Средства и основные составляющие физической культуры

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

Высшего профессионального образования

«Тульский государственный университет»

Медицинский институт

Кафедра физического воспитания и спорта

Е.Д. Грязева

Канд. тех. наук, доцент Тульского государственного университета

В.Н. Егоров

Канд. пед. наук, профессор Тульского государственного университета

А.Н. Лотарев

Канд. пед. наук, доцент Тульского государственного университета

Х.М. Ляшенко

Канд. пед. наук, преподаватель Тульского государственного университета

КОНСПЕКТ ЛЕКЦИЙ

По дисциплине

Физическая культура

Для всех направлений и профилей подготовки

Квалификация (степень) выпускника: бакалавриат,

специалитет

Форма обучения:очная

Тула 2014 г.

Конспект лекций дисциплины «Физическая культура» разработан зав. кафедрой Е.Д. Грязевой, проф. В.Н. Егоровым и обсужден на заседании кафедры ФВиС факультета физической культуры, спорта и туризма(протокол заседания кафедры №____ от «____» ________________ 20___ г.)

Разработчик(и) рабочей программы дисциплины __________________________

^{личная подпись(и)}

Содержание

Введение.. 7

Теоретический модуль. 10

Тема 1. Физическая культура в профессиональной подготовке студентов и социокультурное развитие личности студента……………………………………………………….…10

1.1. Физическая культура и спорт как социальный феномен современного общества. 10

1.2. Ценности физической культуры и процессы, связанные
с их приобретением.. 12

1.3. Средства и основные составляющие физической культуры.. 14

1.4. Профессиональная направленность и социальные функции физической культуры.. 16

1.5. Физическая культура в структуре высшего
профессионального образования. 17

1.6. Организационно-правовые основы физической культуры и спорта студенческой молодёжи. 20

1.7. Общая психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда студента. 21

1.8. Общие закономерности и динамика работоспособности студентов в учебном году и основные факторы её определяющие. 23

1.9. Основные причины изменения психофизического состояния студентов в период экзаменационной сессии. 26

1.10. Регулирование работоспособности и профилактика утомления у студентов в процессе учебного года. 26

Тема 2. Социально-биологические основы адаптации организма
к физической и умственной деятельности, факторам среды обитания 28

2.1. Физическая культура как фактор социального развития человека. 28

2.2. Организм человека как единая саморазвивающаяся биологическая система 30

2.3. Анатомо-морфологическое строение и основные физиологические функции организма. 32

2.4. Воздействие природных и социально-экологических факторов на организм и жизнедеятельность человека. 44

2.5. Физическое развитие человека. 45

2.6. Двигательная активность, ее влияние на устойчивость
и адаптационные возможности человека. 46

Тема 3. Образ жизни и его отражение в профессиональной деятельности 49

3.1. Здоровье человека как ценность, факторы его укрепления
и сохранения. 49

3.2. Структура и влияние образа жизни на здоровье человека. 52

3.3. Здоровый образ жизни и его составляющие. 53

3.4. Физическое самовоспитание и самосовершенствование
в здоровом образе жизни. 56

3.5. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки. 57

3.6. Физиологические основы освоения и совершенствования двигательных действий. 63

3.7. Физиологические механизмы использования средств физической культуры и спорта для активного отдыха
и восстановления работоспособности. 65

3.8. Основы биомеханики естественных локомоций человека. 67

Тема 4. Физическая и спортивная подготовка студентов в образовательном процессе. 68

4.1. Методические принципы и методы физического воспитания. 69

4.2. Основы и этапы обучения движениям.. 72

4.3. Физические качества и их развитие в процессе физического воспитания 73

4.4. Разновидности физической подготовки. 83

4.5. Основные понятия и составляющие системы спортивной подготовки 84

4.6. Зоны интенсивность и энергозатраты при физических нагрузках. 86

4.7. Формы занятий физическими упражнениями. 87

4.8. Массовый спорт и спорт высших достижений. 88

4.9. Спортивная классификация. 91

4.10. Студенческий спорт. 92

4.11. Индивидуальный выбор студентом видов спорта
или системы физических упражнений. 96

4.12. Краткая характеристика основных видов спорта и систем физических упражнений. 102

4.13. Организационно-правовые основы противодействия применению допинга в спорте и профилактика
его употребления. 108

Тема 5. Методические основы самостоятельных занятий
физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий. 109

5.1. Мотивация выбора и формы организации самостоятельных занятий 109

5.2. Организационно-методические основы самостоятельных занятий. 111

5.3. Физиологические основы самостоятельных занятий. 113

5.4. Диагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.. 115

Тема 6. Профессионально-прикладная физическая подготовка будущих специалистов. 118

6.1. Профессионально-прикладная физическая подготовка
какподсистема физического воспитания, ее цели и задачи. 118

6.2. Факторы, определяющие конкретное содержание ППФП студентов 120

6.3. Организация, формы и средства ППФП в вузе. 122

6.4. Психофизиологическая характеристика профессионального труда студентов 127

6.5. Содержание и контроль ППФП студентов в процессе
их обучения в вузе. 129

6.6. Производственная физическая культура, ее цели, задачи, методические особенности. 130

6.7. Профилактика профессиональных заболеваний
и травматизма средствами физической культуры.. 132

Методико-практический модуль. 134

1. Методика проведения производственной гимнастики с учетом заданных условий и характера труда. 134

2. Средства и методы мышечной релаксации в спорте. 137

3. Основы методики самомассажа. 141

4. Оценка двигательной активности и суточных энергетических затрат. 145

5. Методы исследования и оценки уровня здоровья. 147

6. Методы исследования и оценки функционального состояния. 148

7. Методы регулирования психоэмоционального состояния. 151

8. Методы самооценки уровня физической подготовленности. 153

9. Методические основы построения учебно-тренировочного занятия, планирования и контроля физических нагрузок. 155

10. Методы исследования и оценки физического развития. 158

11. Методы самоконтроля состояния здоровья
и функциональной подготовленности. 161

12. Методики самостоятельного освоения отдельных элементов профессионально-прикладной физической подготовки. 163

Модуль самоконтроля.. 170

Глоссарий.. 177

Рекомендуемая литература.. 187

Лекция 1.

Тема: Физическая культура в профессиональной подготовке студентов и социокультурное развитие личности студента

План:

1. Физическая культура и спорт как социальный феномен современного общества.

2. Ценности физической культуры и процессы, связанные с их приобретением

3. Средства и основные составляющие физической культуры.

4. Профессиональная направленность и социальные функции физической культуры.

5. Физическая культура в структуре высшего профессионального образования.

6. Организационно-правовые основы физической культуры и спорта студенческой молодёжи.

7. Общая психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда студента.

8. Общие закономерности и динамика работоспособности студентов в учебном году и основные факторы её определяющие.

9. Основные причины изменения психофизического состояния студентов в период экзаменационной сессии.

10. Регулирование работоспособности и профилактика утомления у студентов в процессе учебного года.

1. Физическая культура и спорт как социальный феномен
современного общества

Понятие «культура» (от лат. cultura – воспитание, образование, развитие почитание) означает исторически определенный уровень развития общества, творческих сил и способностей человека, выраженный в типах и формах организации и деятельности людей, а также в создаваемых ими материальных и духовных ценностях.

Наиболее характерной чертой культуры является формирование человеком в процессе своего физического развития определенного стиля поведения путем усвоения разнообразных культурных ценностей. Данный фактор является решающим в отличии человека от животных.

В ходе исторического развития общества сложились три тесно взаимосвязанные формы культуры: материальная, духовная и физическая.

Материальная культура общества – это созданная всеми разновидностями труда человека окружающая его искусственная среда. К ее ценностям можно отнести здания, сооружения, инструменты, оборудование, транспорт, связь, различные технологии, сорта культурных растений, породы домашних животных и др.

Духовную культуру общества олицетворяют такие ценности как экологическая, профессиональная, религиозная и другие виды морали и этики; гуманитарные, естественнонаучные, информационные и другие позитивные научные знания о мире; эстетически направленная культура в виде художественной литературы, изобразительного искусства, музыки, театра, кино, радио, телевидения и др. Эта форма общественной культуры проявляется в понимании человеком не только всей совокупности культурных ценностей, но и знании правил совместной жизнедеятельности, которые при систематическом выполнении становятся привычками социального поведения.

Физическая культура общества сформировалась в результате продолжительной деятельности человека в этой сфере. Физическая культура (в широком смысле слова) – часть общей культуры общества. Она отражает способы физкультурной деятельности, результаты, условия, необходимые для окультуривания, которые направленны на освоение, развитие и управление физическими и психическими способностями человека, укрепление его здоровья, повышение работоспособности.

Все три формы общественной культуры имеют тесную взаимосвязь, в том числе по степени тождества, составляющих их элементов. Так, взаимной основой духовной и физической культур являются важнейшие культурные ценности: научные знания, практические умения и навыки, этические привычки, эстетические вкусы и многое другое, что составляет общую культуру человека.

Физическая культура – продукт развития определенных исторических условий. В истории человеческого общества не существовало времен и народов, которые не имели бы в самой элементарной форме физического воспитания.

Первыми и самыми древними средствами физической культуры были естественные движения человека, связанные с его жизнедеятельностью. Первоначально формой организации физического воспитания была игра, игровые движения. Игра и физические упражнения способствовали развитию мышления, сообразительности и смекалки.

В рабовладельческом обществе физическая культура приобрела классовый характер и военную направленность. Она использовалась для подавления недовольства эксплуатируемых масс населения внутри государства и ведения захватнических войн. Впервые были созданы системы физического воспитания и специальные учебные заведения. Появилась профессия преподавателя физического воспитания. Занятия физическими упражнениями расценивались наравне с занятиями поэзией, музыкой.

В период капитализма физическая культура была поставлена правящим классом на службу укрепления основ своего политического господства.

Главная социальная функция физической культуры в период существования СССР состояла в формировании физически совершенных, социально активных, морально стойких, предельно преданных этому строю здоровых людей.

В условиях современного общества физической культуре принадлежит ведущая роль в совершенствовании человеческих способностей. В процессе занятий физическими упражнениями происходит морфологическое и функциональное совершенствование организма человека, развиваются и улучшаются его жизненно важных физических качеств, формируются двигательные умений и навыки, основы здорового образа жизни. Систематические занятия физической культурой и спортом сохраняют здоровье и долголетие, которому сопутствует творческий трудовой подъем.

2. Ценности физической культуры и процессы, связанные
с их приобретением

Общество через свою культуру превращает, заложенные в человеке природные психофизические задатки, в социально значимые свойства и привычки поведения, и тем самым формирует культуру личности. Эти социально значимые свойства и привычки поведения, сформированные при непосредственном участии самого человека, служат основой для занятия определенного положения в обществе (социального статуса), для выполнения в жизни большего количества социальных ролей (студента, сына или дочери, друга, игрока в футбольной команде, потребителя общественного продукта и т.д.).

Регуляторным фактором социального поведения личности является ценностная ориентация, которая выражает личную значимость предлагаемых обществом культурных ценностей. Образование комплекса ценностных ориентаций связано с приобретением индивидуального опыта и знаний о тех или иных культурных ценностях, а затем и отношения к ним в виде эмоциональных переживаний. Все это в большинстве случаев приводит к совершению конкретных поступков.

В сфере физической культуры и спорта существует широкий спектр ценностных ориентаций. Так, это могут быть ориентации, связанные с желаниями приятно проводить время, со стремлениями быть не хуже других, получить обязательный зачет, постоять за себя, стать сильным, с потребностью общения, с потребностью реализовать себя в спорте и др. Вполне естественно, что с течением времени в зависимости от пола, возраста и других факторов некоторые ориентации могут утратить приоритетный характер.

Необходимо отметить, что многообразие привлекательных ценностей, изложенных выше, не выходит за рамки общепризнанной системы ценностей физической культуры личности, куда входят:

1. Научно-теоретические знания в виде представлений, понятий, раскрывающие суть явлений в сфере физической культуры; учебно-методические умения и навыки, в т.ч. контролирование и корректирование собственных двигательных действий, руководство подобными действиями в коллективе сверстников и т.п.

2. Психофизическая подготовленность – понятие, включающее в себя физическую подготовленность, а также качественные изменения психических свойств личности, ее нравственного, эстетического и интеллектуального уровней.

3. Стиль жизни. Его компонентами являются: режим труда, отдыха и питания; личная гигиена; двигательная активность, закаливание, учет неблагоприятных условий внешней среды; культура межличностного общения.

Для физкультурно-спортивной деятельности характерен широкий спектр воздействий на личность с помощью ряда системно упорядоченных процессов. Важнейший и наиболее распространенный из таких процессов – процесс физического воспитания.

При определенных условиях физическое воспитание может развертываться не только под прямым руководством специалиста-педагога, но и в силу самоактивности индивида, если он способен самостоятельно реализовать специфические закономерности этого процесса. В этом случае необходимо говорить о физическом самовоспитании.

Физическое воспитание осуществляется в семье, в сфере образования, в сферах труда, отдыха, реабилитации, которые служат специальными каналами передачи ценностей физической культуры от общества к личности. Усвоенные в процессе физического воспитания ценности физической культуры в рамках образовательной (формирование знаний, двигательных умений и навыков), оздоровительной (воспитание физических качеств и сопряженных с ними способностей) и воспитательной (воспитание психических качеств и свойств) сторон этого процесса будут составлять индивидуальные личностные ценности.

В физической культуре данные ценности и ряд специфических процессов по их приобретению заключены в понятиях – «физическая подготовка», «физическая подготовленность», «психофизическая подготовленность», «спорт», « спортивная тренировка», «физкультурно-кондиционная тренировка», «физическое развитие».

Средства и основные составляющие физической культуры

Основным средством физической культурыявляются физические упражнения.

Физические упражнения – это определенная двигательная активность человека, организованная в соответствии с закономерностями физического воспитания.

При использовании физических упражнений следует учитывать, что они могут оказывать на организм человека, как тонизирующее влияние, так и трофическое действие.

В общеизвестных классификациях упражнений за основу берутся следующие признаки: аналитические, анатомические, по преимущественному влиянию на развитие физических качеств, по интенсивности выполнения нагрузки, по значению для специализированного процесса, по характеру мышечного сокращения.

Наряду с основным средством физической культуры (физическими упражнениями), существуют и вспомогательные средства. К ним относятся: естественные факторы природы (солнце, воздух и вода) и гигиенические факторы (режим труда, сна, питания, санитарно-гигиенические условия). Использование вспомогательных средств способствует укреплению и активизации защитных сил организма, стимулирует обмен веществ и деятельность физиологических систем и отдельных органов.

Систематические занятия физическими упражнениями в условиях напряженной учебной деятельности снимают нервно-психические напряжения, а систематическая мышечная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма при напряженной учебной работе.

В структуру физической культуры входят такие основные составляющие как физическое образование, спорт, физическая рекреация (отдых), физическая реабилитация (восстановление), физическое совершенство, физическое воспитание, физическая подготовка, физическое развитие.

Физическое образование – педагогический процесс, направленный на формирование специальных знаний, умений, а также на развитие разносторонних физических способностей человека.

Спорт – составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания, основанный на использовании соревновательной деятельности и подготовке к ней, в процессе которой сравниваются и оцениваются потенциальные возможности человека.

Физическая рекреация – использование физических упражнений, а также видов спорта в упрощенных формах для активного отдыха людей, получения удовольствия от этого процесса, развлечения, переключение с обычных видов деятельности на другие. Физическая реабилитация – целенаправленный процесс восстановления или компенсации частично или временно утраченных двигательных способностей, лечения травм и их последствий.

Физическое совершенство – процесс физического образования и воспитания, выражающий высокую степень развития индивидуальных физических способностей.

Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на формирование физической культуры личности в результате педагогических воздействий и самовоспитания.

Физическая подготовка – это процесс физического воспитания, направленный на развитие и совершенствование двигательных навыков и физических качеств, необходимых в конкретной профессиональной или спортивной деятельности.

Физическое развитие – закономерный биологический процесс становления и изменения морфологических и функциональных свойств организма в продолжении индивидуальной жизни, совершенствующийся под влиянием физического воспитания.

4. Профессиональная направленность и социальные функции
физической культуры

Одной из важнейших задач высшего образования в России в настоящее время является объединение фундаментальной профессиональной и гуманитарной подготовки специалистов. Гуманитарные науки являются средством получения ценных мировоззренческих знаний, способствуют развитию интеллекта и эрудиции, формируют культуру личности.

Вклад физической культуры в высшее образование должен состоять в обеспечении студентов всеми аспектами знаний о жизнедеятельности человека, о его здоровье и здоровом образе жизни, а также в овладении всем арсеналом практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, развитие и совершенствование его психофизических способностей и качеств личности. С помощью знаний, полученных по физической культуре, студенты должны создать целостное представление о процессах и явлениях, происходящих в живой природе, более полно понимать возможности современных научных методов познания природы и владеть ими на уровне выполнения профессиональных функций.

Физическое состояние людей зависит от многих факторов, прежде всего, естественных (наследственность, климатические условия и др.), а также социально обусловленных (условия жизни, производственная деятельность человека и др.). Физическое развитие человека – социально управляемый процесс. Используя физические упражнения в режиме труда и отдыха, рациональное питание и т.д., можно в широком диапазоне изменять показатели здоровья, физического развития и физической подготовленности.

Существует ряд социальных потребностей занятий физическими упражнениями и видами спорта в целях физического совершенствования:

· стремление улучшить или изменить показатели своего физического состояния, развития, здоровья (телосложения);

· стремление достичь высоких личных результатов в спорте;

· желание провести активный досуг, переключение от умственной деятельности к двигательной активности.

В ходе онтогенеза потребность в двигательной активности остается примерно одинаковой, с незначительными вариациями. Как правило, вначале падает интерес к привычным ее формам. В то же время глубже осознается личная необходимость поддержания физического состояния и здоровья. Подбор средств для занятий физическими упражнениями в этом случае, чаще всего не совпадают с предыдущим личным двигательным опытом в детстве и юности. Поэтому, выбор форм двигательной активности достигается только за счет накопленного багажа знаний и опыта в сфере физической культуры.

Таким образом, на современном этапе главная социальная функция физического воспитания состоит в формировании физически совершенных, социально активных, морально стойких здоровых людей.