Третий доктор — чистая вода*
*Подробно: Олетов Н.В. Водолечение. Теория и практика. Ростов на 1996:Кнейпп С. Чудесное, всем доступное и замечательно простое водолечениеМ., 1997.
Вот какую хвалебную оду водепроизнес А. Экзюпери: «Это невозможно описатъ! Тобой наслаждаются, не ведая, что ты такое. Нельзя сказать, что необходима для жизни, ты — сама жизнь!». Формы «общения» человека с водой, положенные в основу программы оздоровления:
o Потребление продуктов, содержащих воду: овощи, фрукты, соки и т.д.
o Пить чистую (из родника, ионизированную, серебряную, намагниченную, очищенную — в домашних условиях) воду: до еды за 15—30 минут, от жажды, вместо всяких других напитков, особенно суррогатных - сухих соков, растворимых шипучих напитков, с консервантами, напитков, содержащихся в полиэтиленовых бутылках, недоброкачественных вин, соков и т.д.
o Обязательные водные процедуры (вводить постепенно) обтирание, обливание, купание в ванне и открытых водоемах, холодноводные и снежные процедуры на свежем воздухе, водный массаж и др.
o Ежедневно: холодные водные процедуры утром, горячие — вечером (для умывания, чистоты тела, согревания, лечения, устранения бессонницы, с травами для снижения напряжения дня или лечение тех и иных заболеваний...).
o Ежегодно во время отпуска (каникул) — плавание в отрытых водоемах (соленых и пресных).
o Стимулирование позитивного отношения к воде и водным процедурам: картины, стихи и проза, песни, музыка, рисунки детей, размышление о воде.
Четвертый доктор — естественное питание.По словам Виолы М. Киммел «правильный прием пищи — это наука и изящное искусство». «Гнев, зависть, страх, сомнения, беспокойство — смертельные враги для усвоение пищи, даже самой гигиеничной. Даже порыв восхищения или любви отгоняет голод и лишает пищеварительные органы крови и энергии, необходимые для работы. Отдых, спокойствие, миролюбие — идеальные условия для всего процесса пищеварения, если хотят вести удобный, высокопроизводительный и чистый образ жизни... Ругань, ворчание, ссоры во время еды губительны для здоровья… Вершина глупости — давать пищу умственно или эмоционально подавленным больным» (из книги Г. Шелтона «Основы правильного питания»). У него же есть специальные правила, их можно использовать при составлении своей программы оздоровления.
В работе классного руководителя все вопросы естественного питания могут стать как предметом научно-методического осмысления (в различных формах воспитательной работы с детьми, в работе с родителями), так и практическим применением в совместной жизнедеятельности (в походах, поездках, прогулках, на турслетах, в буфетах в и музеев, в школьном буфете, на классных «Огонь-вечерах, праздниках, в практике дарения подарков, угощения «просто так» и т.д.).
Пятый доктор— голодание.Цель его (по П.С. Бреггу) — «привести весь организм к полному выздоровлению, самоперестройке, самообновлению всех функций. После голодания кровообращение улучшается, жизненная сила увеличивается, пища лучше усваивается, возрастает выносливость и сила. После голодания сила разума так возрастает, что он может взять полный контроль над телом. Голодание — это путь к внутренней духовной чистоте (из книги «Чудо голодания»). Методика и техника голодания описаны у многих авторов и могут быть заимствованы самим человеком, составляющим собственную программу оздоровления.
Шестой доктор — физические упражнения.Он многограничен. Лечебный эффект физических упражнений давно известен и доказан: комплексное воздействие на ТЕЛО, РАЗУМ. Ж.-Ж. Руссо: «Ходьба и движение способствует игре мозга и работе мысли». Такие наметки к программепедагогов и воспитанников могут быть:
o Выработать для себя свой собственный комплексутренней, дневной и вечерней «зарядки» (в зависимости от возраста, индивидуальной конституции, имеющихся отклонений в развитии различных органов, времени и года, режима работы и жизни, наличия условий и материальной базы).
o Занятия в спортивной секции, клубе, на спортплощадке, участие в соревнованиях, походах и т.д.
o физические упражнения в сочетании с солнечным светом, воздухом, водой, снегом — еженедельно (по выходным). На лоне природы.
o активный (спортивно-туристский) отпуск (каникулы).
o Физкультминутки и паузы во время работы (в зависимости от рода деятельности. Опыт показывает, что на любом школьном уроке можно совмещать физкультуру и тему урока в течение 3—5 минут, надо только пофантазировать. На географии зарядка «Стороны света» (ученики стоя сначала руками, потом шагами, потом головой и т.д. по команде учителя указывают на север, юг, запад, восток, северо-запад, юго-восток...). В 10 классе зарядка усложняется. Учитель говорит: »Вы находитесь в стране... (например, Заир, если изучает Африка). Укажите рукой, головой, другой рукой... направление на Россию, ЮАР, Францию... На литературе — оживление нескольких строк из произведение, которое в данный момент изучается. Каждое слово ученики должны изобразить, сыграть... На геометрии — теорему, на физике — физический закон, на музыке - нотный ряд...
o Определенные сиюминутные формы и приемы поднятия настроения, «сжигания» отрицательных эмоций и т.п. Некоторые используют ходьбу, бег, гимнастические упражнения, а также бытовые дела (стирку, по; метание и мытье полов, перестановку мебели...). Кому что нравится. О Подборка специальных художественно-эстетических средств для занятия физическими упражнениями (стихов, песен, музыки, речевок...). Это усиливает эмоциональное и интеллектуальное воздействие.
Седьмой доктор— отдых.Для каждого он индивид лен: для одних — полный покой и свобода от любой активности, полное расслабление. Для других — смена видов деятельности: умственного труда на физический, творческого — на монотонный, чтения и письма — на гимнастику или танцы, сидячего образа жизни — на активное движение. Важно в составлении программы спланировать и выполнять важные моменты жизни:
o Ежедневный отдых от работы: упражнения — какие? Короткий сон — поза и условия, время? Солнечные ванные — где и как? Танцы — какие и где? Водные процедуры? Прогулки?..
o Один раз в неделю — выходные (в какой форме — отдых? Где? С кем?).
o Один раз в год — отпуск (Где? Какой? С кем?..).
o Окружение себя ДОБРОМ И КРАСОТОЙ: в общении с людьми, в интерьере дома и класса, на лоне природы, в собственном внешнем облике: одежда, прическа, физиогномическая маска...
o Цветовая гамма жизни — ее надо хорошо продумать. Сон и его организация. (Где? Какая постель? Сколько часов? Когда? Как бороться с бессонницей?) Все это по индивидуальной программе.
Восьмой доктор — хорошая осанка:стоять прямо, ходить прямо, сидеть прямо, никогда не кладя ногу на ногу. Голова гордо приподнята вперед и немного вверх, живот подтянут... Это не только эстетика внешнего вида, но и правильное функционирования внутренних органов головного и спинного мозга, сердца, легких, желудочно-кишечного тракта, позвоночника, суставов и т.д. эмоциональный настрой, душевное состояние: гордость «Я человек», достоинство — «Мне есть, чем гордиться», радостный порыв — «У меня все хорошо! Я открыт(а) миру!» Специфика личности: «Я — женщина», «Я - мужчина». Сейчас говорят еще и об имидже — он выражается в прекрасной осанке. При такой осанке легче проявляются жизнелюбие, оптимизм, легкость в восприятии и перенесении трудностей. Отработанная (при систематическом упражнении) красивая осанка постепенноотражается на формировании характера, таких его черт, как уверенность в себе, оптимизм, гордость, достоинство, чистота помыслов, воля и др. Это предмет особой заботы воспитателя — решение воспитательных задач
Девятый доктор — разум. Что он может для организации здорового образа жизни педагога и учащихся? П.С Брегг: «Считайте Ваши мысли реальной силой, магнитом, обладающим способностью притягивать или отталкивать... Положительный способ приводит к успеху, отрицательный — к разрушению, пустоте, неудачам...». Надо культивировать в себе и учащихся положительную духовно - интеллектуальную настроенность. Не позволять отрицательным мыслям взять верх в разуме. В практической деятельности педагога это претворяется в его конкретной воспитательной работе и в плане отношенческом.
o Через разнообразные формы интеллектуально-познавательной деятельности расширять поле мыслительной деятельности учащихся во внеурочное время, формировать эмоционально-положительное отношение к процессу интеллектуального труда, учению, людям науки, учителям.
o В процессе внеклассной работы овладевать вместе с учащимися научной организацией интеллектуального труда (как читать, как писать, как конспектироватировать и делать выписки, как составить план, как слушать лекции, как подготовить себя к докладу и т.д.).
o Ежедневно, ежечасно, ежеминутно загружать свой ум увлекательной интеллектуальной работой (кроссворды, викторины, занимательные задачи, игры в слова цифры и т.д., математические, лингвистические, физические... головоломки, внезапные вопросы «Что? Где? Когда? Почему?» и т.п.).
o Взять за правило, общаясь повседневно с детьми, удивляться перед совершенством мира природы и мира человека, буддировать мысль учеников вопросами, загадками бытия, жизненными парадоксами, поисками разгадок...
o Выработать для себя формы позитивной оценки себя и ученика думающего: восторг, похвала, поощрение, награда... По возможности, снять довлеющую негативную школьную отметку на уроках и особенно урока.
o Избавление себя и детей от «мысленных шлаков» (у Г.П. Малахова).
Могут быть придуманы и другие формы упражнения и развития ума, собственного и учеников.
И как итог беглого экскурса в возможности «девяти докторов» уместно задать вопрос: какова роль педагога? Думается, ответ таков: инструментовать сквозь призму возможностей всю систему воспитательной работы с классом: походы, экскурсии, ночевки у костра, филосовское осмысление жизни, спортивные занятия и состояния, сбалансированное питание во время походов и поездок, классных «Огоньков» и праздников, дней рождений и т.д. Все — под присмотром «девяти докторов». Ненавязчиво! Радостно и весело! Убедительно!
| ЗАБОТА О ЗДОРОВЬЕ ПСИХИЧЕСКОМ - ОСОБАЯ |
Идея пятая: забота о психическом здоровье,что особенно важно для работы педагога (множество психогенных факторов) и развивающейся, неокрепшей еще психики учащихся. Цели этой части программы оздоровления многообразны и многомерны: это накопление нервной силы» (П.С. Брегг), и поднятие настроения, и расслабление в ходе и в конце трудного чего дня или тяжелых встреч с неприятными людьми. Это и профилактика нервных срывов, состояний и заболеваний: нервное напряжение, стресс, нервное истощение, депрессия. Это и нейтрализация проявления признаков нервно-психических заболеваний (если они имеются): истерия, неврастения, шизофрения и другие, преодоление недоразвитости психики (у подростков) многие другие явления.
Так вот, в программу могут входить самые различные меры. Например, такие:
o Меры избавления от чрезмерных напряжений в повседневной жизни (ограничение работы, чередование ее с отдыхом, нахождение интереса в работе и в повседневных делах, умение ставить лишь достижимые задачи, не придавать значение житейским мелочам и неудачам, одоление привычки «зацикливаться» и др.;
o освоение специальных мер снятия эмоционального настроения и регулярное их употребление: расслабляющая, медитативная музыка, местный или общий массаж, чтение хороших книг, прогулки на природе, тихое пение задушевных мелодий, физические упражнения, танцы, смехотерапия, ритмичный режим питания, употребление специальных продуктов;
o выработка позитивного отношения к негативным жизненным событиям как к испытаниям, как к возможности укрепить свою волю, мужество, оптимистичность, как к возможности приобретения жизненногоопыта;
o общение с людьми добрыми, жизнерадостными, оптимистичными, мудрыми... избежание общения со злыми, непорядочными, глупыми и т.д.;
o выработка тактики выхода из конфликтов; могут быть использованы такие приемы: компромисс, уступка, умение рассмотреть ситуацию глазами «противника», «войти в его положение», конструктивный диалог, шутка, специальные фразы для выхода из заведомо неперспективного спора типа: «Вы, может быть и вы, но я не буду спорить с вами сейчас»;
o окружение себя красотой, радостными мелочами быта использование косметики, бижутерии, новых элементов одежды и интерьера; оборудование и оформление своего спального места, уголка для работы и для отдыха...;
o выработка для себя системы мер для снятия сиюминутного гнева, раздражения, потрясения: определенные физические упражнения, счет, проговаривание каких слов, специальные музыкальные произведения и т.д
o определение своих «страхов» (боязнь одиночества, смерти, потери близких, угасания любви, неуспехов в педагогической деятельности, трудных учеников и изучение научной литературы по проблеме, составление разумной программы тренинга для снятия страха;
o культура секса (об этом надо прочитать специальную литературу и выбрать для себя оптимальное, чтобы позитивно сказалось на душевном состоянии).
| СПЕЦИАЛЬНЫЕ МЕРЫ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ДЛЯ БОЛЬНЫХ ЛЮДЕЙ |
Идея шестая: специальные меры больных людей.Но меры не конкретные (это дело медиков и валеологов), а общие, которые по силам педагогов и его воспитанникам. Они касаются общих положений отношения к болезни и к себе самому, желающему быть здоровым.
О причинах болезней. В трудах Чэн-Яна, жившего в XII веке в Китае, приведены три основные группы причин болезней:
o внутренние причины: так называемые «семь настроений» — чрезмерная радость, большое горе, гнев, страх, тоска, любовь и желание;
o внешние причины: так называемые «шесть чересчур» - ветер, холод, зной, сырость, сухость, огонь;
o нейтральные причины: причины, воздействующие вне и изнутри, главным образом нарушения питания и отравления.
Можно утверждать, что эти причины не потеряли актуальности и на сегодняшний день. На основе самоанализа можно установить причины «своих» болезней и их устранять, чтобы предотвратить и даже излечить болезнь. Человек САМ творец своего здоровья. «Человеческий организм обладает способностью к самовосстановлению»*. Простейший пример: когда соринка попадает в глаз, слезы независимо от нашей воли тут же вымывают ее. Поврежденная кожа восстанавливается за несколько дней... Над этим люди задумывались давно. Врачами Древнего Востока болезнь рассматривалась всегда как результат взаимосвязи вредных воздействий и защитных сил организма. Считалось, что основным противником болезней и средством их лечения является правильный образ жизни. В случаях же «прорыва» защитных сил организма устраняется причина ... с помощью самого пациента и при его активном участии. Отсюда правила:
o необходимо осознание, что человек — целостная система (а не набор органов — здоровых и больных), которая состоит не только из тела, но и души, т.е. эмоций, психики, интеллекта.
o Внутренне соберитесь, настройтесь на полное выздоровление и омоложение. Успех сопутствует тому, чье сознание настроено на его достижение. Исключите слово «болезнь» из своего сознания. Как можно чаше мысленно и вслух повторяйте себе: «Я здоров. Я счастлив... Я молод... Я неуязвим... Я всемогущ», Английские медики утверждают, что в 90 случаях из болеем внушенными нами болезнями. Каждый из нас листал медицинские справочники, журналы, статьи и находил симптомы описанных в них заболеваний.
o Избегайте влияние нытиков, сочувствующих, проявляющих жалость, словесное сострадание; убедите окружающих, что вы справитесь сами,
Воздействие на физическое тело заключено в одном - закаливание (на основе воздействия «девяти врачей» С. Брегга)..
*Материалы из книги: Порбеков М., Фотина Л. Дорога в молодость и здоровье. Практическое руководство для мужчин и женщин. М., 1995.С.10-15.
o Для диагностики и лечения серьезных заболеваний использовать медицинские учреждения (если без этого обойтись).
o Практически от всех болезней имеются рецепты родной медицины*, они безвредны и приносят максимум пользы; необходимо составить свой домашний лечебник, создать свою домашнюю аптечку.
| МЕТОДИКИ САМООЗДОРОВЛЕНИЯ |
Идея седьмая — ознакомлениепедагога и учащихся с методами, способами и конкретными приемамиоздоровления и здорового образа жизни. Эта идея близко прикасается с нашей основной педагогической идеей: процесс воспитания должен быть инструментован как процесс самовоспитания. Здесь же мы назовем конкретные способы, которые помогут человеку, исповедующеему здоровый образ жизни, в его самопознании, самоконтроле и самосовершенствовании.
o Созерцание— ориентация, внутреннее обсуждение своего положения в отношении к окружающей среде, определенным людям, вещам, знаниям, принципами. Оно приводит все системы организма в равновесие. Вечернее (итог дня) и утренние (перспектива дня). Ежемесячное, годовое, при переходе от одного жизненного этапа к другому... Оно дает возможность целенаправленно и спокойно идти по жизни.
o Рефлексия— внутренняя психическая деятельность человека, направленная на осмысление своих собственных действий и состояний; самопознание человек своего духовного мира. Созерцанию и рефлексии научиться, упражняться, тогда они становятся неотъемлемой чертой саморазвивающейся личности.
o Релаксация— расслабление, снятие психического напряжения, стрессовых нагрузок, достижения состояния покоя, расслабленности после сильных переживаний. Средства самые разнообразные, их человек может избрать сам: музыка (определенная), чтение стихов, пение, прогулки на природе, отдых у моря
* См.: Синяков И.Ф. Рецепты народной медицины. М., 1995; Лечение без лекарств: домашние средства. Нью-Йорк; Монреаль; Москва, 2001.
Главное — выявить их для себя и систематически использовать.
o Аутогенная тренировка — метод психической саморегуляции, самонастройки психики, основанный на использовании процесса релаксации и позволяющий в известной мере управлять психическими, физиологическими процессами своего организма.
o Массаж — самый старый и самый простой способ лечения, поднятия настроения как больного человека, так и здорового, основанный на внутреннем убеждении «Я призван помочь». Хороший массаж оказывает действие на всех уровнях. На уровне физическом — расслабляет и размягчает мышцы, регулирует венозный кровоток, повышает уровень гемоглобина, ускоряет лимфоток, растягивает внутрисуставные связки, воздействует на основной обмен... На уровне психическом освобождает от стресса и тоски, помогает расслабиться, способствует осознанию своего тела как единого целого, придает оптимизм и уверенность, возбуждает активность не только физическую и психическую, но и интеллектуальную... Этому надо учиться самому и учить детей.
И еще в практике оздоровления широко используются начинающиеся с корня САМО: -анализ, -изучение, -познание, -критика, -тренинг, -гипноз, -защита, -равитие, -исцеление, -организация, -настрой, -ограничениe, -одобрение. Технике этих САМО- надо обучатся самому и обучать детей как на специальных занятиях, так и повседневно в практике общения с ними.
Органично включенная в систему учебно-воспитательного процесса личностно-ориентированная программа здорового образа жизни педагога и воспитанников позволяет оптимизировать процесс воспитания, сделать его жизнерадостным и эффективным.
Вопросы для самопроверки и размышления
1. Понятие «здоровье», «здоровый образ жизни»: каковы ваши представления о них? Как они формировались на протяжении вашей жизни?
2. Идеи здорового образа жизни и система обучения и воспитания современной школе: дайте критической анализ?
3. Как организовать воспитательный процесс в школе согласно идеям и принципам здорового образа жизни?
4. Какую реальную лепту может внести школьный педагог в развитие и оздоровление ребенка (подростка): здорового, имеющего отклонение в развитии и здоровье?
5. Как стимулировать деятельность учащихся по составлено личной программы здорового образа жизни и целенаправленную работу по ней?
6. Методика самоактуализации педагога с помощью личной программы здорового образа жизни.
Рекомендуемая литература
Амосов Н.М. Здоровье и счастье ребенка. М., 1979.
Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. М., 1987.
Байер К, Шейнберг Л. Здоровый образ жизни / Пер. с ан М., 1997.
Брегг П.С. Формула совершенства. М., 1996.
Буянов М.И. Беседы о детской психиатрии. М., 1986.
Власова Т.А., Певзнер М.С. О детях с отклонениями в развитии. М., 1973.
Валеология в школе: пособие для директора / Под. Е.И. "Гороховой и Т.И. Широковой. М., 1999.
Долинский Г. Здоровье и образование. Педагогические проблемы валеологии. СПб., 1997.
Дубровский В.И. Валеология. Здоровый образ жизни. М., 19
Жуховицкий Л.М. Помоги своей судьбе. М., 1989.
Зайцев Г.К. Уроки Айболита. Расти здоровым. СПб., 1995.
Зайцев Г.К. Уроки Айболита. О мальчиках и девочках. СП 1997.
Зайцев Г.К. Здоровье школьников и учителей. СПб., 1997.
Зайцев Г.К. Школьная валеология. СПб., 1997.
Лечение без лекарств: домашние средства. Нью-Йорк; Мореаль; М., 2001.
Малахов Г.П. Создание собственной системы оздоровлен СПб., 1995.
Педагогика здоровья. М., 1991.
Петрушин В.И. Психологические аспекты деятельности учителя и классного руководителя. М., 2000.
Попов СВ. Валеология в школе и дома. О физическом благополучии школьников. СПб., 1997.
Прихожан A.M. Психология неудачника. Тренинг уверенности в себе. Ч. 3 «Полюбить себя». М., 1999.
Ротенберг Р. Расти здоровым. Детская энциклопедия здоровья. М., 1993.
Системы оздоровления П.С. Брегга. М., 1994. Соковня-Семенова И.И. Основы здорового образа жизни и первая медицинская помощь. М., 1997.
Горохова Е.И. Валеология. Словарь. М, J 999. Холт Д. Причины детских неудач. СПб., 1996. Черепанова Е. Психологический стресс. Помоги себе и режу. М„ 1996.