Комплекс загальнорозвивальних вправ на місці

(з використанням автопокришок)

1. В. п. - сидячи на підлозі, ноги нарізно, ступні - в ободі, руки догори. Нахили в сторони, вперед, назад.

2. В. п. - упор сидячи позаду, ноги ступнями на ободах. 1 - упор сидячи позаду зігнувшись, 2 - в. п.

3. В. п. - упор лежачи, руки на ободах (ноги - на ободах). 1 - упор лежа­чи зігнувшись, 2 - упор лежачи прогнувшись.

4. В. п. - таке саме. Згинання-розгинання рук.

5. В. п. - сидячи, ноги до середини покришок, руки вперед (перед грудь­ми, за головою). Опускання-піднімання тулуба, торкаючись руками колій.

6. В. п. - лежачи на грудях, ноги ступнями під покришкою, руки догори (за спиною, тримаючись за лікті). Прогинання тулуба догори. Звертати увагу на амплітуду рухів.

7. В. п. - стоячи па ободах покришок, обличчям до центру, руки на плечі партнерам. Ходьба по ободах покришок: напрямок змінюється за різними, обумовленими сигналами. Оцінюють уважність дітей та вміння утримувати рівновагу.

Диференційовані заедания:

ü під час виконання вправи лічить дитина;

ü дитина пояснює вправу та лічить під час виконання;

ü педагог (дитина) називає частину тулуба або обумовлює фізичну якість, а інші - виконують певну вправу (щодо розвитку м'язів певної частини тулуба чи певної якості).

Додаток 2 РИТМІЧНА ГІМНАСТИКА

Ритмічна гімнастика за своєю руховою структурою проста та доступна для дітей. До неї входять загальнорозвивальні вправи, біг, стрибки, елементи танців. Однак їх виконання здійснюється у прискореному темпі та емоційно. Кожен комплекс ритмічної гімнастики складається з підготовчої, основної та заключної частин. Підготовча частина забезпечує розігрівання організму, підготовку його до основного фізичного навантаження. Вправи цієї частини виконуються з невеликою амплітудою.

В основній частині передбачені вправи для м'язів шиї, рук, плечового поясу, тулуба і ніг. Добирають їх з таким розрахунком, щоб рівномірно на­вантажити всі частини тіла.

Спочатку всі вправи виконують в положенні стоячи. Потім - біг і серія різноманітних стрибків. Добре використовувати танцювальні рухи. Головне, щоб інтенсивність рухів цієї частини була вищою від підготовчої.

Після двох-трьох дихальних вправ, які дозволяють відновити сили, ос­новну частину комплексу продовжують в положенні сидячи і лежачи па підлозі. Такі положення дуже зручні для виконання вправ щодо зміцнення м'язів живота, ніг, тулуба, рук. При цьому зменшується вертикальне наван­таження на хребет і верхній плечовий пояс.

Кожен комплекс закінчують вправами на дихання і розслаблення, що їх виконують у повільному темпі (заключна частина).

Під час гімнастики необхідно весь час нагадувати дітям про поставу і дихання.

Заняття обов'язково супроводжують музикою.

Завдання:

1. Вдосконалювати рухові навички дітей.

2. Виробляти вміння володіти тілом, зміцнювати м'язи.

3. Вдосконалювати роботу органів дихання і кровообігу.

4. Навчити дітей рухатись в темпі й ритмі музики.

Комплекс вправ ритмічної гімнастики

1. В. п. - о. с, руки на поясі. Почергове піднімання на носок правої (лі­вої) ноги, згинаючи при цьому коліно.

2. В. п. - таке саме. Праву руку - вперед, долонею назовні; ліву руку - в сторон)', ліву ногу ліворуч на носок. В. п. Те саме, з іншої руки і ноги.

3. В. п. - такс саме. 1 - поворот праворуч. 2-3 - закидання гомілок. 4 - в. п. 5-8 - поворот ліворуч, стрибки з виносом прямих ніг уперед.

4. В. п. - ноги нарізно, руки на поясі. 1-2 - випад праворуч, руки вгору. 3-4 - в. п. 5-8 - те саме, ліворуч.

5. В. п. - таке саме. 1 -2 - випад правою ногою вперед, руки вперед. 3-4 - в. п. 5-8 - те саме з лівої ноги.

6. В. ті. - сидячи па підлозі. Пересування уперед-назад (на сідницях) на 4 такти.

7. В. п. - упор сидячи позаду. "Велосипед" ногами (15 с).

8. В. п. - сидячи ноги нарізно, руки за голову. ! - нахил до правої ноги, руки уперед. 2 - в. п. З - нахил до лівої ноги, руки уперед. 4 - в. п (повторити 6 разів).

9. В. п. - о. с, руки біля грудей у замок. Стрибки, коліном правої (лівої) ноги почергово торкатися кистей рук (14-16 разів).

10. В. п. - о. с. 1-2 - приставні кроки праворуч. 3-4 - напівприсід, спле­скування у долоні. 5-8 -те саме, ліворуч (6 разів).

11. В. п. - о. с Біг на місці з різними махами ногами (20 с).

12. Ходьба на місці з поєднанням рухів руками і дихальними вправами

на подовжений видих.

Додаток З