на пляже?
27. Считаете ли вы, что сейчас вы также работоспособны, как прежде?
28. Бывают ли у вас такие периоды, когда вы чувствуете себя радостно возбуждённым, счастливым?
29.Как вы оцениваете состояние своего здоровья?
Для первых 28 вопросов возможные ответы "Да" или "Нет". Неблагоприятными считаются ответы "Да" на вопросы 1-25 и ответы "Нет” на вопросы 26-28.
На вопрос 29 в анкете возможны следующие ответы: "хорошее”, "удовлетворительное", "плохое" и "очень плохое". Неблагоприятным считается один из двух последних ответов.
После ответов на вопросы анкеты подсчитывается общее количество неблагоприятных ответов (оно может колебаться от 0 до 29). Число неблагоприятных ответов, выраженное цифрой от 0 до 29, входит в формулу для определения БВ, вместо стоящих в формуле букв СОЗ.
Контрольные вопросы:
1. Дайте определение термина «Валеология».
2. Что является объектом и предметом валеологии?
3. Какие основные задачи валеологии?
4. Что такое возраст?
5. Как вы понимаете абсолютный (календарный, или хронологический) возраст?
6. Что такое здоровье человека? Отметьте факторы, влияющие на здоровье человека.
7. Какой из выделенных факторов оказывает влияние на здоровье человека в наибольшей степени?
8. Перечислите компоненты здоровья.
9. Отметьте факторы, укрепляющие здоровье и ухудшающие здоровье.
Тема2: «Показатели физического развития»
Физическое развитие - естественный процесс возрастного изменения морфологических и функциональных свойств организма человека в течение его жизни.
Термин «физическое развитие» употребляется в двух значениях:
1) как процесс, происходящий в организме человека в ходе естественного возрастного развития и под воздействием средств физической культуры;
2) как состояние, т.е. как комплекс признаков, характеризующих морфофункциональное состояние организма, уровень развития физических качеств, необходимых для жизнедеятельности организма.
1. Средние показатели Жизненной емкости легких (ЖЕЛ):
- у мужчин 3500- 4200 мл,
- у женщин 2500-3000 мл,
- у спортсменов 6000-7500 мл.
Для определение оптимальной ЖЕЛ конкретного человека используется уравнение Людвига:
Мужчины: должная ЖЕЛ = (40хL)+(30хР) - 4400
Женщины: должная ЖЕЛ = (40хL)+( 10хР) - 3800 где L - рост в см, Р - вес в кг.
Например, для девушки ростом 172 см, весом 59 кг оптимальная ЖЕЛ составляет: (40 х 172) + (10 х 59) - 3800 = 3670 мл.
Частота дыхания - число полных дыхательных циклов за единицу времени ( за минуту). В норме частота дыхания взрослого человека 14-18 раз в минуту. При нагрузке увеличивается в 2-2,5 раза.
Крепость телосложения.
Зная величины своего роста, веса и окружности грудной клетки, можно рассчитать показатель крепости телосложения (показатель Пинье). Он определяется как разность между ростом стоя (см.) и суммой веса (кг.) и окружности грудной клетки (см.), измеренной в фазе выдоха.
Крепость телосложения = рост - (вес + окружность грудной клетки).
Полученная величина оценивается следующим образом:
| Показатель крепости телосложения | Оценка крепости телосложения |
| Меньше 10 | Крепкое телосложение |
| 10-20 | Хорошее телосложение |
| 21-25 | Среднее телосложение |
| 26-35 | Слабое телосложение |
| 36 и более | Очень слабое телосложение |
Показатель крепости телосложения говорит о наличии реальных запасов прочности. Для улучшения телосложения каждое составляющее нуждается и поддается изменению.
Рост. На рост влияет наследственность, условия жизни, характер питания, перенесенные заболевания.
Вес тела. Некоторые специалисты считают, что собственный вес определяется в 18-20 лет. Этот оптимальный вес желательно поддерживать в течение всей жизни.
Окружность грудной клетки. Измеряется во время обычного спокойного дыхания, максимального вдоха и максимального выдоха. При наложении измерительной ленты, руки следует несколько приподнять, затем опустить. На спине лента должна проходить под нижними углами лопаток. Спереди - по нижнему краю сосков у мужчин и над грудной железой у женщин. Необходимо не поднимать плечи и не напрягать мышцы при вдохе, а во время выдоха не сутулиться. Разница окружностей на вдохе и выдохе в норме 6-9 см.
3.Индекс массы тела - величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и оценить, является ли масса недостаточной, нормальной, избыточной (ожирение).
Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле в 1869 году.
Индекс массы тела рассчитывается по формуле:
I=M/h 2
где:
M— масса тела в килограммах
h— рост в метрах, и измеряется в кг/м 2 .
Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки. Например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой).
В таблице приведены соответствия между массой и ростом человека и его индексом массы тела. Приведённое соответствие может применяться только для взрослых. Приведены средневозрастные показатели.
Таблица 1
Индекс массы тела
| Индекс массы тела | Соответствие между массой человека и его ростом |
| 15 и менее | Острый дефицит массы |
| 15—18,5 (иногда 15—20) | Недостаточная масса тела |
| 18,5—25 | Норма |
| 25—30 | Избыточная масса тела |
| 30—35 | Ожирение первой степени |
| 35—40 | Ожирение второй степени |
| 40 и более | Ожирение третьей степени |
Сила (динамометрия) кисти
Силой мышц обозначают максимальное проявление произвольного усилия, которое может развивать группа мышц в определенных условиях. Эти условия в большой степени определяются заинтересованностью обследуемого лица или возможностью выполнить максимальное усилие.
При измерении изометрической силы необходимо строго соблюдать определенные позиции тела и угол соответствующих суставов.
Изометрическая сила зависит от пола и возраста. Половые различия мало выражены до полового созревания. Однако показатели силы у взрослых женщин ниже на 30- 35 % по сравнению с мужчинами.
Таблица 2
Средние значения изометрической силы ( в кг)