Основные показатели самоконтроля за уровнем физического развития. ЧСС

Физическое развитие-это процесс изменения форм и функций организма человека вследствие естественного роста, составная часть физического воспитания. В понятие физического развития наряду с такими признаками, как рост, вес, окружность груди, входят также показатели развития основных двигательных качеств (быстрота, сила, выносливость) и способностей к овладению двигательными навыками,

Физическое развитие во многом зависит от наследственных признаков, однако направление физического развития, его характер, уровень, а также физические качества и способности в большой степени зависят от условий жизни и воспитания. В связи с изменившимися социальными условиями развитие сегодняшних школьников происходит значительно быстрее, чем у детей дореволюционной России. Физическое воспитание направляет процесс физического развития, ускоряет его и совершенствует. На физическое развитие оказывают большое влияние занятия спортом. Основные показатели физического развития - длина тела(рост), вес, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), сила кисти (правой и левой) - у юных спортсменов значительно выше, чем у их сверстников, не занимающихся спортом. В процессе регулярных занятий физическими упражнениями необходимо вести контроль за изменением этих показателей.

Рост легко измерить в домашних условиях. Для этого встать спиной к стене или дверному косяку и, сделав отметку на нем с помощью треугольника и карандаша, измерить рулеткой.

Наблюдение за весом является важным моментом в самоконтроле спортсмена. Особенно большой интерес представляют изменения веса в процессе тренировки. В первые дни тренировки в течение 7-15 дней вес обычно падает. Падение веса происходить за счет уменьшения в организме количества жира и воды. В дальнейшем вес повышается за счет увеличения мышечной массы, а затем остается на одном уровне. Известно, что сила спортсмена увеличивается с ростом мышечной массы, а увеличение последней ведет к повышению веса тела.

Вес тела может изменяться в течение дня, поэтому необходимо взвешиваться в одно и то же время, в одной и той же одежде, лучше утром, после освобождения кишечника и мочевого пузыря. Величина веса тела дает некоторое представление о развитии основных тканей организма - костной, мышечной, жировой. Показатели веса тела являются одним из функциональных признаков, сдвиги которого весьма точно характеризуют изменения, происходящие в организме спортсмена. Вес тела изменяется по многим причинам.

После тренировки или соревнования вес спортсмена снижается, однако в течение суток он должен полностью восстановиться. Если вес тела продолжает уменьшаться, необходимо посоветоваться с врачом.

Вес тела здорового человека находится в зависимости от возраста, пола, роста, окружности груди, характера профессиональной деятельности и других показателей, колеблясь около определенной физиологической нормы. Для оценки физиологических норм веса существуют весо - ростовые индексы.

Наиболее распространенный способ определения нормального веса - индекс Бругша, т.е.физиологически нормальный вес тела для людей ростом от 155 до 165 см равен длине тела, из которого вычитается 100 единиц. Оставшееся количество единиц должно соответствовать нормальному весу в килограммах. Все те отклонения как в сторону увеличения так и в сторону уменьшения цифр считаются как избыток или нехватка веса тела. Если рост от 165 до 175 см, вычитается 105, а при росте 176 см и более вычитается 110.

Принято также определять, является ли нормальным вес спортсмена, сопоставляя вес с ростом (индекс Кетле). Для этого вес тела в граммах делят на рост в сантиметрах. Нормальным считается такой вес, когда на 1 см роста приходится 400 г.

Спортсмен должен знать свой оптимальный вес в период наилучшей спортивной формы и придерживаться его в основном периоде тренировки.

Определение мышечной силы проводится измерением силы отдельно каждой кисти рук, становой силы -мышц спины и мышц брюшного пресса.

Для измерения силы мышц кисти применяется простой и известный всем динамометр. Спортсмен берет динамометр в руку и, вытянув ее в сторону, сжимает его со всей силой. Произведя измерение 2-3 раза, записывает лучший результат.

Величина жизненной емкости легких (ЖЕЛ) показывает то количество воздуха, которое человек может выдохнуть при максимально глубоком выдохе, а также характеризует силу дыхательных мышц и эластичность легочной ткани. Измерения производятся с помощью спирометра. Колеблется в очень больших пределах и даже в течение дня может меняться. К примеру, после обильного приема пищи или питья, а также после утомления показатели спирометрии снижаются. При правильно проводимой тренировке жизненная емкость легких увеличивается, но не очень быстро. Данные спирометрии после неутомительной тренировки повышаются в среднем на 100-200 куб. см, а если тренировка была напряженной, утомительной, показатели спирометрии понижаются на 200-300 куб.см. Это явление закономерно и, как только проходит утомление, показатели спирометрии приходят к норме. Последовательное уменьшение спирометрии свидетельствует об утомлении и является важным показателем. Запись данных спирометрии проводится по максимальному показанию после двух или трех выдохов через спирометр.

Весьма простым и широко распространенным методом наблюдения деятельности сердечно-сосудистой системы является исследование пульса-частоты сердечных сокращений(коротко ЧСС).Наблюдение за пульсом не представляет никаких трудностей, оно доступно всем людям. Пульс можно считать в течение 1 мин или 30,15 сек, а затем полученное число помножить соответственно на 2 или 4 и получится частота сердечных сокращений.

В спортивной медицине принято считать пульс каждые 10 секунд, три-четыре раза подряд и отмечать цифру, полученную каждые 10 сек. Этим способом определяется и постоянство или непостоянство пульса.

Исследование пульса является исключительно важным объективным показателем. Пульс здорового нетренированного человека в состоянии покоя равен 65-75 уд/мин - у мужчин, у женщин-70-80 ударов. Чем моложе возраст, тем пульс чаще. У тренированных спортсменов в состоянии покоя пульс становится реже, чем у людей, не занимающихся спортом (у марафонцев, стайеров, лыжников, велосипедистов - шоссейников пульс в покое доходит до 32,34,36 уд/мин). Уреженный пульс характерен для представителей тех видов спорта, где требуется большая выносливость. Понижение числа ударов пульса в результате тренировки может отметить каждый спортсмен, который регулярно стал тренироваться. После 3-4 месяцев тренировки пульс может снизиться на 3-4 удара, а после годичного цикла на 5-8 уд/мин. Деятельность сердечно-сосудистой системы при мышечных напряжениях усиливается, и пульс во время физической нагрузки или сразу после нее может составлять 160-180 уд/мин, а иногда и больше, но через 3-5 мин он приходит в норму.

Чем здоровее и тренированнее спортсмен, тем быстрее его пульс возвращается к исходной величине.

В спортивной практике принято исследовать пульс в утренние часы. Многие спортсмены определяют пульс с помощью ортостатической пробы. Методика ее проста и заключается в следующем: спортсмен ложится на спину и после пятиминутного отдыха считает пульс, затем встает и через 1 мин вновь считает пульс. Обычно у тренированного человека разница при проведении ортостатической пробы составляет примерно 6-10 ударов в минуту, у здорового нетренированного-12-15 ударов. Если разница в числе ударов пульса превышает 20, это свидетельствует о нарушении состояния здоровья.

Если при исследовании пульса в процессе тренировки после одной и той же нагрузки уменьшается время, требуемое для возврата пульса к исходной величине, то это служит одним из показателей правильности тренировки и повышения тренированности организма.

Зная и используя законы физического развития человека, можно в принципе воздействовать на организм человека так, чтобы обеспечить гармоническое совершенствование форм и функций организма, повысить работоспособность, необходимую для творческого труда, и даже "отодвинуть" сроки старения, увеличив тем самым активное долголетие человека.