После изучения приемов приступают к их тренировке

Тренировка - заключается в систематическом, многократном повторении различных приемов, с постепенным усложнением условий их выполнения и нарастанием физической нагрузки, с целью выработки прочных навыков в выполнении приемов и необходимых физических и специальных качеств.

Тренировка осуществляется в следующей последовательности:

- выполнение приемов на точность всех движений, вначале медленно, затем в постепенно ускоряющёмся темпе и в быстром исполнении на несопротивляющемся партнере;

- выполнение приемов с условным (дозируемым) сопротивлением вначале стоя на одном месте, затем в определенном преподавателем направлении передвижения, наконец, с произвольным передвижением;

- выполнением приемов с использованием направления усилия и движения противника (при движении противника вперед, назад, в сторону, когда он (противник) напирает, тянет на себя, тянет в сторону, виснет и т.д.);

- выполнение приемов по сигналам (командам) из различных исходных положений при подходе (шагом, бегом) друг к другу, после поворота кругом, прыжков, кувырков и т.д.;

- выполнение приемов в различных сочетаниях (комплексная тренировка).

Приемы изучаются и выполняются в обе стороны (влево, вправо), на правую и левую руку, отрабатываются без сопротивления и с условно дозируемым сопротивлением только по указанию преподавателя.

Для лучшего усвоения приемов на каждом занятии нужно отводить время для повторения пройденного материала, а также следить за соблюдением слушателями мер безопасности с целью предупреждения травматизма.

В процессе обучения и тренировки должна систематически проводиться работа над исправлением ошибок. Основное внимание следует уделять на немедленное устранение грубых ошибок, которые могут привести к травмам. Не следует пытаться сразу ликвидировать все недостатки. Ошибки необходимо исправлять постепенно и у всех зани­мающихся в равной степени.

Для слушателей недостаточно физически развитых, преподаватель предлагает общеразвивающие и специальные упражнения, имитацию приема без партнера или же у стены, или со снарядами с целью помочь занимающимся быстро ликвидировать отставание и изучить прием, а также обязательно назначает им дополнительные занятия в часы самоподготовки и консультаций.

Для закрепления и совершенствования знаний, умений и навыков выявления недостатков учебного процесса и ошибок слушателей необходимо проводить проверку (текущую и периодическую) знаний, умений и навыков.

На каждом занятии обязательно знакомить слушателей с терминологией приемов и правилами судейства и с целью привития им инструкторско-методических и судейских навыков, следует привлекать их в качестве помощников.

Учебные вопросы

1. Освобождение от захватов рук: за запястье, кисти, рукава одежды.

2. Освобождение от захватов ног.

3. Освобождение от захватов и обхватов туловища (с руками и без рук) спереди, сзади.

4. Освобождение от удушающих захватов, спереди, сзади, сбоку.

1. Освобождение от захватов рук: за запястье, кисти, рукава одежды:

а) освобождение от захватов рук: за запястье, кисти сверху (рис. 1-2):

и.п. – стоя лицом к партнеру, захватить запястья, кисти рук сверху.

Защита: с отвлекающим ударом ногой по голени, рывком обеих рук вверх, с выкручиванием их в сторону больших пальцев, освободиться от захвата противника. Затем с повторным «расслабляющим» ударом провести загиб руки за спину любым удобным способом (рычаг руки вовнутрь);

б) освобождение от захватов рук: за запястье, кисти снизу (рис. 3):

и.п. – стоя лицом к партнеру захватить запястья, кисти рук снизу.

Защита: захватить правой рукой тыльную сторону ладони правой руки нападающего. Нанести правой ногой удар по голени противника и, отставляя ее вправо назад, повернуться вправо. Одновременно нажимая своим предплечьем левой руки на предплечье правой руки задерживаемого сверху вниз освободить левую руку, захватить его правое предплечье снаружи. Провести загиб руки за спину рычагом руки вовнутрь.

в) освобождение от захвата одной руки двумя руками противника (рис. 4-6):

и.п.- стоя лицом к партнеру, захватить запястье правой руки двумя руками.

Защита: захватить левой рукой за кулак захваченной руки, сверху, между рук. Нанести удар ногой по голени. Локоть правой руки движется, как бы нанося удар снизу по подбородку, и за счет этого движения срывается захват. Затем необходимо захватить запястье левой руки нападающего двумя руками и провести загиб руки нападающего за спину «нырком»;

г) освобождение от захвата сверху или снизу за рукава одежды:

и.п. - стоя лицом к партнеру захватить его за рукава сверху или снизу.

Защита: отвлекающим ударом ноги по голени нападающего, шагом назад и резким рывком обеих рук вниз или вверх (в зависимости от захвата, если захват сверху рывок вниз и наоборот) сорвать. Затем провести загиб руки за спину «рывком» причем проводящий прием заходит за спину партнера, а не выполняет рывок за локоть или одежду на локте;

д) освобождение от захвата разноименной руки за запястье снизу:

и.п. - стоя лицом к партнеру, захватить запястье разноименной руки снизу.

Защита: свободной рукой захватить тыльную сторону ладони со стороны мизинца, одновременно нанести «расслабляющий» удар в голень. Направляя предплечье вниз, наложить локоть захваченной руки на предплечье врага. Провести прием рычаг руки внутрь;

е) освобождение от захвата разноименной руки за запястье сверху:

и.п. - стоя лицом к партнеру, захватить запястье разноименной руки сверху.

Защита: Вращая предплечье захваченной руки в сторону большого пальца руки нападающего, одновременно нанести «расслабляющий» удар ногой в голень. Свободной рукой захватить кисть так, чтобы большой палец лег на тыльную сторону ладони. Сорвать захват, подключая вторую руку, провести прием рычаг руки наружу;

ж) освобождение от захвата одноименной руки за запястье сверху.

Защита: свободной рукой захватить тыльную сторону ладони со стороны большого пальца. Нанести «расслабляющий» удар ногой в голень, и провести прием рычаг руки наружу;

з) освобождение от захвата одежды на груди одной рукой (рис. 7-8).

Защита: одновременно с ударом ноги в голень нападающего захватить кисть так, чтобы большой палец захватывающей руки оказался на тыльной стороне ладони нападающего. В зависимости от того, какой рукой сделан захват провести рычаг руки наружу или вовнутрь с последующим переходом на загиб руки за спину;

и) освобождение от захвата одежды на груди двумя руками проводится аналогично защите от захвата одежды на груди одной рукой или боковой подсечкой;

к) освобождение от захвата одежды за плечо сзади одной рукой.

Защита: фиксируя правой рукой кисть противника, левой, развернувшись против часовой стрелки, нажать на локтевой сустав провести загиб руки за спину «толчком».

2. Освобождение от захватов ног:

а) освобождение от захвата обеих ног:

и.п. - стоя лицом к партнеру захватить обе ноги спереди за подколенные сгибы.

Защита: нанести удар локтем по позвоночнику нападающего сверху (при обучении обозначать). Разноименную руку просунуть под локтевой сустав. Провести загиб руки за спину «рывком» или «замком»;

б) освобождение от захвата одной ноги:

и.п. - стоя лицом к партнеру захватить левую ногу спереди за подколенный сгиб.

Защита: нанести удар локтем по позвоночнику нападающего сверху (при обучении обозначать). Захватить левой рукой подбородок нападающего, а правую руку положить на его темя. Одновременно с оттягиванием захваченной ногой назад, срывая захват, провести скручивание головы нападающего вправо (до хруста позвонков) и провести загиб руки за спину «рывком»;

Примечание: поворот головы проводить плавно, дабы исключить травму позвоночника;

в) освобождение от захвата одной ноги, когда она оторвана от земли:

и.п. - стоя лицом к партнеру захватить двумя руками левую ногу спереди и оторвать ее от земли.

Защита: повернуться кругом (в сторону опорной ноги), и упираясь руками в землю (руки ставить ближе к своей опорной ноги и не сгибать их) нанести удар свободной ногой в лицо противника. Удар ногой при обучении обозначать. Затем необходимо быстро встать и провести загиб руки за спину.

3. Освобождение от захватов и обхватов туловища (с руками и без рук) спереди, сзади:

а) освобождение от обхвата за туловище спереди без обхвата рук (рис. 11-12).

Защита: с шагом правой или левой ноги назад, упираясь ладонями в подбородок или, если голова прижата к груди, большими пальцами надавить на глаза нападающего, разорвать обхват. Провести загиб руки за спину «рывком»;

б) освобождение от обхвата за туловище спереди с обхватом рук (рис. 13-14).

Защита: ударом двух рук в промежность нападающего заставить его распустить захват. Захватить одну из рук противника и провести загиб руки за спину способом «замком» или «рывком»;

в) освобождение от обхвата за туловище сзади без обхвата рук (рис. 15-16).

Защита: с ударом пяткой в подъем стопы или головой в лицо, правой рукой обхватить голову нападающего слева. Левой рукой захватить локоть правой руки соперника и выполнить бросок через бедро;

г) освобождение от обхвата за туловище сзади с обхватом рук (рис. 17-18).

Защита: нанести удар головой, затылком в лицо нападающего, с ударом пяткой в подъем стопы. Сделать шаг вперед одновременно с разведением рук в сторону, прогнуться максимально в спине тазом вперед, рукой нанести удар в промежность нападающего и разорвать захват. С шагом вперед и разворотом кругом произвести загиб руки за спину «рывком».

4. Освобождение от удушающих захватов, спереди, сзади, сбоку:

а) освобождение от удушающих захватов спереди (пальцами рук) (рис. 9-10).

Защита: захватить правой рукой, если прием делается на правую руку нападающего, кисть правой руки сверху, а левой снизу (обратным хватом). Ногой нанести отвлекающий удар по голени нападающего и с шагом правой ноги назад повернуться на право рывком обеих рук вправо сорвать захват, и провести рычаг внутрь с переходом на загиб руки за спину;

б) освобождение от удушающих захватов сзади (пальцами рук).

Защита: с ударом стопой назад в голень нападающего, одновременно поворачиваясь вправо плечом правой руки сорвать захват. Ей же захватить кисть левой руки нападающего. Провести загиб руки за спину «толчком»;

в) освобождение от удушающих захватов сзади (предплечьем).

Защита: с ударом пяткой в подъем стопы или ребром ладони в промежность и приседая захватить двумя руками одежду на правом плече нападающего сверху. Выпрямляя ноги с одновременным рывком руками и наклоном туловища вперед влево, выполнить бросок с захватом руки на плечо. Перейти к загибу руки за спину;

г) освобождение от удушающих захватов двумя руками сбоку.

Защита: захватить правой рукой кисть правой руки сверху (если нападающий находиться справа), а левой снизу (обратным хватом). Правой ногой нанести удар в сторону (в колено или в пах) и с шагом правой ноги назад повернуться направо и рывком обеих рук вправо сорвать захват и провести рычаг руки внутрь с последующим переходом на загиб руки за спину.

Поурочные планы занятий

Занятие №1

Цель: научить слушателей технике освобождения от захватов и обхватов

Задачи: